[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇5 [2 Q8 T8 n2 }1 V5 ~6 S1 I

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。公仔箱論壇3 Q% l1 c) c' g( b& _3 g3 Y

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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了www3.tvboxnow.com/ e, h% `. i5 J) g
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1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k" k$ i" g& I  l

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb- c' o' s) L, H3 Y7 f& m2 P
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。+ E3 T% `# q& z: Z2 [& c
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！www3.tvboxnow.com1 s, G% v, G3 X* t2 {
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @. x7 F4 O# j5 D/ e& E3 e
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇* ^$ I$ c/ l7 E9 Q& F% B# ~
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。2 Q" q! M1 h4 K6 v  v; A; E

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇: f) m: j/ b5 d4 D/ A- S% f2 R
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvb now,tvbnow,bttvb2 b+ d9 N& k  _, F; c" u1 I+ }

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c* B9 Q, q. u
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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P% `0 l# A: D& h

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I* h8 r2 f4 e. k
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正確的姿勢應是：$ [; R4 D1 i# H

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。) u) X* V" f) x" M# n7 T" j
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvb now,tvbnow,bttvb/ d3 _& {$ g' z5 G! [

4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇; X& c* y( K8 u

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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U$ Z2 J4 b% B9 a- u

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvb now,tvbnow,bttvb$ _0 z' k+ E1 f0 a- I/ @6 j8 B

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腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvb now,tvbnow,bttvb+ M, Y9 f; f( Y- {* ?6 I4 G
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那怎麼分辨？公仔箱論壇0 R8 k' ~( p4 g# q5 D( u& G
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腰肌勞損6 Y, ?" [1 b) p4 D4 A6 R
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉2 B1 o( E" n: K( o6 T! D  [' ~' b0 M! q
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；5 B* ?8 _, [/ g# L+ s' q- A

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。www3.tvboxnow.com  _# r* N# g# |/ p6 a3 f: N
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腰椎間盤突出www3.tvboxnow.com( o; k1 _1 Y' B  [- R

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G/ \+ F4 O& P2 M. }" X6 k
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；1 N" m% @  O8 t" Z
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。公仔箱論壇# x- ~0 D- R; W9 q/ B

要通過CT或核磁共振來確診。, L/ O8 F2 o  }& a( |. G
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一腰痛就去按摩，好不好？tvb now,tvbnow,bttvb0 R5 K$ p- H5 u7 F. P
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。& W: O3 n" H8 ~" E

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。tvb now,tvbnow,bttvb5 [9 F& L5 A5 c( j
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。; g  v6 H. a! t7 R+ d( B
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p0 b/ Q* U; V5 u( J
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改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O4 d1 B3 }, Q/ ]
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隔1小時活動一次

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。公仔箱論壇6 w; @  G, I* d' E  E" f) b; {

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床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb& e( @3 \( `  t7 c* F3 H: R0 L5 ~( t
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。公仔箱論壇  {6 F2 K& {' c

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。# H7 T* V2 g& e* m4 Y# J

可以多做這3種鍛鍊：

①倒走8 D% ~. [! D6 J- n: Z0 M$ [0 M2 n2 t
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。% e/ _) R) D* M  y
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③ 挺腰運動公仔箱論壇7 v" r9 ?* r8 P% |
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvb now,tvbnow,bttvb/ E8 T$ \3 {$ A2 Y; x

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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