均衡飲食，提高免疫力www3.tvboxnow.com" [3 m0 X0 f4 U6 X# H" ]. E
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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提高免疫力的六種飲食法
9 w! R* z j) T; i公仔箱論壇步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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/ u/ l. t$ W5 Y3 z9 W. Z1.均衡攝取多樣食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v- g9 w5 r# ~8 e
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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/ ]9 E1 v0 ^7 R1 o U; p' Q公仔箱論壇白血球的結構分類tvb now,tvbnow,bttvb, P( M; y. S: P8 Q! h) i
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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) t: `" G+ \5 ?, j- X公仔箱論壇2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
$ q. d m2 C) o d" Dtvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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6 Z7 @6 X3 g/ Z, M X! ^7 o公仔箱論壇3.一天吃三種以上的天然植化素食品www3.tvboxnow.com* {- @7 M4 r8 u K
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！公仔箱論壇) d6 M/ Z& S1 W ?* N) F
' u3 O; L% T5 u4.一天一種菇類，儘量每天都吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X" J. \ W5 E9 ?/ {! J/ ^8 Z$ }8 V
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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$ ?$ \: w, @+ j& ^「天然植化素」
+ t P" w2 T1 T3 W所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。公仔箱論壇- N3 G0 C% o/ f: n5 L* c
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菇類的效果公仔箱論壇7 } L0 v' g0 Y8 Q* p+ |8 W
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
6 `8 R8 {; s$ I! J' Htvb now,tvbnow,bttvbD-鎦分：活化免疫→舞菇tvb now,tvbnow,bttvb( p# [: }, h7 k: Z
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y! v( l* t; t" k7 N- l* }
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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6.每天食用發酵食品
5 o0 v2 w5 k5 ~/ i3 M+ Itvb now,tvbnow,bttvb優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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滑溜黏稠食材的效果
2 W& n, z( E; j4 x褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽公仔箱論壇& f5 W" q' x. k0 r# m/ W$ }; V
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥www3.tvboxnow.com" k( u/ l Y5 `$ y6 m. y0 `
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果公仔箱論壇+ F, A9 }/ ^* U# f8 a# z2 P
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
7 a- {$ k% a4 S) z mwww3.tvboxnow.com類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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