幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ tvb now,tvbnow,bttvb# O$ B8 f( z+ s( S x/ p; P: h+ ?6 D
www3.tvboxnow.com) C2 a6 {5 {' @; N
睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 % m4 E9 |- H U/ s4 W4 T1 x& J( P5 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }1 ^: P+ S# W
疼痛如何影響睡眠？ 公仔箱論壇) p6 X' Q: t! C0 I6 F7 \) t
公仔箱論壇7 Q' }" Z4 k7 |! {: f0 E/ F
疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ www3.tvboxnow.com& ?" e2 }8 O/ `6 _
?; t5 g3 v( O5 p1 c3 xwww3.tvboxnow.com哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ 6 c/ D- B; U E, {
( ^- M! a0 u6 g" L8 z8 u" y# btvb now,tvbnow,bttvb疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
6 e' x) }+ B$ l3 J* D7 M公仔箱論壇1 _" a- ?# d; h* @
＊頭痛 # J4 S6 `; f9 c) H6 V' B
＊下背痛 tvb now,tvbnow,bttvb6 ~2 F* _' B# @' G) |! A
＊顳顎關節疼痛
$ C3 m8 g' X9 ^5 e/ h+ _6 t公仔箱論壇＊關節炎
# V- T0 i" [8 Itvb now,tvbnow,bttvb＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 ' C+ G8 W9 ]9 ^' b ^8 I
＊神經痛
* Z4 _4 u# e) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊半夜抽筋 www3.tvboxnow.com8 W; ]9 V$ c& p( u8 F6 }8 Y S% `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j* d( K0 `& s; C j4 T
除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
( `# e* h) U5 a& p7 ^( b" D( v' Dtvb now,tvbnow,bttvb
# x8 x& _* h* e* P7 ltvb now,tvbnow,bttvb睡眠如何影響疼痛？ + C7 `. K, ?7 u
tvb now,tvbnow,bttvb. O. a, Y& y6 ^$ e) V8 g" z ]6 J* M
慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 公仔箱論壇! C# E0 h7 Y" Y) n% j
tvb now,tvbnow,bttvb! y% A( C' w" q( \
英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
% e$ ?/ E" j. E7 ~, |6 p; o公仔箱論壇
; g3 C8 a# x& T% F1 R) {, Ftvb now,tvbnow,bttvb身體的修復靠睡眠 ( ~; {& W) P! L7 o
www3.tvboxnow.com; v2 C# @; X1 z
在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb& k; J8 H- h) d$ g
公仔箱論壇 ~8 n" P3 ~2 z* G o3 K6 W, @
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ 公仔箱論壇, U- b0 e$ @! S B' C
5 U `7 ?6 F% j1 e) g
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
- x/ r6 m1 ]! {www3.tvboxnow.com
5 g& |6 H r' Wwww3.tvboxnow.com無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
6 S& w8 I4 k6 E6 F4 Q
- p6 d# V+ v- Q, uwww3.tvboxnow.com早睡早起身體好 www3.tvboxnow.com5 H! a5 P5 U" V8 V
* N3 H& z' `. v$ cwww3.tvboxnow.com因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ $ r0 F* w6 l) S1 V S1 P
! R4 h2 d2 c7 f3 H$ u
以下提供一些讓自己好睡的小方法： www3.tvboxnow.com( W# I, U$ e3 X" G$ A
$ @4 [3 b, q9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊少喝咖啡或濃茶
& D. [1 u, a& t" ptvb now,tvbnow,bttvb＊睡前避免激烈運動
! D7 R7 C, u% H: H8 v9 C＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 www3.tvboxnow.com0 W& r& o+ h }
＊儘量減少環境的噪音與光線 ( L, M2 v1 T% y0 E( y4 w
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 公仔箱論壇& j& U' o& z. e2 h" l. i
＊準時就寢，準時起床 tvb now,tvbnow,bttvb. q! y# }, H; K: ~9 [
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
4 M: r3 H* [ _* |4 }$ \1 B
" ` ?# ~" b( J+ X* u5 \公仔箱論壇慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
0 w b2 Y4 ~: y5 P H$ y7 m2 d$ l
+ P1 F& B8 \5 b- _ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
| 
