1０個保護膝關節的技巧
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4 X* _9 N4 A! O9 j' q) `1 P- [www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I' @ b$ Y% S: E: a( j1 t4 \% o
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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9 u/ l0 g3 H: L5 Vtvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \: I [4 u- z& T; a6 A, ] W/ ~
9 z" I+ W% s/ s" l4 e: O1、控制體重tvb now,tvbnow,bttvb5 ?! \/ F0 L9 M9 C' j6 T9 D9 `* z
) K& Y8 u, O$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。 R" @" d1 c' O( @' d
: F" B7 S8 Q4 I! y G1 P公仔箱論壇2、要補鈣
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( Q3 W x: I9 N r) |# O補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。www3.tvboxnow.com( @7 C1 l( h4 M2 ^! o
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3、側身爬樓梯 tvb now,tvbnow,bttvb/ m7 ]5 n1 V; y* K1 N8 H7 K* K3 s* Q/ q
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘
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3 E8 L; I' Z+ f8 n; I公仔箱論壇每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。www3.tvboxnow.com* O4 d0 z4 Q) K! y7 h
`2 z0 z& F& K3 z, q5、快慢交替著走
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: t. p! K8 N' G% \; I' T/ j0 i# Ztvb now,tvbnow,bttvb對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。www3.tvboxnow.com. @( O( Y8 g4 w6 N/ ~4 P, B
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6、少做長期蹲跪的動作
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; a1 r1 O6 k7 B/ }4 l: g在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。tvb now,tvbnow,bttvb, _4 n: I% r& K
, L+ f/ y% o* O: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
$ L. \. S9 x, T! x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r- a+ V3 F$ X3 @- f
9、鞋底別太薄
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2 ?/ I" v; d. m$ b$ s1 H7 Vwww3.tvboxnow.com運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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P( F. g7 K- G2 S$ V4 Qtvb now,tvbnow,bttvb10、推拿按摩「護膝穴」公仔箱論壇- x6 d$ T# F- L$ M' I0 o
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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# Z- l/ a. Z$ ~3 h) B8 O- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 tvb now,tvbnow,bttvb8 S. j/ [- p4 }1 g& z' q; I
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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