均衡飲食，提高免疫力www3.tvboxnow.com# j+ ?" ~0 K$ a' B: _) a5 J
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R- j. p- K+ @& L0 i" H, b0 x
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# C0 `# d( }$ N" `" l' E提高免疫力的六種飲食法: p! v$ L( ~2 ~' m0 m* a- Q' B% a+ w; y
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。公仔箱論壇& J4 O0 f- ?0 J- R
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1.均衡攝取多樣食品www3.tvboxnow.com. S6 k& f$ A) V% z3 W- @5 B5 m; r' V
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類
, Z+ R. C0 i, x& K- x( ~tvb now,tvbnow,bttvb擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。tvb now,tvbnow,bttvb: Q: ], e, [( u. g8 h3 Y
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H, X I2 x0 ~& U: _2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質www3.tvboxnow.com" Q3 @ `1 R5 |: F7 M5 {! I! s
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
" u1 J1 H' d, A+ Q( @) R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W& `6 t7 R+ ~, P6 \
3.一天吃三種以上的天然植化素食品
7 J$ v, ` P2 E4 _# _+ A天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！9 ~* D- c2 `. j2 |: g% Z4 Q
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃www3.tvboxnow.com7 [# f: Q, m f& |0 E
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。www3.tvboxnow.com4 Y a4 R3 g$ Z9 n3 W, S0 v, a8 X
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「天然植化素」
! z, U; D* P8 B2 p$ V: vtvb now,tvbnow,bttvb所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。2 j+ @7 x9 s0 t c9 _
( D& z, x7 i; I; E5 {- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" b( |, G! V: J k9 M' V" B# e- `公仔箱論壇菇類的效果- D7 I, }+ ~ ^: k$ `; h
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
8 K( \. {, P/ b2 w# D公仔箱論壇D-鎦分：活化免疫→舞菇. u$ @( A; N4 [( b* _" [; M: x# \) q
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
" ?6 t% ^$ A4 e* O) p! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。0 W/ }! z0 |9 o: z& L& G
* y, U9 B$ m9 p( q7 F6.每天食用發酵食品
; g: F9 ~7 \, k" {9 r d5 f K優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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滑溜黏稠食材的效果公仔箱論壇7 y* o; F% X( H/ q1 a. u
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽www3.tvboxnow.com6 h# P- Q9 H- }" _. H& k' ]
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥8 A. v7 D8 T! z$ e$ k6 F8 B" S$ z
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭公仔箱論壇7 a- s- ]1 I5 T) _+ `
) G( e9 f; R( jtvb now,tvbnow,bttvb發酵食品的效果, h7 d& O @: H- L2 q
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
( W, O$ N6 l0 m7 Z" s; k) m+ W. Btvb now,tvbnow,bttvb類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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