[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
tvb now,tvbnow,bttvb2 d9 h- T1 s: o) \+ d0 ]+ G
9 R/ t/ @3 C3 V# n; a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n. t+ k  C- r. L' W$ i+ B
現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
# B* d* R: d+ Q7 U& x2 C; I
/ S# B  Q* [7 M+ V5 }
腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
' L& x1 K2 {# F
; ~1 a2 q/ f& a% M) h  e4 N# U2 I5 v
那麼，哪些姿勢最傷腰？9 d1 [" E0 B; W) Z
www3.tvboxnow.com: u( X: Y8 x* }2 Y

這些傷腰姿勢，以後別做了
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a9 ^. E5 S# ]; e4 s) r

1、搬重物，彎腰不彎腿

www3.tvboxnow.com6 F' c* d8 n! u+ R  W
直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
公仔箱論壇/ Q+ F+ L- f, ?- f0 q$ [

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 7 D1 T5 l2 T: X1 N/ k, P
公仔箱論壇9 {* w) S+ L5 e) z: |9 p& b

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！, \2 ]- L# H% L

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。公仔箱論壇- C: A  [" n( g5 |4 N- @
* e% c5 x1 o" n- [3 [( m, x7 ~

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對/ W, g& W( Y+ Z( q6 s/ W3 K  Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L9 u9 x% s1 |, _; a# K: x  s

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。! Y( W  ^3 q3 v0 a* q% E) d! x

$ B$ U9 h- L4 o+ h1 r' k
長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \* {1 C% C+ w! ^5 n9 v
正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvb now,tvbnow,bttvb7 A9 R# V% f- H6 r! i. F
公仔箱論壇2 V; I) y8 j7 H  e* s) V7 t

3、單手提重物
公仔箱論壇! z6 ^1 n4 F" O) f' V. x
0 ]. D# O% N. m* _
$ p$ H. O0 G- o! o, k
單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q/ T% Y7 W; N6 G% f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z6 Y% V3 A% ~4 h) K5 @
公仔箱論壇5 T) F3 a" Q; e
要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb0 d- p  ?7 A' Q6 S0 a5 _, R+ U
www3.tvboxnow.com& f) F8 V! S. O6 V+ p1 b1 `
% u( W. w8 B0 f- {5 f! |  w
正確的姿勢應是：公仔箱論壇7 E( Y0 j0 T4 D  J

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
. A4 T: f7 V( m* O% z
還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床www3.tvboxnow.com' r3 R: n* }+ C7 t' ]: C; u
公仔箱論壇& L" G# ]1 J, ]
* _6 Y% M# z5 d8 r# S. f
5 Z3 p$ R7 `, P
有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
www3.tvboxnow.com: v5 K' f, j( O+ E6 s1 _5 F

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 " G' q. r, }: N6 C% R' z# m
* @8 ]# N$ T0 @- o3 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o0 g5 O1 W3 \- f/ H
突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

www3.tvboxnow.com; p5 k# c1 ]& Z( U% _) u. i7 f& v3 w
正確的姿勢是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H% k8 F) {& ~: C3 n

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f3 P, c6 N5 j$ W0 V2 J1 r( s
公仔箱論壇1 ^: Y- [) x, w. R% X
5、彎腰做家務+ C/ E! t2 J4 }( i. l9 Q( G; I  J

: l$ y2 }8 Y, J! g$ m" q0 ]5 {

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

正確的姿勢應是：
公仔箱論壇: c3 b& D9 G# V. t
可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
tvb now,tvbnow,bttvb. e5 h* K5 @) E  o+ r" P0 d2 s

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。. Q6 k' U! Y/ F8 H" N

6、站得太久www3.tvboxnow.com6 G: Q$ W0 J0 `  e' k
www3.tvboxnow.com" |  u0 g' B3 u7 H. l' b
久坐傷腰，那久站？也傷腰……
www3.tvboxnow.com3 p+ F8 M4 F1 Y+ X4 _2 W# x

腰痛，最可能是這種原因
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z. {* w# \' U: P$ C9 a# R
% D. n$ X2 a* b2 R" ]; p& K( |
有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
公仔箱論壇) N6 g1 y% V0 p# ~, E, V" b
公仔箱論壇! ?6 L' m% N+ I# O7 g( Z
公仔箱論壇* G0 e% _: ?- K0 {& p/ N
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。& I) i# B  [2 g  i

www3.tvboxnow.com8 |$ k" ^% p1 G; n- x( x  T7 H
那怎麼分辨？

$ q' R2 |' }& }* X7 P4 u, q2 F: O
腰肌勞損
8 l# j# r+ l- K+ r
tvb now,tvbnow,bttvb3 D7 o2 X5 c% c0 T. Y
——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
公仔箱論壇& R6 ^; Y( e1 v/ ^! M

