幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
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睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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疼痛如何影響睡眠？ ' `: j0 V% g6 Z; _: @1 f
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疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ www3.tvboxnow.com4 e9 X0 X) h( m
* k7 x$ N& q& T9 \: c+ U公仔箱論壇哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ www3.tvboxnow.com4 ~+ j) N4 J& Q: N: R* q
( x, m4 i) Z7 j/ m8 n; w+ e+ x疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
4 l u4 u* g9 z& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ y- X3 x( q Y9 ~ [www3.tvboxnow.com＊頭痛
% L+ ]8 F: Y* i$ e) x, T公仔箱論壇＊下背痛 tvb now,tvbnow,bttvb" ]6 @' l6 G; L# J) q' U8 N
＊顳顎關節疼痛
3 @/ c4 [$ E5 b+ Z& ~* f9 W3 i＊關節炎 tvb now,tvbnow,bttvb" f, p; I# g B3 ^2 M1 e
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
- U9 w; j( p$ \6 K- }＊神經痛 公仔箱論壇5 x+ c0 [" \1 m- T
＊半夜抽筋
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' v# l0 E4 h. H+ Gwww3.tvboxnow.com除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 www3.tvboxnow.com/ n" M, {9 \* m% h( X
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睡眠如何影響疼痛？ 公仔箱論壇/ Z. w4 C3 c, n' a, _8 L: d2 i1 e" G
" L& E' ?; o5 s J# I/ s/ w慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H# t/ t+ Q+ _
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
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* T" P `: _& u. w5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的修復靠睡眠
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7 a; ^; [! L9 @- ^: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 & t; G0 y( u0 n) X8 |
5 E( h8 g/ b+ J% f8 k% H公仔箱論壇而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ 公仔箱論壇. N% J' M. m2 g5 X' Y
! D% z- X, Y8 s3 b+ d在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb! Z1 M1 J& [* b/ j) {- G1 g% {% E# P' M8 S
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無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
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早睡早起身體好
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; ~7 ?! P2 t' U) z) I: A( fwww3.tvboxnow.com因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ 公仔箱論壇4 y2 O* d5 I2 j0 n) A, c/ s
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以下提供一些讓自己好睡的小方法： www3.tvboxnow.com5 T4 u7 v+ m7 h1 K( y/ ~+ I
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＊少喝咖啡或濃茶 ; L, d3 l/ A& }7 z/ s% U2 q
＊睡前避免激烈運動
2 G/ q& r& ^8 D3 | w$ n8 ?( n＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 www3.tvboxnow.com% ^8 {, e3 R" v3 m k3 F
＊儘量減少環境的噪音與光線 tvb now,tvbnow,bttvb N, P4 `$ f6 A7 d9 u" ]# d3 A$ D
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
3 o/ F/ ~& E6 o) Z# n0 p/ M( r＊準時就寢，準時起床 公仔箱論壇; e" f5 L; { `) `% h" l; R8 j0 J
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
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" k% S$ N, f' U% X慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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