[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，  B  Q8 ]& Q0 h# e! [

都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，8 B+ A" R6 s  J2 h2 L3 j

很可能危害你的健康。www3.tvboxnow.com& A4 C4 e; U! z$ ?% B3 w
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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士公仔箱論壇3 l8 K' Z( H1 j6 y% X

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，www3.tvboxnow.com& B' @, r! Q0 b3 T! S7 ]
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。

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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O1 E, d# F. p' U3 n# B5 W
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，www3.tvboxnow.com( P, ~$ M1 L7 Q9 P2 I
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。www3.tvboxnow.com% D: `$ W9 k" N; N& n. f& j+ u7 P

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，www3.tvboxnow.com5 N8 n( K/ C$ H7 g/ s& u& [% Y) k. G
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並能起到殺死癌細胞的作用。www3.tvboxnow.com+ i, `0 m7 k" Q+ V. |

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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。2 u* b7 }8 y& l/ }
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇; E' U9 \7 D( r" X

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所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb2 P2 v2 {$ q( g- N% ]

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，& `/ |7 E4 i7 P( t% j- i
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。5 M  x* m1 t" m0 j5 p

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，公仔箱論壇/ o$ H% t% W- t1 b  e4 [6 s
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb" w6 ^) T' J( q% _+ w+ n

差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r: @5 J% P7 O3 G2 q  n* _  a

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，. I" Z* a- c$ e) c; Z
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。0 d* u3 C9 n7 J, f/ H& _

一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。www3.tvboxnow.com  O3 ^) N0 g, r/ w6 g# R
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，www3.tvboxnow.com0 O( N- D* L- Y  h7 g, Y7 X1 T- Z% `

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，www3.tvboxnow.com* ~% ~. Y9 D. y/ p7 W( S

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f- {8 C3 c0 V9 y( ]( j5 _; P1 T$ t% w. R
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。公仔箱論壇. O& G' V  I! ?: t( F1 J, N0 M
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。  a8 b- N, H$ O8 c
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `9 V$ f/ `; ?" f7 G/ c* [

誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：( I+ `' G: ?( `0 b
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一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇; I  E: }' d9 N  L2 \+ d$ S

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e6 D9 e% C9 X1 k" L2 |9 R+ }

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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇4 N8 u( |$ W: Q; l! g: H8 h8 A

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb3 x4 H5 Q5 p5 l6 ^

包括電視、電腦、手機等電子產品。" ^; l4 [3 T6 }

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。tvb now,tvbnow,bttvb2 _4 b2 A* U. S6 I3 p

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，www3.tvboxnow.com' S$ V" a; B% `, q. w
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。: a1 H# Y" ?8 Y6 q- T4 G* ^

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。www3.tvboxnow.com1 D( H( A' S3 O* G! ]' Y6 K- R+ Z/ c
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總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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