人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
6 w3 {9 S, V8 B1 U- a* r公仔箱論壇( g( ^ v2 A0 J5 O4 _6 V8 G
都說充足的睡眠是健康的保證。
$ ?' b8 t* L; x! |. h1 V" J公仔箱論壇
9 s* d# t- h+ o+ w) \www3.tvboxnow.com但是睡覺時一個小習慣，
! G* ` G+ v ]+ x% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]0 i7 u4 z g4 ~) z
很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 i) K/ k1 k7 c# t" y5 D
7 L$ j- `# [7 W7 g" L公仔箱論壇
& I7 A* ]$ K, @1 C' c X% ?3 B# a3 `公仔箱論壇% V0 @, m, F ^! D* [& g2 [
趕緊接下去看看…
1 g' Y" m8 W" N公仔箱論壇6 e# M! S; q: r$ r' g* [' {
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士tvb now,tvbnow,bttvb: l7 B( G- s; n% U6 U' }
公仔箱論壇. A4 E' P2 V4 m2 x
綜合多項研究撰文指出：
6 n& ?. x( `4 m# G; L/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c- `$ l" Z3 ]* ?$ q
臥室燈光太亮，
- L& ]3 }# s% V( `- _8 p. j( ^# j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C/ j4 j: \, h% I3 P7 r
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p6 I8 n) y/ Q6 W1 i" C
- r& i6 R0 S3 Q' _( H公仔箱論壇以及危害心臟健康的風險。
# W8 j( M& T' _1 \* l4 gtvb now,tvbnow,bttvb
3 w' Q, G$ S5 _tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com& k8 L& p' D# E5 R- |/ i3 \0 M9 M
- \4 u" f9 \) {* s7 D" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那中醫師怎麼看?
" U2 X3 k7 w- o8 |3 s/ s' l9 vtvb now,tvbnow,bttvb
1 T8 E$ w7 V# j/ b' _; A' Wtvb now,tvbnow,bttvb我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
6 V' V) ^( Q3 A: T0 D7 Btvb now,tvbnow,bttvb6 H9 l2 }. V" F3 G9 n8 K, _
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
+ z$ w1 o. s9 D0 swww3.tvboxnow.com! [, L+ n0 X O+ Y0 z3 }
產生大量的褪黑色素。公仔箱論壇4 P [7 U# n' R w, n
) b! w$ F: f4 e; d8 B. c這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
* m& ]( X. j# M M, v# O7 `www3.tvboxnow.com
, \2 }, s$ Z) O$ S$ l& wwww3.tvboxnow.com在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
" Z4 Y! T! A$ t. @: b8 ~tvb now,tvbnow,bttvb
3 { s( j2 U0 Y9 F- J4 f4 @- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
2 U2 I+ l3 w" Y5 q4 y2 mtvb now,tvbnow,bttvb
3 x9 H0 n2 O B& d* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
' { J$ O. ^. O$ x5 v3 i& d
" N6 K% M0 v6 {公仔箱論壇使我們的心臟得到很好的休息，www3.tvboxnow.com1 A" z% }- o: K5 s" M4 A1 B5 C2 `
7 ^ y+ k) r4 g/ i, V8 N" }
恢復體力，2 M4 b9 G- V) U1 W! x9 {6 {0 G
: z& K, `" ]: k% q& [, |www3.tvboxnow.com並能起到殺死癌細胞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w& |$ y2 C6 [0 ^' w
6 @0 C7 z- V! c$ M% |4 ^
www3.tvboxnow.com9 ?: f4 D* J# H- l0 v4 ~
& s5 K; V+ m( d3 L; O7 c% D* c鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇1 R! W, P, C# e* I- P
% f2 J! m; b4 F; o$ o
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
9 k6 M' M' V8 T: O5 }- W5 O) J uwww3.tvboxnow.com眼皮有部分遮住光源的效果，
" L( o% I/ z) o) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A" E2 o0 Z' a但是開燈依然會感受到光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C0 d/ H9 b6 d* H+ P
U) E& P7 S: W8 `+ w
: w7 |0 p, v/ U7 }0 p/ L7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& `8 V; ~ C" D+ x7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以開燈睡覺公仔箱論壇+ s2 ]1 O7 q: ?' z& R7 h
Q: s7 ^% F9 E" ` D3 g6 Xwww3.tvboxnow.com會導致褪黑色素的分泌受到抑制，7 ^4 u5 k, d7 n/ G( T4 p
' g' r* m5 p* V- y# Dwww3.tvboxnow.com嚴重的影響到我們的睡眠質量，
, u$ h5 p/ L$ o# ]' r* Z' N% m% ?8 ]+ q7 L1 v" s v
大大的降低人體免疫力功能，
; I" _2 ?* Z1 j! H1 i7 Swww3.tvboxnow.com2 q6 C k* T% U/ k4 G$ I `
更有嚴重者就會導致癌症的發生。
: N4 |$ R% \) E p. |" e$ p: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j7 p6 `; t% g5 C- L2 _/ u2 o8 X9 h
" Z6 @) x6 N, ?& }0 b3 M Q8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d# i5 \: }8 l
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
% |! y# _+ R8 [; R) {1 uwww3.tvboxnow.com
& Y1 n- o# \+ t# Cwww3.tvboxnow.com專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。 v9 d5 h& d @9 Y6 G/ B, ^. V4 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m* R/ d/ O3 l. r
另外，儘量也要做到夜裡少起床，
6 d3 a0 [5 W6 F- W4 p- r- ?$ ^# i& A
一樣會影響褪黑色素的分泌。
0 S9 C; Q4 y& W( dwww3.tvboxnow.com
( J6 a n' B4 I不僅僅是臥室的主燈哦!
