氣溫變化大時，免疫力總是容易減弱，一不小心流感、感冒就會上身！健康媒體《Prevention》建議可以多吃以下九種食物，再加上每天喝8到10杯水，就能幫助維持免疫力及身體機能。快來看看這九種食物的神奇功效吧！ tvb now,tvbnow,bttvb( Q) v# W" _, W+ h7 ~! d' Y, o
b# j1 S3 y. u; m- w2 t& @1. 優格 www3.tvboxnow.com" E) @6 I9 v- _" X5 J
優格中含有大量益生菌，能夠保護腸道不被致病菌侵襲。一項維也納大學的研究發現，每天吃約200克的優格，提高免疫力的效果和吃藥一樣好。另一項瑞典的研究中，研究者讓181位工廠的員工每天喝下洛德乳桿菌（能夠刺激白血球的特殊益生菌）的補充品。80天後，研究者發現喝下補充品的人，請病假的機率比喝下安慰劑的人少了33%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E0 u+ }% _) A0 f3 T
6 [$ J8 s/ J! h( p( nwww3.tvboxnow.com建議食用量：每天兩次，每次約170克。
1 a7 R2 L1 }7 T, @, Gwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l b; t4 _5 p% H
2. 燕麥、大麥
# L/ [2 o( A3 x& B& L3 b/ f5 }2 i燕麥和大麥中含有β-葡聚糖，根據挪威的一項研究，這種纖維的抗菌、抗氧化功效比紫錐花更加強大。動物吃下這些穀物後，比較不容易感染流感、皰疹或炭疽病；人類食用後則有提升免疫、加速傷口癒合、幫助益生菌作用等好處。 , t$ n: D( o5 ~# P# Y) C q( I
* `! d6 {5 | [4 e
建議食用量：每天吃的三份穀物中，至少有一餐食用燕麥和大麥。
- P- o0 ?' C( |! W4 D: ]公仔箱論壇
: U: r9 {2 Y* I8 K' ^3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 大蒜
# S+ C2 n* n2 V( B7 v% p9 {www3.tvboxnow.com大蒜中的大蒜素能夠對抗細菌和感染。英國一項研究指出，吃下大蒜萃取物的人，在12週後比沒有吃的人減少了2/3的感冒機率。另一項研究則發現，每週吃超過六瓣大蒜的人，比一般人減少30%大腸癌和50%胃癌機率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?5 x/ `0 G: s7 u; I
3 A( w# {7 ~% Twww3.tvboxnow.com建議食用量：每天兩瓣生大蒜，每週幾次將大蒜壓碎並加入料理中。
b% K6 p: s( V' I( k* a公仔箱論壇$ K& s$ \1 \: ^. ]
4. 海鮮
* A# [, T( P7 {& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛤蜊、牡蠣、螃蟹、龍蝦等海鮮都富含硒，能夠幫助白血球製造細胞激素，進而清除體內的流感病毒。另外，鮭魚、鯖魚、鯡魚富含omega-3脂肪酸，能減少發炎、增加氣流量，並保護肺臟不被感冒或其他呼吸道感染侵襲。
8 B; b& d! G4 Y$ V2 e r0 n/ e+ | @0 zwww3.tvboxnow.com" n8 _, H4 b9 k( o+ }; F
建議食用量：一週兩份（孕婦、預計懷孕者除外） 0 J; g8 K* I3 j2 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u" a' H8 J. A
5. 雞湯 % f! S& y4 m2 L ^! W, J
內布拉斯加大學研究發現，雞湯熬煮過程中所釋放的半胱胺酸，有著類似支氣管用藥的療效，能夠阻擋白血球堆積在支氣管所導致的感冒症狀。帶鹹味的湯也能讓鼻涕或痰不會過於濃稠。食用雞湯時可以加些大蒜或洋蔥，幫助增強免疫力。 www3.tvboxnow.com! b! k: V/ s# E; K. l& [5 z$ H; |
公仔箱論壇) o$ g1 h5 c5 M3 M
建議食用量：不舒服時就可以喝一碗。 www3.tvboxnow.com- ?# L4 M2 z" }3 i) m: x1 {
\. W G1 [6 J! _4 w0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 茶
8 x! x6 U( v5 M& o4 ktvb now,tvbnow,bttvb哈佛一項研究發現，每天喝5杯紅茶的人，兩週後體內能夠對抗病毒的干擾素比其他人多出10倍。茶胺酸是提升免疫力的關鍵幫手，在紅茶、綠茶或是無咖啡因的茶類中含量都很豐富。 www3.tvboxnow.com3 a. n$ `) t* Q) Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z' w. l3 W9 F( p( g; N
建議食用量：每天數杯。泡茶時將茶包上下晃動，可以增加5倍抗氧化物質。
9 @; z# ]+ H- J. h; P! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ?- S) w; U% [& |7. 牛肉
" D; m" V) h: n0 o4 mwww3.tvboxnow.com美國成年人常有鋅不足的問題，尤其常見於吃素和不吃牛肉的人。斯克里普斯研究所的營養免疫專家William Boisvert博士指出，鋅是製造白血球的重要原料，只是輕微的鋅不足就會增加感染的風險！ 2 w* F! G I S
+ x+ C0 r# f" `2 c, a( itvb now,tvbnow,bttvb建議食用量：3盎司（約85克）的牛肉瘦肉提供30%每日鋅所需，也可以吃牡蠣、強化穀類、豬肉、家禽類、優格或牛奶。
9 t( I5 \) q6 r% ]$ ntvb now,tvbnow,bttvb
, O6 W) k- T+ N" ^/ ?+ Z1 \, Ytvb now,tvbnow,bttvb8. 地瓜
; W6 o) ], [4 t公仔箱論壇健康雜誌《Prevention》顧問、醫學博士David Katz指出，皮膚是保護身體的第一道防線，而皮膚需要維生素A以維持健康。平時飲食可以多吃富含β胡蘿蔔素的食物，再由人體轉換成維生素A。
9 I7 z( L7 `4 i6 t0 W公仔箱論壇
! C" }5 K) k( E+ n) z建議食用量：半杯地瓜只有170卡，但可以提供40%每日所需β胡蘿蔔素。其他橘色食物如：胡蘿蔔、南瓜、哈密瓜等也是β胡蘿蔔素的優良來源。
; }+ c9 O$ W6 j# V3 j1 Z5 pwww3.tvboxnow.com
( g o1 ~. y+ X: x6 m* r3 Ltvb now,tvbnow,bttvb9. 菇類
6 v$ _- H( W- f* I4 w- Ywww3.tvboxnow.com臨床藥草學家Douglas Schar指出，已有研究發現菇類會增加白血球的製造和活性，並使它們更具有攻擊性，因此若你已有被感染的問題時，吃些菇類或許有所幫助。 www3.tvboxnow.com/ q" A1 B; f) d. k
! }. g4 ^! U1 w5 h6 W# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議食用量：香菇、舞茸菇、靈芝對免疫力的影響最大。專家建議，每天數次、每次1/4~1盎司（約7~28克），可以獲得最多免疫益處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z2 \9 `- Z" v& u4 j
, |/ H9 e0 G/ a( u% S$ u$ Wtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-13 12:44 PM
| 
