人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，) L4 W1 K! ^0 v' t
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都說充足的睡眠是健康的保證。www3.tvboxnow.com7 `2 J& F( S3 e& f) l# X. f
7 Z. ^9 N ~: n$ r2 U8 f但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb% H1 _: `6 T7 u! j0 z" q
( u5 U q/ J/ B6 D0 z很可能危害你的健康。
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6 _4 D4 S% X4 L! f* jwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com1 U# k; ~: v: |. S5 O S: F5 y; r! h4 i/ v
趕緊接下去看看…
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0 U9 x8 h3 r8 U) `# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，
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9 Y1 {1 K* E0 w, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，: G. L1 Y# J* f
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以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]& e, K* K v; h3 ?
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$ b# ]3 l; N6 ?/ [: ?tvb now,tvbnow,bttvb那中醫師怎麼看? `6 b5 ?0 ^/ v" O Q
# l$ s( o: P; L' X" c3 I我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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# e) d+ ^- v8 ^% W3 U( {它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。
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6 H6 D$ v- F+ v5 t0 f' q' l這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，公仔箱論壇& ]5 s" C& _ a3 Y4 C: w. H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p& }+ h% L" O" g- C
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb2 [5 T4 h6 u: v+ }9 x
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，tvb now,tvbnow,bttvb5 P, y1 r0 q6 S0 Y+ @; M+ ]
* i, B6 i- L3 w% c. L公仔箱論壇還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
& P% S p. ^' a* ]2 f3 ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& k. t( C6 f5 ?& @3 \
使我們的心臟得到很好的休息，
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8 C; ?3 r' y" F* z( W* ]0 o恢復體力，www3.tvboxnow.com, V. X5 B" F5 s) n2 c+ G
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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( s9 N% t; u1 ?; Y0 L& W! f7 {, ztvb now,tvbnow,bttvb鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。tvb now,tvbnow,bttvb. U6 [9 x# {% ]4 x9 x/ \
眼皮有部分遮住光源的效果，
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5 z# H0 a) p( ]. X但是開燈依然會感受到光源。
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J. B7 x# _( z( y, v! v/ |+ q5 I所以開燈睡覺
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* ~5 o& B' H) `7 Q% s4 M0 u0 o6 f公仔箱論壇會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
A9 J" d9 D) Q2 Owww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- e$ ^, _: I" l- y$ B
嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvb now,tvbnow,bttvb& f0 e6 @ T% ~( ?' K
& c. H" D4 {5 {" ~$ K" M( M$ I6 S大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
/ ]3 Y' p9 p+ { `. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 b: Z! q4 y8 @/ p4 n+ Owww3.tvboxnow.com如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。' N# {/ x- B' I9 O; w
公仔箱論壇. i. E3 [8 _# ^% F) H, i/ Z4 ~3 N
另外，儘量也要做到夜裡少起床，
2 W# K% T3 c$ }# o5 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^, ]+ z* M# Q, K0 o: y# T
一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!tvb now,tvbnow,bttvb# r' ]2 g& L' F" v
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，tvb now,tvbnow,bttvb6 \- J8 c8 B( W. Z9 ^& z4 F
; a- {$ J/ ^" }+ L( c) qtvb now,tvbnow,bttvb更多的是指那些微弱的燈光，- j8 b, F7 w& X9 t9 m
/ H6 n% Y0 z4 D/ d; _) u( ]: Wtvb now,tvbnow,bttvb如助眠的床頭燈，
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6 t9 e" t) {1 i; L& l1 G/ A, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。差不多就像你深夜裡公仔箱論壇( \' L2 Q9 \6 Z5 g' b; H
4 b2 p7 u5 g4 H6 B睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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, l8 q: [; U+ H9 Y長久伴隨著這些燈光入眠，
: f7 j h6 g1 M& \9 v" g& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 t5 y& a4 y" \公仔箱論壇人體將會產生一些不利於健康的改變。6 _. w U7 I" [, y/ K1 D+ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L) g0 N0 o/ i5 l$ D
; |1 o- \2 i3 D p6 v) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u+ l1 M& d: C7 D: O
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
$ ~& i' |; @5 m! S2 Q* ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v5 P) P' e3 Q1 M* F/ k1 E
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
3 O( i0 T( t( ~1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com* y9 `3 {3 o ?4 e' d6 E, z
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。3 t: D9 ]% z# q/ s9 [' `3 C
