早睡早起對身體好、晚上11點前入睡才能養肝，規律的生活是促進身心健康的最好方法，這些都可說是現代人的常識；然而知道是一回事，每天加班、育兒、做家事，晚上好不容易有了一點自己的時間，稍微放鬆消遣，總是一不小心就拖延到了睡覺時間。不論是常加班、想要再進修，或是等孩子入睡才有自己的時間，都很適合使用分段睡眠法，提高睡眠效率、消除疲勞，促使生長激素分泌，提高代謝率！ " o; g! ^- H3 C
" m0 n# i1 d; E) D
自古以來流傳著「日出而作，日入而息」的生活諺語，然而從前照明設備不足，以農業社會為主的時代而來的這種生活方式，對現代人來說十分困難，而因應現代社會步調的睡眠方式，就是分段睡眠。 公仔箱論壇4 i& {6 V7 L& \* T
4 m, s! B; X& T/ [" f) [# r
一天數次2~3小時 分段睡眠有助消除疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb1 b9 Z' K7 m% T; Z3 _% B
, \. c, P, u; V- o( S. F
一般人的睡眠習慣大多是一天一次，晚上進行5~8個鐘頭的睡眠，而日本最近引起注目的睡眠法，則是一天數次2~3小時的分段睡眠。專門教導睡眠、提升記憶力技巧的日本健康講師上田真司表示，自己以前也曾有睡上11小時以上仍感覺疲勞的時期，但自從實行4小時半的短時間睡眠法，工作與學習都有了他人數倍的精力。
; Z% a: ]) W8 Q ^+ v6 q4 Twww3.tvboxnow.com
! M' s+ [" y3 }0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3／4小時分段睡眠法：消除大腦疲勞、有助提升唸書效率 www3.tvboxnow.com* |! M/ `' k6 v
www3.tvboxnow.com$ @0 A/ h/ B$ Z2 Q: {, m1 H
上田真司表示，許多人雖然想要利用下班時間培養第二專長、報考證照，或者從事休閒嗜好，儘管還有很多事想做，但總是因為疲勞而不順利。對於總是加班到很晚、想要有更多私人空間的對象，都十分適合使用分段睡眠法。
% w5 Z" b2 M7 L! {0 O! N" a7 Q公仔箱論壇& t: E' p O' D& \4 D
舉例來說，一天要睡到7小時是必須的，可從公司返家後，先睡個3小時，起床吃飯，以恢復精神的頭腦唸書、從事消遣活動，再睡4個小時，早起上班。這種做法能讓大腦消除疲勞，提升睡眠與工作效率。
3 s E! l/ w! L8 k, @公仔箱論壇
! [! p; ]) a) @: k公仔箱論壇掌握養肝時機分段睡眠法：促進生長激素分泌、提升代謝 tvb now,tvbnow,bttvb1 R/ B. S( g& ?
% u* _9 f P: f' R" k9 ctvb now,tvbnow,bttvb另一種養生的分段睡眠做法，是保握晚上10點到深夜2點入睡，這個時間不僅能使肝臟休息，同時也是成長激素分泌的時間。成長激素不只和小孩有關，大人也會分泌成長激素，成長激素可促進新陳代謝提升，對於皮膚與健康都有很大的影響。
6 x4 L+ Y& S# Y6 L$ z8 U. [1 n& |* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 p0 I5 L/ H1 [$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今年擔任日本過年傳統節目紅白歌合戰綜合主持人，高齡82歲的日本最長壽主持人黑柳徹子，雖然年事已高，至今仍充滿活力的每天活躍於電視節目，實行的就是晚上10點到深夜2點的分段睡眠法。
8 u3 {' J6 |6 K- O9 O0 e
! @# M: w9 b4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-20 03:36 PM
| 