7 s) y0 a" o1 W: L! g7 ^$ o
腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；www3.tvboxnow.com, g+ V2 f* B% }+ O& X" S# ?
tvb now,tvbnow,bttvb  h6 i. C. G) ^$ @: U0 {6 H5 K3 h
在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。. }4 {% n7 N2 B8 X+ p3 n" {
www3.tvboxnow.com7 _8 p, q" C, a, _/ V9 B- }
0 c* p1 Q- H! |/ l
腰椎間盤突出

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
tvb now,tvbnow,bttvb) s1 p# h- |) B5 O  J
tvb now,tvbnow,bttvb$ g/ ]  A# J% X/ A% v5 Q; ^/ ]8 e
tvb now,tvbnow,bttvb3 D/ r) T& y/ p& u
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；  F" Y( l3 ~7 V  K& Y' B* l

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y" Q- \: s. G

公仔箱論壇6 x( B3 i& N+ P" U; |3 r
要通過CT或核磁共振來確診。: T; H4 x4 V2 N+ z" H3 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X& k& h7 @! s
) q. X8 ?; P) S8 y( s* W4 t) \$ U
一腰痛就去按摩，好不好？
7 E8 ?- e6 i' _) u" n
有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
www3.tvboxnow.com! @) ~4 m. F  b' ?; _+ r
www3.tvboxnow.com2 y8 Z) S$ C& k, T+ n
首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。tvb now,tvbnow,bttvb# ^* C. a3 c& o$ B: u
www3.tvboxnow.com3 N6 H+ n, u2 `) ^
因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p% {9 }4 T, O" o! ]5 h

公仔箱論壇6 J' _9 A9 [- j) J+ Q8 C7 I$ [1 _
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

www3.tvboxnow.com7 s* w$ o2 f2 l7 \" o( {

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。' B! L$ ?+ A( S, O0 r! ^8 g# D
5 m! {# Y9 v& x( u( ^' ~; q1 P
tvb now,tvbnow,bttvb/ d7 J) J6 j, g0 W" i; c( F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s4 i0 c% A9 G, f- @
改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb* Z+ c$ d8 J* N1 c
8 Z  ~( X+ V- J8 A
www3.tvboxnow.com. F) w) ?4 P) R$ r, n
每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。公仔箱論壇5 p* Q( O! d- A  I  _. c, G

床墊硬一點

公仔箱論壇. v; c/ w0 a1 X. M5 g
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。$ F7 ]( f+ A9 x2 O
www3.tvboxnow.com1 \1 B. a, T0 g" v8 f. Q1 B
胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
8 I  s& Z: R$ P7 V4 b3 G4 \( b
如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。www3.tvboxnow.com1 x8 K; ]  I( x! R  r
( F- R. G6 D& v: b3 I& i( B( }

倒走、遊泳及挺腰/ t/ S5 t# x8 t& y8 t+ i4 d

  e' y# q4 l& u/ R0 F& h
如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `! R; [; w9 R9 B

, J0 l- D* J( d7 G0 I/ V
可以多做這3種鍛鍊：: S6 k$ E6 P/ n

①倒走公仔箱論壇4 B! j# G7 Z' h' \" N4 L/ h1 `( q
tvb now,tvbnow,bttvb: B$ `" K- ~3 y5 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p9 t) F& i6 m2 |
. z1 n: M' r) g2 W* q8 y
倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。! G4 n# a: S1 t$ u

②遊泳www3.tvboxnow.com$ o9 ~% L) E6 H5 _

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。www3.tvboxnow.com" c4 Q1 W( q8 g/ e& M$ ^+ ~
公仔箱論壇% g9 I9 m9 e7 n7 z) P

③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇# D* h" r! P, f- k0 F1 r' e/ M! G& U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I/ q" W- h, f7 g. b  l5 }; E
tvb now,tvbnow,bttvb/ V* C8 S, q- B
www3.tvboxnow.com: K9 y! n7 B. Y$ @3 T( w; l
腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。- n( ^7 e5 M) _) j9 Z) S

2 A1 F1 u1 C* c% }. Y: Q, A# d
★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表