改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ / s2 }. L- Y( X
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4 B8 ^, q, D) Z F) _- a2 i" jtvb now,tvbnow,bttvb「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。/ R( y* Y2 k8 ~7 E& ]5 c) m3 M
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, p' S. H3 M E, U$ ^坐骨神經痛的病因' U0 A% |1 y6 M; |! e: L
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。+ }; w+ q$ X9 c& }/ B; s% F$ W
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動www3.tvboxnow.com) L' s5 m) D+ X
5 ^- ^3 d; c2 \' ~ F# e4 f" i. C坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛公仔箱論壇1 V3 d+ h0 h5 L" P, q5 Y
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& M* B5 P6 b/ Y7 D6 x3 H! _1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部tvb now,tvbnow,bttvb$ P$ I5 q# f3 y) w6 C; ^" ]# \
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行tvb now,tvbnow,bttvb$ U! n6 _; V) [
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' m4 h3 U- g3 L* Vtvb now,tvbnow,bttvb(2)小腿曲擺運動
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展+ |6 z) x1 X! T8 [
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, m8 ~ h6 I( E/ g# M% H- O% {8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J$ B- c, `" `) _! l
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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! ^# x+ I" p& W# C(3)大腿伸展運動
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q8 y# {9 L% l" [
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近tvb now,tvbnow,bttvb7 x, K* ]1 m7 }$ W4 f
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B2 O' y3 M( ~& E# t0 M8 Q
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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- B0 F: A' h2 S X$ v4 N1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏www3.tvboxnow.com1 D6 M9 v P/ e; H% b+ }
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準www3.tvboxnow.com$ k, X3 p; h9 P- U! C2 Y8 p2 C
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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