均衡飲食，提高免疫力
p. c; y8 q6 Z' Mwww3.tvboxnow.com在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。6 u x/ s/ c" i
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) K9 P# X4 w" V) |! c提高免疫力的六種飲食法www3.tvboxnow.com9 V. h2 Z, B+ V* { o+ {3 y& t
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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9 D) T7 d$ {* H9 j& n1.均衡攝取多樣食品
' }' l5 [* ]2 _& \這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！www3.tvboxnow.com8 H8 U& J& H2 |$ r
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白血球的結構分類3 z) @4 V1 \- [) P. |/ I. [, I
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
: c* J% q, u+ M5 e, E1 N6 J. l4 Xtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇3 x, ~0 l. D: k8 Z
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& ?* r* {1 u8 [$ f; B" P3 b7 n2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質www3.tvboxnow.com3 o2 T0 ~, ^; s2 @( P! a
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
2 J. [ @1 m% w' s公仔箱論壇公仔箱論壇: K7 G" _: ~; u
3.一天吃三種以上的天然植化素食品
: E3 l) y# O2 L7 p+ |6 y5 Q8 @/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
, O+ o j+ |( M5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q' ]5 [3 k- x. P! z9 a
4.一天一種菇類，儘量每天都吃
* N7 ?$ v1 ]: ^4 V5 F2 h# [, w8 s菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。公仔箱論壇! J" Z6 z! f, T/ l: B' u1 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j+ ?. i9 c7 p& c
「天然植化素」
# R4 I+ G! d# l* C/ o$ m2 U, t所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a3 J& }2 V0 Y8 r# O& E
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菇類的效果www3.tvboxnow.com; p: \5 [% @% L Z9 c- h
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
" t4 q! B2 c$ q7 {# b公仔箱論壇D-鎦分：活化免疫→舞菇
- h- F& j# J% c4 p, k/ wwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- Z' M# L( p0 Z8 k( F1 ^, g6 \
5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
- d3 z+ ^8 s4 r* I3 f' b0 _www3.tvboxnow.com海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。+ n0 w, \6 E4 y/ ?: C6 A7 i
7 p1 L9 O3 z( o6.每天食用發酵食品
4 t+ q9 n5 X/ j$ Y; J: f/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。www3.tvboxnow.com, P! t% F0 M$ ]4 v4 b v
7 e) I& q! N1 h" j: K, A' e公仔箱論壇滑溜黏稠食材的效果
4 l. J( K- X7 ~% Owww3.tvboxnow.com褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽公仔箱論壇! g5 i, V; T5 S5 Y, w
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
0 N4 v1 B4 _4 ]9 ~3 }公仔箱論壇蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭www3.tvboxnow.com7 C# U/ J2 K; `: A2 s8 g8 q! T! Q
3 P$ H! @* {: |, @2 M1 B發酵食品的效果* O5 j! `! W4 A- v& |
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格# i W s$ u$ B5 q# E+ i1 a$ e
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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