[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ www3.tvboxnow.com! u5 _0 h& D" L8 r% _

www3.tvboxnow.com3 u$ s* b1 v2 X  E! A( y
現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

tvb now,tvbnow,bttvb9 R% @# L) \! s3 ?
腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvb now,tvbnow,bttvb# M1 Y# B+ R6 p6 k: b
www3.tvboxnow.com1 t' f, k( i* g% j

那麼，哪些姿勢最傷腰？/ Q/ R& J( o" r" i6 F( R: @5 i
公仔箱論壇0 P  g) J1 V' B6 S* Y5 d
www3.tvboxnow.com. z$ h) A) O0 ~# Q5 s. T- Q2 p
這些傷腰姿勢，以後別做了
tvb now,tvbnow,bttvb. D, {# c  G8 a6 T& i: `
$ ^4 k5 S) r7 p: k9 m. j, ^1 B
1、搬重物，彎腰不彎腿www3.tvboxnow.com1 x- j5 D: S0 x" O9 z
3 {% `, r( u3 R" S* A
tvb now,tvbnow,bttvb7 N6 R2 y3 V- a7 K$ ~: E

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb% u0 c+ F! U! l7 Q5 J0 v

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。- k) ]" u; J0 {' g

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T) ?* I3 b# l0 d5 ^7 n( a. a2 b8 G( B
假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

8 b" o" V" Z* {
所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。) V% n/ |$ p; x2 h  F

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
tvb now,tvbnow,bttvb" I; n% W. @5 b1 l9 y4 @; q

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇: Q- K- X4 B% `! R

8 P7 a1 U9 I9 r# r
長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

) S8 Z$ J. q% ^( ?5 T3 o, q
正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇$ i6 b4 Q- z  Q) B8 c# O8 \, P

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

5 B% d5 v" {% ^$ I. u' n$ d: b  }
7 Q8 U. g& a, _3 U* {2 q
3、單手提重物www3.tvboxnow.com& G  d; `7 z+ ^0 n3 a- j  |. a: ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {- |# M/ W* C; Y, \1 B5 j8 n
; r1 L( F0 M5 \6 `
公仔箱論壇9 X9 ]& q& g  t1 q: Z+ ~: V
單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
tvb now,tvbnow,bttvb! p; s8 s( E6 f
) U! T* [! a0 l7 ^9 x
要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇  V+ |8 ^; f( Z$ i( C

tvb now,tvbnow,bttvb& w+ y) d( H; Y" [* F
正確的姿勢應是：3 \3 j/ V% e5 j
tvb now,tvbnow,bttvb& U% P7 R" Z: ~7 }
雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @& Q+ O3 H( e

www3.tvboxnow.com+ i1 d' m& ^0 C. r3 d+ ?2 q
公仔箱論壇& j/ L  d6 N, S' Q* u: ?
有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
1 ~6 K* T; Y2 `0 b

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb' Z- w; L) Z0 u  T0 I
公仔箱論壇. p* J7 ]$ I; `/ E0 w7 t

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
公仔箱論壇; S- r& c5 G* ~# Q

正確的姿勢是：www3.tvboxnow.com; z4 r' j' ]7 J: M
1 V; C( N( m$ T/ V& @4 ]! x# ~: ^
起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m# Q% v. E6 ?& P' a; X) ~
5、彎腰做家務
www3.tvboxnow.com- c- a/ m8 X" _; f  y3 _/ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w  ~/ m; D" @* @) G
www3.tvboxnow.com- i3 @% G# b  z0 s: @
這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。3 z) J1 o/ r. r  l* {$ Q# V

正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

公仔箱論壇3 D$ F/ }' ]! L! D7 a# a8 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l1 v2 L4 d7 Z, E& j6 b5 B
或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb: D/ V. D4 j' U7 P1 t& q

公仔箱論壇2 ^/ R6 r" W, v$ F0 m
6、站得太久www3.tvboxnow.com7 T' F- R- f0 q6 t
. ^' j' q/ H5 a
久坐傷腰，那久站？也傷腰……$ J, B$ p( X9 U( [* L' W