, ^6 t, v# m% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一組所在的臥室光照較暗，" i* X$ d& S& P, _! R
6 [" [+ k* M S2 {5 t低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。www3.tvboxnow.com! R2 _. |+ h; [3 j7 G
6 N# p, ^& {& Owww3.tvboxnow.com一段時間後結果顯示，
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2 i- J3 V+ ]+ l k8 L+ ?9 G對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，公仔箱論壇2 O. Z6 ~. [1 \ A0 H0 R3 q
- B* b. B2 o$ N7 I4 g2 Y& p# e% Mtvb now,tvbnow,bttvb腰圍大出2釐米多。 Q+ p: N1 D% }1 `+ Q
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3 Y- u) p% j1 \9 y' ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ ?1 K* M" E" \& h) U9 H0 a
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
9 o& q8 u V/ ?. k' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d& H; Q4 m. I
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
2 v w4 Z% g+ N j+ m( a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M' Q2 ^$ ]; H6 X! ^, y" r
14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇. q3 f2 `8 W1 k0 j
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q( T+ K2 k9 O9 o. c- p
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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$ _. Q; {2 \$ ~3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，公仔箱論壇2 z6 l, i$ ]6 e2 B
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。www3.tvboxnow.com% m$ P% f3 g6 C( u; A/ p
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. k5 a- W6 M; t" ^1 p/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n3 X- b2 r7 Q% @1 U, w) _! @# M$ ~
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，www3.tvboxnow.com! r1 G5 [$ g, d4 J- v6 f# `
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增加了白色脂肪的形成。, `4 j# h$ n# I% T9 ~
3 q8 @" e O+ ^& K$ w7 E, A6 utvb now,tvbnow,bttvb前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;公仔箱論壇$ ?4 p7 U3 k. t0 a
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
& F* j% b0 ^/ _: ?4 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 j# h/ f* t# F7 ^; }
誘發炎症反應和加大心臟病風險。2 U/ Y5 X# n+ p7 m
8 o( @* V4 B1 b3 f' S) {: N6 Xwww3.tvboxnow.com3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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_: b- \/ ^( w$ |5 L公仔箱論壇臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：www3.tvboxnow.com1 M5 O' X" E Q; o# S
7 O2 d/ k* I, f( H一種是「飽足激素」，
) t0 z. Z4 s' ?9 `6 u: e7 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U) }5 ~9 {$ Z2 h
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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' F9 s/ h) K- U* S- P5 N. @www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! X/ K: T4 B0 |& d
3 J; Y. }3 X6 |( z《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
* j, ~( ]- _, D4 y+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com G- R2 Q) b" l; o& S7 ?
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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( ]+ t* [# C- h. L' V' r1 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h+ s& r) V+ K, Y
Q) p0 A/ ?* r. f公仔箱論壇手把手教你怎麼做www3.tvboxnow.com0 h. s; q; k) m' X" K& F
tvb now,tvbnow,bttvb7 h( Y+ q( C- D% ?" ^2 K
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇3 D |* X5 `. {6 {' |6 n
0 \% \; k9 l4 }3 Dtvb now,tvbnow,bttvb睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，9 |8 r6 v0 z+ e# y6 E
tvb now,tvbnow,bttvb/ b+ h# J( r8 x, g
包括電視、電腦、手機等電子產品。
) ~, m3 j& q* \+ q( R# @tvb now,tvbnow,bttvb
' I0 o6 y3 S8 t. ^4 \2 U/ N* f即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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z0 m( ?- V( j/ [# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; Q; f' @- y& J. w) S+ r) J(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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+ S6 n" m+ p0 V# i l) {4 otvb now,tvbnow,bttvb白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，www3.tvboxnow.com# R4 `- V4 B* p' v" y7 W/ }, a
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，tvb now,tvbnow,bttvb6 M& E) V& @- I
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。公仔箱論壇) F" r3 H0 s& c4 R7 K
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總之，長期照射臥室燈光) u1 ?% w5 z# X
" q+ a: v' b+ C* T; }確實誘發人變胖，
0 W# k. [. s4 Q: E. Q+ ~7 v# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 r2 v, i- u& J7 l$ u, A6 T+ X" e, B甚至可能提高癌症發病率，
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i, v6 D ]! ` d. \3 y9 L4 Iwww3.tvboxnow.com睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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