[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ www3.tvboxnow.com  k$ E4 e, [: L
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇) n- H$ H3 W- V
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。公仔箱論壇- e# ]0 X" V4 c7 u$ |& s0 r+ `
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb  j* C* D4 S7 h; [- g1 P8 R1 H  r

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1、搬重物，彎腰不彎腿tvb now,tvbnow,bttvb# d" m8 D) S5 J7 j' [

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb' R1 J' C1 `8 z2 q; c9 V

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。tvb now,tvbnow,bttvb9 e6 b0 I7 ^( ?! L" E9 \4 B& |

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 www3.tvboxnow.com1 p; n0 [2 ~' f! R" T/ I' Z$ t- V

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。www3.tvboxnow.com* R% b4 p0 M! ~+ ~! w  |
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G# _) S5 j- M1 v4 f: }

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正確的姿勢應是：8 E5 h" Q( A# L/ F1 Z
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvb now,tvbnow,bttvb, O) D$ U) m  d' c0 p6 e9 S% m5 s

4、仰身起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g3 B2 H/ [8 s+ q/ ?2 M3 v

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。公仔箱論壇- Z. L' T7 Y* A" }: _6 K+ k
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。公仔箱論壇$ e+ C0 Q( U+ J" C6 G% B. w

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：www3.tvboxnow.com7 U* f8 b' E1 z7 f- t
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvb now,tvbnow,bttvb5 P) u- D2 @1 q* {2 v* P

5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u' `) f$ x/ ]. v* Y, s+ b# `2 _; v8 M

正確的姿勢應是：" W/ D& i7 M" K$ V4 F# i8 E
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb8 c6 A- `# h& S& t2 _7 h5 Y1 h

久坐傷腰，那久站？也傷腰……

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腰痛，最可能是這種原因www3.tvboxnow.com8 E. ^& Y/ y8 e2 H7 u+ M6 S* `

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？

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腰肌勞損2 T" [" |6 B5 O" P4 w
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。8 W% \3 p3 z7 M0 T9 j4 t/ t: Y! w1 g

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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]) h0 \5 k/ i- O

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛www3.tvboxnow.com6 q+ W& c' {8 i3 e( N- c' ?

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5 |" @- [  ?" c5 i& l/ }
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。公仔箱論壇8 P; D$ m/ E/ Y8 V% X) |& I$ l

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。公仔箱論壇# _" U6 g3 q" Z4 u
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。www3.tvboxnow.com2 z% s2 ^5 ]" H

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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X0 G7 n2 f/ u5 f# v

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床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb0 i' k, @! I) h* q
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。www3.tvboxnow.com  a) [9 j4 c2 H

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y1 g+ A2 H4 u: L

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb  {5 a6 N9 c3 h  g- V9 `% q
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇* |) \. i# L2 }& R( L* A: O5 r4 K( P

可以多做這3種鍛鍊：tvb now,tvbnow,bttvb' z& C* I; W5 f# ~* D# A; N

①倒走公仔箱論壇" J7 W: t+ e4 |6 ^5 m

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。1 A/ o% c) q; |* t6 R2 H( R

②遊泳www3.tvboxnow.com2 {9 V  b' ~# K8 p( n% T
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b. o' `0 p; b
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。www3.tvboxnow.com1 D) R* m% j- g" i

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。* a/ V$ j$ Q7 L- |2 z" V8 O

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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