改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ tvb now,tvbnow,bttvb8 R+ @- Z- S8 f
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。- h. u) |# g: x: n6 p: Y
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5 S( M5 m% i$ j/ y- d& F4 y$ {公仔箱論壇坐骨神經痛的病因tvb now,tvbnow,bttvb* C# p7 g1 [" h6 i; Y( d) j
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：tvb now,tvbnow,bttvb) A I" @9 R% l3 U0 d% W& s; U# Z
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛% n1 S' ~/ p% {( E) ]) v
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3 d' l" F/ t, I1 t1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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" G8 W8 F4 i& U& L9 G' W2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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& Q! M4 m0 I& K9 J7 b; t7 v0 e3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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7 b+ n& D. K+ R5 j0 f公仔箱論壇(2)小腿曲擺運動tvb now,tvbnow,bttvb( B7 a% i! {1 s& @9 y
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i. e6 e- `5 S) G6 p+ @
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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(3)大腿伸展運動
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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# n$ j- X1 A+ p/ c* a* p/ I0 ?7 o公仔箱論壇1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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4 H; g7 q& t$ o& }# l- j+ B2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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: K2 P& T/ h- l* Uwww3.tvboxnow.com(4)背部伸展運動www3.tvboxnow.com1 z H" u* d4 S- c9 [$ A) m
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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+ B7 z. ~- [5 ~) D3 B' J' ~' N+ ~9 l1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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* v/ f; D! l7 S4 i5 {9 Jwww3.tvboxnow.com2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準* W& {8 ]7 ^& ^! {# @
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& }, p0 A( r0 }3 E) V" c- K6 L3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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