[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q# |, k$ B4 W) C% H4 O3 t

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。www3.tvboxnow.com# `8 C% d4 O- D

那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇/ T) x3 p  R! O
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1、搬重物，彎腰不彎腿$ [0 G! U+ ?% e* J3 ]
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。www3.tvboxnow.com2 b1 N& S+ @: L6 l0 B( B
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 6 v* L/ v8 y* ~3 o
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！tvb now,tvbnow,bttvb% {; v4 d7 z7 m/ [+ h

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb3 A2 H* c8 o3 g

正確的姿勢應是：公仔箱論壇2 j" I% W: l, D* D
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 2 n0 O) q0 Y, S1 J' i4 [9 T
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3、單手提重物tvb now,tvbnow,bttvb& n% S* X" Z+ C

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P0 W0 d( I- g% S

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。7 X6 j5 `2 z/ C. @0 l, o! j

4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。公仔箱論壇: R. G" R5 D2 v/ w( f+ o0 {& T

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇/ m- k0 q6 N* I4 \( g+ G7 |3 B

正確的姿勢是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N- H/ W9 a9 i, q

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。' k' ~: W5 F4 D7 L8 p+ M

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5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。   F4 f6 A" b. s( w" n2 R4 N' e. e( A
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B8 \9 h$ ~3 M" X5 {
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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……

腰痛，最可能是這種原因  Y1 L) u* Y  c# v5 T

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。www3.tvboxnow.com3 j+ u. t6 m5 }! ?2 N  d* t4 j, f7 F

那怎麼分辨？

腰肌勞損6 g2 |, n+ t/ W7 _: U- L
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉公仔箱論壇0 o. s2 [  I& T' [* u

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ U$ H7 }2 S3 r

腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。, ?& d# q5 d7 H  J
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一腰痛就去按摩，好不好？, O: E) E6 [0 M
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。# w9 L/ O5 A7 q* _2 c- M
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。tvb now,tvbnow,bttvb9 o  \! o0 K6 ^& Z, f

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。* V. C2 d* J: m0 ^: Q5 [- B) @
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改善腰痛，試試3招www3.tvboxnow.com4 d# k9 f2 C0 d+ D

隔1小時活動一次  `/ D+ @2 u2 A! O" l
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |9 V8 p! B& G0 C7 ]
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床墊硬一點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C, `) W4 g: D# V% ?5 i* [# Y
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb0 j1 u$ a% ^) T4 o7 t1 ]1 X: i

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb+ \4 J3 }% d+ h# I! G, W

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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：www3.tvboxnow.com- T. E- a* n' q! a& i6 R
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①倒走

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。www3.tvboxnow.com# N0 I- `) N1 Z6 K; i
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。tvb now,tvbnow,bttvb" G- |0 l+ w3 |! \; T
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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。www3.tvboxnow.com! v& N8 u& @% x+ w3 P

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。www3.tvboxnow.com' a' u  D' A* h6 H

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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