[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士公仔箱論壇' y: S+ ~1 p+ {' }! ~. z

綜合多項研究撰文指出：4 m9 V) `5 z2 ]$ s
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臥室燈光太亮，, N5 t( t" d# g% `$ j+ i

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇2 y3 g! D0 ?- D6 t- x. N2 A

以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb1 R7 ^3 S7 s& h' R$ n9 W. H

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那中醫師怎麼看?0 Z" I, o3 T5 |  U: V% Y( U
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，, Q( \! |5 v; ?# |9 U6 D" u
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產生大量的褪黑色素。www3.tvboxnow.com( x* C4 U' B9 E8 F

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。6 y0 }: e/ {( t& h

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，* X5 b- S2 c" u& y% s

使我們的心臟得到很好的休息，公仔箱論壇' s5 I9 S& P3 ~
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恢復體力，www3.tvboxnow.com* @% A1 b1 |( U2 |  s
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並能起到殺死癌細胞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y" u7 M5 B3 I8 ~* I6 X- y  ]0 N& m
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鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇6 s% m6 C3 e$ w
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。www3.tvboxnow.com! o! S5 f3 d! U& Z- N, D

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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S9 P0 a2 ^& a8 Z+ v8 ^
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大大的降低人體免疫力功能，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C. _' W; j! X4 K9 H
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]9 @4 `( K( w2 I: W6 a1 S( L

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。www3.tvboxnow.com+ n0 B; V1 Z1 U

另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u2 z6 L" L) j  v

一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!tvb now,tvbnow,bttvb5 a7 s) g$ @1 V1 |8 A- `1 X
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，www3.tvboxnow.com4 y- z! y0 C% T; w4 m8 x6 S
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如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇- e/ F3 \% F8 X/ c+ `7 W) s# x

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z3 a; O' v4 M5 V9 v

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。5 a, D, A1 h5 o; l$ V; }
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一組所在的臥室光照較暗，( j' T. n# m$ a1 G& G- {0 K- Y8 e
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇5 c2 @0 l, q& h' {7 ~3 p* A

一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，( I, n& p7 j8 P) D0 H7 e0 C

腰圍大出2釐米多。tvb now,tvbnow,bttvb; ?$ y0 O) u' W
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。" z* m( B- d* L' X5 B. {* `
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。+ u2 h, T6 q1 Y% F
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，% L' X  r/ m' Q, w) y

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb2 W* F1 B% p" ?4 s1 F& L

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t* @7 \1 F' E" ~

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：公仔箱論壇1 _* r$ A9 F" P  k7 \. R
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一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb" [0 ~- n' [: ^% Q( `# l6 L( b
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。) T$ j! h: G$ Z9 E  H

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb' o8 ^1 e* n# J* B- P

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，' q* X, y5 [* o0 _4 [

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z2 \) h* {+ ~1 r

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，公仔箱論壇' E% a. i, C. Z3 M# K" J
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C7 w0 b$ Q5 F2 W" b' x

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t- f$ a7 P8 N; j( n1 y
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，1 B& ~# x* C3 I- f/ y2 [. c
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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