1０個保護膝關節的技巧公仔箱論壇1 P- m3 v& O! E; m, e5 F, n
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: L' ?" u8 k' ?, @+ S1 O公仔箱論壇膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。0 O- k% E* M G
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1、控制體重公仔箱論壇0 x3 Y. v' E5 d# d8 f
" [" `& v2 q% F, W- b: _公仔箱論壇肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣
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, w% c' Z* c& @& e" S7 g) ]' j公仔箱論壇補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯 www3.tvboxnow.com8 U# m/ [$ r( d5 d) s
! p4 d2 W" ?$ M# W5 I$ ~公仔箱論壇有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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5 m% Y8 \+ p. |" `' v( n+ @4 j& b公仔箱論壇4、每天散步 40 分鐘
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" a( J1 g% }- J# [& j/ Z9 `公仔箱論壇每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。tvb now,tvbnow,bttvb1 H2 W8 Q$ W' P) l% d
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5、快慢交替著走 tvb now,tvbnow,bttvb. U# l; S# h6 A6 E7 C* c8 N9 U
8 t4 L5 a& k7 T0 \; V. [- d2 _對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作
. f$ A; S7 s5 N. I: \1 m2 X6 a0 A7 Hwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]" c8 O2 E4 n: H( ]4 m( O# d
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。0 x. }2 K: q. w. B
9 j+ w& X5 J$ H4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、每天抬腿
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* l. P' I5 f/ x4 H e( U/ a平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。; Z; t+ R6 D9 ]
$ K$ U7 W" n/ I: Y7 v2 K' c9 o公仔箱論壇8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。) Q, U8 ], t8 x, `
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9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
' a7 x* C) A6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' b( F( t7 [) @; gtvb now,tvbnow,bttvb10、推拿按摩「護膝穴」) P* P7 B! n! v0 j/ }* a* z
1 T% x' c8 W# C: A4 b- ^2 gtvb now,tvbnow,bttvb用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 ! U5 Q! f# F ?6 D! G% J
3 O1 r: C) {$ w( t) w* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 公仔箱論壇) F8 k8 E4 w/ U( \ a c+ `
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& M9 U- U6 {- j4 b6 _ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z& t; }$ |* I9 {* _' Z委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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