合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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1 Q6 c- L, N1 v# g7 U公仔箱論壇讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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3 [& r9 Y8 ?+ h8 ]tvb now,tvbnow,bttvb日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 公仔箱論壇7 d3 P) j5 H! r7 P. a; L5 Q0 i) A5 s
9 B7 X& ~! b, d4 B0 S# B& A% C/ dtvb now,tvbnow,bttvb日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 公仔箱論壇& V1 d6 D; M1 O, W
- s6 Q; j! O! D% {$ [! y1 }喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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( |0 I( `* W: s: C3 G7 i$ H公仔箱論壇調整自律神經的五個方法 www3.tvboxnow.com* a( W3 ]$ u- i3 U" N4 L, F& l
/ V% m: @" v8 Dwww3.tvboxnow.com1.早上喝冷水
- ^ g$ O/ h: O5 w1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 公仔箱論壇1 u: l q" l+ c9 q4 R' P0 h8 {
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
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4 M5 }# L& q* f; c1 o6 Ktvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸
1 K$ d1 i/ S* U; p# y* P深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 公仔箱論壇8 c+ C6 Z& V5 j# H" y
6 M0 C7 W* X2 m% ~( c' v3.打開窗戶讓光和空氣進來
0 S+ G' T9 x: t2 Z( Z3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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4.吃甜食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B7 Y% K& C4 p7 @4 z" Y u
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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- a& i$ }$ T0 n5 b/ f公仔箱論壇5.伸展操
. @2 x- e# S% C) D睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
% S) d8 z$ A5 @9 C* \& G6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d/ z" @+ E; Q! X- R+ r
伸展體操 / J) Q0 \* W1 v5 z1 G
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STEP1.腳尖向內彎。
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$ P0 ?6 e; E1 G0 e! HSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 0 y: C6 }7 ]/ X
! Z% v7 D0 Q$ l7 p公仔箱論壇STEP3.站起來向上伸展。
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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