1０個保護膝關節的技巧
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' e. c& b) J1 Y" Swww3.tvboxnow.com膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。tvb now,tvbnow,bttvb. p3 |, a3 p2 O) x Y+ ?/ c% n0 ]
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。tvb now,tvbnow,bttvb2 w% e! K/ n y# n, D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r I5 a: Z: b3 j' ?
1、控制體重
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* ^+ n% Z4 G% g2 N0 g- N肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇$ O4 |- u) P- G8 k( M5 u
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2、要補鈣
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6 Z! P6 g& M3 @3 {. n# Qwww3.tvboxnow.com補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇! G' z. e# M4 h+ f
/ L7 }# e) `( y" f! n( d3 Z! K' n公仔箱論壇3、側身爬樓梯 tvb now,tvbnow,bttvb4 H" F1 k# o& B( x
3 `! { d* Q" X. B, Z O! M有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」www3.tvboxnow.com+ {& i" p z: w& L: i% K e/ u
/ j4 D$ j' ~: ~3 O, m公仔箱論壇4、每天散步 40 分鐘2 Q& c4 N2 q3 |) B- L
- t2 J4 a' G* k+ k7 d/ o每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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6 ^5 Q F, D: Z3 Z5、快慢交替著走
5 g5 o! I& C/ H9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& [- G+ L& k, w- r! Z) J" _, U5 m/ vwww3.tvboxnow.com對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f9 E. _* I; G8 g7 V4 Z! q' r
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。公仔箱論壇 r" i* b+ x4 a9 b: _, j
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7、每天抬腿
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! |$ X' s8 k- {) s g- L% x h( ]tvb now,tvbnow,bttvb平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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3 J _4 `! \$ y9 r0 {公仔箱論壇8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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* t$ o% J8 M; M( n+ i0 ctvb now,tvbnow,bttvb9、鞋底別太薄 4 L4 @% f8 F+ G& Z. F
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。% h" u% X8 K# M0 V
* J* a7 F1 t+ f: p6 L7 B4 `tvb now,tvbnow,bttvb10、推拿按摩「護膝穴」公仔箱論壇8 t( X; v8 \% J$ h, Q) X% c0 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f0 G! _& J. f, D8 \+ T4 I( z3 R
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \6 ^) z) e6 B: ~( X7 z7 _
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 公仔箱論壇4 S0 s, B2 y+ I* `. Z1 D7 B( b9 D
6 ?9 S: S9 Y: A( v+ `+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N+ }2 J. ~ a" M
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 www3.tvboxnow.com/ z& u2 m; G# r$ h" u
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; P/ {% x/ i) p- x" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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