人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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( s1 M) S; C& l4 owww3.tvboxnow.com都說充足的睡眠是健康的保證。. Q3 d- ~- x% s6 h" D
! ]+ ^& B+ @, _% r4 P \www3.tvboxnow.com但是睡覺時一個小習慣，
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; ?- Y- i! N5 g很可能危害你的健康。www3.tvboxnow.com) `% ?4 t. B6 t
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趕緊接下去看看…
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# v2 V$ u$ G5 w. y% v. N美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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4 v: w) }& e k+ ktvb now,tvbnow,bttvb綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，www3.tvboxnow.com3 T- b1 P P- q2 V% d
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
! r: a, S0 G8 h: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com6 n% Y4 h' U1 L( n8 u$ p, _8 D
以及危害心臟健康的風險。公仔箱論壇/ ?3 J0 \5 V+ s8 y& Q
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9 b& V2 Y6 N9 g) `. T0 f- d2 f2 c公仔箱論壇那中醫師怎麼看?( {; w0 n' J& R2 a& {" P/ l
. {9 n( D- N8 A0 n- @tvb now,tvbnow,bttvb我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，tvb now,tvbnow,bttvb% Y: V4 S. D6 @, O- g v
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s% J3 J4 p& N: Z
6 U/ d% W+ b$ [0 m, |, B. P# d產生大量的褪黑色素。公仔箱論壇/ q; u. {) J) |* V& r" d f1 P
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。3 a% B; o' H& B5 Z0 Q! `, v
s& x; s" C4 }1 f& t* [7 V. V公仔箱論壇這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D0 Q0 i7 U6 l
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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' _7 L9 X( `* Y$ Q恢復體力，
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% W+ u$ ~) V A2 {並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇. V+ U# y8 w' X3 g9 y
眼皮有部分遮住光源的效果，
$ h, G# u/ G5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 R# ]' {# ]) l: V! F/ N0 T公仔箱論壇但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇& m7 I% p" J; R* W# C4 B d+ z) n
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所以開燈睡覺
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- D& ~4 I7 m# w8 q, E/ O公仔箱論壇會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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1 E2 D$ |9 r% L" f0 s公仔箱論壇嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvb now,tvbnow,bttvb, A% `, e& o J& U, w" U
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大大的降低人體免疫力功能，公仔箱論壇4 y6 _4 b: M* D9 e1 g
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。公仔箱論壇5 s1 q# p$ V4 c- v7 z! T
# n) K; ]4 a0 ?7 E4 H6 d+ W( H% xwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g) k- {+ l* {$ R% m2 w
* G) ?8 z J3 f; E+ ptvb now,tvbnow,bttvb如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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3 F, u* h0 C6 V% N( e/ O* l1 J3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。, F, h, t+ k+ Z( n, G* X
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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1 }3 J# U5 j+ x+ W' w0 I' A" F不僅僅是臥室的主燈哦!
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$ w% K& N U' \& h這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
' W, y9 U2 q: J7 y7 g& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y6 ^* p! @/ h7 e
更多的是指那些微弱的燈光，
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( O9 b( J8 n r9 ]$ Z8 I如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb: R7 `, {( R! D4 U7 Z4 d
5 U L: s7 z7 [" J+ D5 U* |6 A$ M# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。差不多就像你深夜裡+ H9 n8 ?! [ [! }3 q: D, r
$ [9 u9 i( V: i. F$ _. \www3.tvboxnow.com睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。6 L8 E2 C) U1 p
* x) q7 A3 G2 _; J7 W1 W$ Z0 \( Q% l長久伴隨著這些燈光入眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a1 l- R9 a4 l& n. V9 a' P. r' f
* X# j$ i7 O# ]. F8 J公仔箱論壇人體將會產生一些不利於健康的改變。
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1 d: T/ W1 T2 {0 t N+ o那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
1 X5 B' ]$ L7 V, L* f8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 U) f) o- [1 ?5 J0 g) v* I: A1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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% l! g6 a8 U& T7 Vtvb now,tvbnow,bttvb(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。+ g$ m" }/ C) t8 {: K
& ]6 O: W% J2 C/ t- gwww3.tvboxnow.com一組所在的臥室光照較暗，www3.tvboxnow.com- W2 x2 \ Q& j% y* d1 m. w3 ]
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低於3勒克斯(光照單位);; I0 p1 a' _ M: u- f$ }* y
& ^1 K z: s5 t# a( n5 W% b公仔箱論壇對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。www3.tvboxnow.com; T: }, ?* ^. e
: @( S/ E' g9 X+ H/ U4 {( p$ I2 g/ z一段時間後結果顯示，
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% h; c1 g4 P# w5 P% ^: L" gwww3.tvboxnow.com對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，% x* ~/ M8 E6 j* P
/ e J* j) X: X; b" S. f2 j! H7 htvb now,tvbnow,bttvb腰圍大出2釐米多。. |- a/ r9 `' v% D, u
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& W8 n, | o) D" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b* m9 d7 k% i! j
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，7 G+ ~4 E4 b4 Q |/ v1 x
3 H e- E b7 D- f14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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7 `2 _9 s/ X) B2 v8 D( z. j; s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w6 t, r" _6 Z0 q6 A
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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3 `8 r- x% y8 V0 O: [+ Q. Z% Ytvb now,tvbnow,bttvb下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e/ d; N) |% K
8 j" X8 N$ V3 g/ ~tvb now,tvbnow,bttvb隨著每天「曝光」時間延長，' y6 Z$ q+ p `" t
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。2 t1 R8 U" P( b% s/ J$ ?- [
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。www3.tvboxnow.com" W# C& C {! k: W
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `1 j' x: @8 f, q+ _
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，公仔箱論壇1 Y! q2 F' f$ e
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb" n: p2 y0 W: L6 Z% p% l
" x$ K6 m3 k$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w' c+ _ F, F5 I% T. J2 s
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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( s7 x* _9 K( B* I& Z$ H另一種是「飢餓素」，8 i4 z+ B" f7 ^4 f! C& [, Z
/ n0 n! n' w) B- x, iwww3.tvboxnow.com讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N% g' ^7 Z D# T/ z, f
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5 e" N4 a$ `( ]" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 r7 L) C$ `9 b% R3 ~4 s《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，: S7 x1 { C- {6 J
) h# u) J, r& n$ Z# m2 K「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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2 E: G8 z& n* O wtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com" x; v; k3 i: [, q" b/ \$ g* K6 z0 R
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，www3.tvboxnow.com8 w7 R* E' f, Y2 W
+ B$ o5 V3 N( I" Otvb now,tvbnow,bttvb睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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4 F9 C! s4 v/ k$ ~1 {包括電視、電腦、手機等電子產品。
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3 u8 F i. ?3 p& [即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n; @5 P& I9 R X: R. S/ P
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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: U" A/ L" a! d itvb now,tvbnow,bttvb白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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- }+ j2 S$ b" ]; Ctvb now,tvbnow,bttvb總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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