! s' C6 T/ S! h8 n) \公仔箱論壇
8 w( ]' z B( [ Z公仔箱論壇這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈， E/ J1 ?4 [+ M
5 M5 Z4 U! s! H6 G更多的是指那些微弱的燈光， \- n [! V. V( z/ l# W2 U
: Q% e2 q, j' z! }4 {www3.tvboxnow.com如助眠的床頭燈，
/ I/ F- P6 k+ p$ q4 D1 I# w4 ?/ I9 kwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇+ N" g3 T$ Z2 n5 [1 T
差不多就像你深夜裡公仔箱論壇! {/ C% {3 v: t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w( s, h) x) d% t* I1 Q5 O0 t8 _& L
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇4 ^. t$ S- o7 L1 v: o' y( }+ v1 t
# d6 [8 K( P1 l2 O9 Z8 J長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb" {1 a% H0 x3 f2 C
( g/ U6 Q3 J' o: ^; Q+ h% ^www3.tvboxnow.com人體將會產生一些不利於健康的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N4 C5 d& q2 C, H
! s9 K" L: _) u8 C! Y0 wtvb now,tvbnow,bttvb
$ E, s+ r# s0 D# M* ^公仔箱論壇
0 N' O; |. _" u$ ^2 H8 otvb now,tvbnow,bttvb那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?www3.tvboxnow.com5 g' |7 T. K1 e. x b% B
! J% x' b( _ |1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
1 y4 v" ~9 S; R. H* o# ~. n" {5 P0 Ktvb now,tvbnow,bttvb
C s2 K$ g5 j2 M8 h, @(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb K+ A- J$ m5 P$ c. D/ t, d" J
/ a% |# B" V+ x6 i9 H! X, |$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一組所在的臥室光照較暗，
6 G* D1 _) z% dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q: W9 A5 E" k6 U
低於3勒克斯(光照單位);TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |9 {0 T, ^. z! Z
* H0 @5 B7 N! B公仔箱論壇對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
# ]' H/ m9 [/ l4 {& Ntvb now,tvbnow,bttvb: V$ f( j# H- T N/ K% \& p
一段時間後結果顯示，
, Z7 @7 I: o) L& C公仔箱論壇: Z! _; o! W% `: q; R
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
( w1 B7 }6 _& c: _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }- a* w( F7 ^. B% s
腰圍大出2釐米多。
c0 a6 V$ \, ]4 z% P8 r6 }: p* \( Mwww3.tvboxnow.com1 r. U/ O5 W5 l3 @1 ~ i" F
& G+ X! O( q7 p" Z" E5 qtvb now,tvbnow,bttvb, o3 T9 i1 w; A8 P
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb7 t7 d0 x% e# l
- J' |6 X" n) C$ q) \" V
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
% G- N' a- {. h0 A8 m" Otvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com; y( M1 r. f3 h
14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。9 V* y$ D2 B) F7 I' h# M# [
0 M- J) ?3 b3 ^5 i/ Y2 l9 V) M q* P! T8 Y# p; `
www3.tvboxnow.com' {' J& ~9 K3 f& I
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
0 b% B- {" W9 s2 O3 S A& z, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ v5 \& E+ S& q" |3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了) x6 {) `$ K' F7 D1 g" n3 W
www3.tvboxnow.com4 v* A% {+ }0 d3 U9 f
隨著每天「曝光」時間延長，7 |) X+ ~5 n7 r9 r
www3.tvboxnow.com, _2 S1 J* ?9 {, l
小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
+ ]5 g, N6 C N4 _0 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 K2 L8 |( f& F; z. D- p P
- T+ d& B' @! _6 y5 n7 {公仔箱論壇
% ] m g/ q8 w. k/ ^" l9 P" gtvb now,tvbnow,bttvb「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，公仔箱論壇2 X+ s8 g0 t0 g1 K. A+ W
- w0 Z9 s! }; |0 T增加了白色脂肪的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r7 w( ~ i, {; {4 G
