人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇) z y" B& s' |
& Y1 d2 c1 V& u: d }0 z/ y( c公仔箱論壇都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。www3.tvboxnow.com- E. f3 ]4 P4 \& m% d
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# n7 L5 b. }( l/ p2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士+ q0 g2 [9 \6 c
% [: [- I$ v) atvb now,tvbnow,bttvb綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇2 |3 h% z. y& }- ?
& h3 j& M! h# ~) _0 ]+ {: u臥室燈光太亮，
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, q# U- x0 ]7 u: R4 @/ m. I「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇& G* M9 C; }# w/ V8 H+ c( {9 ~
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以及危害心臟健康的風險。% l6 z' x- j- C) b1 ]
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那中醫師怎麼看?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v- W/ W$ D, P( L/ [
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，www3.tvboxnow.com p& q( A4 ^, C& Y) I6 \2 c
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，www3.tvboxnow.com# W) s) i/ U' v/ H! W X- O
- a$ |+ j8 N; n: v8 P% S; rtvb now,tvbnow,bttvb產生大量的褪黑色素。
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8 `1 p' D1 Z: e! ], H+ Qtvb now,tvbnow,bttvb這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~6 }. a1 h! ` C" O
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。9 D# A- ~! g4 l. v
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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" v; r9 a+ O9 H4 _. x% ]* ~; }還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。tvb now,tvbnow,bttvb! X! e) q5 g3 a9 W. X" }* Y
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F1 v/ }6 Y0 E1 O7 M, \0 g# b) v
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* H! y- L& |- } I9 b& `2 b) t所以開燈睡覺4 h g5 r6 J, G+ U$ B
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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0 b1 e" j4 |# @2 s' S: T嚴重的影響到我們的睡眠質量，www3.tvboxnow.com( ?" i; T+ _ w2 ~; l1 m
6 k' Z! {! N3 y1 ?5 E- {5 t! t+ @tvb now,tvbnow,bttvb大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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( a3 v" S- v. z& y如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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: t' s2 n5 M& P, ]公仔箱論壇專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D2 v6 G$ Q# T( p
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，$ B" D+ j4 ~1 P& S7 W4 n
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!www3.tvboxnow.com5 `+ ~ ~0 s- H2 O1 M. V3 b+ X' ~
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
. M* n+ ~: v0 r& T7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R' P% D! w, ~9 q9 H4 Z! w
更多的是指那些微弱的燈光，( V" Y& G9 u P; k) F r6 F+ o
) C) B$ d3 |! ^% m0 M) {' j如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c! C- m7 W% i) z
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?) `8 b5 W2 N* [+ q8 K# w
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。www3.tvboxnow.com7 J. _5 U- a% T! k+ z, ?1 i
9 j8 y' N4 z( ?4 Y( @3 W1 C$ X公仔箱論壇一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb4 l5 A7 a6 ] d/ P. k, C
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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. R5 g& g7 A& b }1 {3 t公仔箱論壇一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，tvb now,tvbnow,bttvb% H6 ?. R7 N, T& k4 N
, G: H# {1 ~* m- G. F, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰圍大出2釐米多。公仔箱論壇+ p5 N9 _$ L/ a
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+ E( i3 S& @+ p% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 j* d- X# Q& _2 |
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，www3.tvboxnow.com" x2 E; {) J( t0 z6 V# @
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。7 X& `1 \& } u N' l9 r7 ]( m
+ E2 [9 o6 U; q' Z9 l公仔箱論壇下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了www3.tvboxnow.com: i0 i+ w9 w/ b' W% n" v% K: A
. |1 q! e& k3 x( i# h, ^* Ltvb now,tvbnow,bttvb隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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+ ]7 ]: {+ R5 M6 u4 ]: Y- }3 x8 @7 w增加了白色脂肪的形成。tvb now,tvbnow,bttvb( b8 V! s& @1 v" c
/ g" D5 @% S, T) qwww3.tvboxnow.com前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;公仔箱論壇% K2 M8 ^ d- S4 t j
4 j* o8 E5 r& P0 \) G! F後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，# V7 K/ @9 ] Y# w2 w
1 M. `, w5 `) f) k4 |$ Ptvb now,tvbnow,bttvb誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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( j- J+ U$ d. C. Q$ n# x4 P3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：8 f) k) z8 I7 w7 p' I8 Z
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一種是「飽足激素」，公仔箱論壇" Z' ?, j% J" |, z4 H
) }* _! Z; K7 v. z易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，
+ ]$ i4 B8 L( M2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, n* b* T; L1 F$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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" j" @" x- U, T+ Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ k4 `, j9 q) Y j7 O! m, G
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
$ z( C7 D L# F; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q/ c$ F# {# r4 b0 C
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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公仔箱論壇6 y( p) T0 _4 U' b' f% f' q
手把手教你怎麼做
& I3 t+ F% W0 ?) \4 _! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W1 Q# a. m" Y& Z8 U8 Y0 W1 F {
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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: S G7 G* {9 h, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，公仔箱論壇( a" t; ~; q* |- W" w
9 l) K9 q r5 q9 n9 m9 b% Q# n; r& \www3.tvboxnow.com包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X9 G% D* [3 c- L% Y; L: o
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8 k0 N) ]. D7 n7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! s) O0 f x5 e( Z/ O(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇6 W W p) c' u1 F
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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& Z( h8 M1 u3 M. a公仔箱論壇使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb3 f# {% @! f) c% S. U0 Q
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇5 w4 d' @' a4 }9 J
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。* F: D$ @* L/ d% V0 M7 C
) e# O( Q* M) D# Twww3.tvboxnow.com總之，長期照射臥室燈光: M. H3 n& }" a
S1 p/ S- ^' t9 d- ~$ N確實誘發人變胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J& H. E' z! z
# s( W3 ^5 L+ g0 W' Y甚至可能提高癌症發病率，
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- y( A5 F) z- N3 Q8 K7 I' U9 `- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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