台灣近年人口老化加速，即將於2018年邁入「高齡」社會(65歲以上人口比例達14%以上)，面對越來越多的老年人口，董氏基金會提醒，只要透過3招就能活得健康又無齡。
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( r/ Q3 D/ h- y+ d$ {$ ywww3.tvboxnow.com掌握低GI飲食原則
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( |7 b2 l5 R$ g0 }7 Z. X, Jwww3.tvboxnow.com在控制總醣量的攝取前提下，營養師建議民眾，可以選擇能幫助穩定血糖波動，且能促進健康的食物，例如少加工的食品、含多纖維的足量蔬菜、優質蛋白、低GI水果、未精製全穀根莖類，以均衡人體攝取所需要的營養素。! u# H G0 }4 _9 l" T
9 C5 x! M* d1 W) x' h7 B5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制總醣量善用取代原則公仔箱論壇: f6 E2 J) U+ V x6 J. v
3 x# w( ?; Q1 {tvb now,tvbnow,bttvb在控制總醣量的前提下，營養師建議民眾以未精製全穀類取代精製澱粉、以低GI水果取代高GI水果。低GI水果可以選擇：奇異果、芭樂、柳橙、橘子等當季水果。
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4 o4 B" e- C) U4 d% jwww3.tvboxnow.com低GI水果取代精製澱粉www3.tvboxnow.com% k4 V S& g) h1 M
& U3 i4 u6 `" d, j5 B3 t* xtvb now,tvbnow,bttvb為了避免在餐後血糖急驟飆升，營養師建議在用餐時也要注意進食順序，先吃蔬菜、蛋白質、再吃澱粉。因在台灣有許多民眾習慣飯後吃水果，因此餐後的水果量易受到飽足感的影響，進而造成水果的攝取量不足。
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建議在控制「總醣量」的攝取前提下，可在平時以低GI水果取代甜點、麵包等精製澱粉，除了可增加飽足感、穩定血糖外，更可以攝取維生素及水溶性纖維，幫助腸道健康。公仔箱論壇. \+ ^; ^6 b4 o4 }3 K( @* Z
) n3 ^* V# t" S8 g- t# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果GI值參考" V M ]* w/ `' |6 P
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低(GI值小於55)：黃色奇異果、綠色奇異果、聖女小番茄、芭樂、蘋果、柳橙、葡萄柚、櫻桃。中、高(GI值大於55)：葡萄、草莓、芒果、鳳梨、桃子、西洋梨、西瓜。
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9 D- I! G0 |7 C低GI飲食中，水果常常被忽略，天然水果中富含維生素C、E、植物多酚類，都是非常優秀的天然抗氧化劑，能減少身體細胞氧化壓力，且能抗糖化。抗糖化的另一個主要關鍵在於「血糖值」，若攝取過多醣類，會使得身體產生「糖化」現象，使細胞產生發炎現象，輕者提前老化、身體機能下降；重者則容易誘發代謝相關慢性疾病。
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$ B. n( z7 O" J+ ]. D0 {9 V/ ]tvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報tvb now,tvbnow,bttvb( k9 k9 b3 e7 ~8 E. U1 v
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發表於 2018-1-24 09:30 AM
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