& Z! T4 g' W# E  @
腰痛，最可能是這種原因www3.tvboxnow.com9 h5 b: }! P# C# A3 ]/ {
www3.tvboxnow.com! h8 h! _$ t/ M* R0 u7 z
tvb now,tvbnow,bttvb! @' J5 K9 e7 W% @. m
有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？1 V8 h+ }! R; d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U: i$ ~/ }- Q4 ?/ S
公仔箱論壇, Y3 Z  j: x# r' X+ f+ E0 f& ~

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。www3.tvboxnow.com8 R% j. z# l9 T/ v( y; i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |3 n5 H' k8 V0 y4 o

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？
tvb now,tvbnow,bttvb( {7 K) Q% K  l5 c. m

腰肌勞損tvb now,tvbnow,bttvb% B8 z" l# L: B2 }

www3.tvboxnow.com1 m2 R7 X: ?5 Y! h# F5 Q
——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

5 G7 x3 A2 G/ \
- J. ~2 F  I; a& Q; A$ m  S) `
腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；9 B% h$ t* A& e8 s) A0 M/ U) R
6 s' {4 @8 X# X: p( W% Y& \1 O! Y
在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb, z) u- W5 }$ r8 h1 h/ s: w

腰椎間盤突出2 O! C" ]- R& P, n, E" z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o' Y7 J8 I' f8 i
www3.tvboxnow.com6 c! l) c* c5 L: I6 m) X7 F
——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛公仔箱論壇+ t) ^  Y% |0 g7 J; H: e- J* `% r

公仔箱論壇8 n9 h- y& W3 u) F
( A4 q" s) D7 B' ?
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 www3.tvboxnow.com/ |1 x  c6 C/ q

要通過CT或核磁共振來確診。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?& h. G7 l# [, L: `% H6 H
一腰痛就去按摩，好不好？
0 a9 z9 d" S0 c* x3 Q1 y4 ]
有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

tvb now,tvbnow,bttvb6 U, R% H2 c- Q8 H
首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

" o+ p: I9 Z$ ~* p1 K- Q* n) |6 `% o
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

( Q4 q/ @1 l1 L

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。. p7 x& L9 e' A7 k( v

tvb now,tvbnow,bttvb8 Q3 H1 g" x- Z" R: C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f, X, O+ t$ |6 ]& s1 `% t- y
改善腰痛，試試3招; @" a4 A, C) f9 s

隔1小時活動一次
公仔箱論壇8 R$ t2 M2 q: H/ U

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點8 p2 ?( t! F8 k! T& J& _  W

- v  M- G6 I& Q; _: }/ C
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \5 V$ V4 [! J: Y3 R2 I4 f- J
www3.tvboxnow.com8 W  X7 H: a9 g* M$ {7 ?8 f
胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
www3.tvboxnow.com8 F8 N2 w6 H) V' X
如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `+ V: T+ h3 `8 T2 E* w+ {1 s
) G9 t* r. b% j' s

倒走、遊泳及挺腰
5 y" u8 ?5 [' L$ W# U: w4 Q

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。# x6 ~7 |9 @7 l: y; V2 \" o

tvb now,tvbnow,bttvb) B) A' }# U. r$ {5 Y8 ^& i& n
可以多做這3種鍛鍊：
公仔箱論壇; t7 f0 e! J8 |' e& ]; Q
①倒走

tvb now,tvbnow,bttvb/ ^& ~& ~) P; I
倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
4 |. \" c9 l' q6 c; g7 |% {# B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D7 l$ C. {- ^( J
③ 挺腰運動
公仔箱論壇* r" q- D  ?$ p  m2 o$ H9 {
最簡單的是五點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S5 L' j1 ~8 D. G2 F% m
公仔箱論壇, v. e0 G* r  ]% Z1 e" s
* r3 I2 d; L5 M* Z' h# h* }0 e* z; y, u

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。0 ^6 v4 Q; [% ?# M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~5 B9 R. s( H" _, I8 t# E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |* @0 N7 M; D6 V8 w9 R# c
當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表