: c, ^& {/ L! B: j1 n. G# Dwww3.tvboxnow.com前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;5 T) O8 o0 B% b( g9 B
# l1 q- @7 I- u4 Y" ]0 J後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
# a9 o" c5 l1 n: k# I
2 y/ F" R& K N2 D$ j- y4 X. K2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誘發炎症反應和加大心臟病風險。
# S& R% _0 o/ u- Q$ U. H3 h; s4 p# F+ i- V; z
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。tvb now,tvbnow,bttvb- m* k6 ?! q2 D: {9 b
公仔箱論壇# A" R+ S7 C7 {- g
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：tvb now,tvbnow,bttvb1 |8 e! W/ f9 s, Z8 S
公仔箱論壇6 z: ?# R: [1 a
一種是「飽足激素」，
/ w5 n; `, B+ }( s) F& e公仔箱論壇
3 J5 B& I! Q+ s, V! N* h0 ^* pwww3.tvboxnow.com易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;公仔箱論壇* ^+ G5 d6 s9 g2 r9 Q+ S. @
8 e, m* S( H" h0 G3 ltvb now,tvbnow,bttvb另一種是「飢餓素」，
" S6 A" d$ P! D! Y
% T8 B0 d e9 ^6 `4 lwww3.tvboxnow.com讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
# B( o, ~3 r# x( l. m/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q3 ?* V: `. o8 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h: r8 q& l# S- _7 O
" I/ h: ]2 C. X4 q6 \* z9 x# X0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，. D4 q. M7 c$ ]6 w
' }5 {" g; \ X# @3 c1 K% A公仔箱論壇睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
* C7 r; t* F8 i, P, r! @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 X+ z7 f' \8 Y0 R) h9 Z
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb( ^1 C/ U A3 B* w2 j' D
www3.tvboxnow.com6 ]( [$ J4 r& p' ?$ c
tvb now,tvbnow,bttvb/ P7 ^+ J/ v m2 W
tvb now,tvbnow,bttvb9 F" D0 D3 O( H5 O4 e
手把手教你怎麼做
L( P+ }" {7 _' l3 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 j4 E$ ~0 i" Z& Z3 Y/ f# i% Z4 w$ z
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，www3.tvboxnow.com1 R; F1 N* k- q7 Q" U5 {0 K! I5 P
tvb now,tvbnow,bttvb1 z; o) E/ F9 S0 T
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb( p# N0 y. I$ r' s5 U
7 k5 [. _: O4 Q5 E包括電視、電腦、手機等電子產品。公仔箱論壇2 }1 @* E3 t, F; K/ D$ S
Z% a- j' U& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
3 W- G/ X- X7 W, a$ p" [3 w公仔箱論壇5 }3 X* V+ Q1 W4 A" b
5 u2 v. D& W$ n( k+ h/ ]
+ h8 X( @; b& G( ^; [(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，www3.tvboxnow.com) |+ W% S" i3 ^% A5 j9 ^
, L3 q/ S$ C1 f1 Etvb now,tvbnow,bttvb白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，www3.tvboxnow.com$ B! N: ^2 P3 C. _9 h1 g+ Y
1 _1 a0 V$ j; e9 |$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
7 j$ C! b0 m* j, ^3 d9 J- `- ?www3.tvboxnow.com
6 p, A) r5 S" {7 ^# T z
1 u4 K2 c/ R5 d5 O: t4 R7 O% Ttvb now,tvbnow,bttvb+ f# x8 X# l8 ?7 T! H6 d
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
( N7 T* G& } P# Owww3.tvboxnow.com0 J9 W. H8 p# F. N) q9 ?
選用紅光燈也許會比白光燈更好。
+ k0 `2 F& f* Z4 ]/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 v7 |9 v: M0 S$ Z% o. Z8 Y- @3 ztvb now,tvbnow,bttvb總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇7 z M. c! f6 V4 R. t% n X
9 a5 R0 g! j+ r* c9 t0 d q公仔箱論壇確實誘發人變胖，
2 ~, w9 U* u. w1 y5 K6 ]# f0 I3 j4 ^0 U$ M
甚至可能提高癌症發病率，
0 w9 t! Y- [( p- G, |0 w$ iwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇; a# m! S- A' O3 d
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
| 
