[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
( R. \! X, k- C1 |+ [6 t

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

公仔箱論壇$ h. Z/ \" F5 b, O7 [3 C. `
腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

6 v' Q& h& S9 D6 c$ J$ w! U
那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q0 k; f. R1 U& m

這些傷腰姿勢，以後別做了
8 }  K9 z. R$ z/ Q

1、搬重物，彎腰不彎腿
www3.tvboxnow.com* P4 a& u8 f1 p5 S' `

9 O0 a% Z: z; j8 G& @) }, F
直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
$ _6 _# a% D# h: x' K: Y

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
7 D* Y/ I9 U+ j' E  [7 }  {& e: b* A

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
tvb now,tvbnow,bttvb% p* n+ g6 `' i! _  c

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
tvb now,tvbnow,bttvb; ]7 |6 B8 Q) r

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
www3.tvboxnow.com+ W! W) R! X- f; R: `4 ^

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

' ]' A1 Q' o; j
正確的姿勢應是：
tvb now,tvbnow,bttvb2 V7 n! T1 p8 W9 k$ k3 W% }* y
上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
7 ~0 N3 P' \4 H5 y3 ^
臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 1 S7 C  I% W. \9 m1 J

3、單手提重物
www3.tvboxnow.com; o8 n' Y$ R4 a0 R0 b$ ~8 s) u% K: U
tvb now,tvbnow,bttvb7 {+ Z' h( D/ c

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

tvb now,tvbnow,bttvb2 p- Z; Q, y6 Q, W# L
要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I& L4 m& \' c# ?/ V1 w# q

$ w! u. Z5 V7 P; G
正確的姿勢應是：www3.tvboxnow.com7 f( n: B& c9 }- D( k1 J
' S$ b9 ]5 M6 \; B0 }9 c0 W3 Z
雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。) G' c% h* Y/ l5 R

4、仰身起床公仔箱論壇3 [0 ]# B# l6 H. b

tvb now,tvbnow,bttvb2 L- ]! w6 r+ l' V% R  s
有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。% U% B6 U+ D9 |$ W4 \0 V3 H1 z

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

$ z$ v; Q$ n1 h" Y
突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

: K' }9 {- l/ F# i3 d1 }6 `
正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

www3.tvboxnow.com+ d' P8 @$ y. z" v1 I2 [$ S
5、彎腰做家務www3.tvboxnow.com( n5 d- s8 _- c% k4 y7 |/ Q

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。! J" p; \9 D! h9 s8 H. L% R

正確的姿勢應是：www3.tvboxnow.com, ]+ k- ]" z& y- U) S4 \
' A+ S9 U6 o# x/ i. \- F
可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 4 {+ h7 B( G; G

www3.tvboxnow.com; q9 I1 _# ?3 v( H

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。8 r1 }" G( v* F- v. k$ U( e

6、站得太久7 r; l) H% V: o7 t2 ~3 e* y  l* B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p' O1 d) K6 j5 T+ u: g
久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?( n( x3 o0 r

9 N+ w5 h; U3 f9 v( W$ B" v/ u: k
腰痛，最可能是這種原因; l! K6 ^2 r( ^: F; m9 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o. v0 O9 m0 x7 W- ^9 L  E0 ^, A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `; ^  {  n: P! O% ?+ i
有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

9 W5 o9 s  \5 c7 }: g! ?
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]& v  C& P4 C$ Q+ k4 A2 h
公仔箱論壇! b/ s+ Z$ ~: q0 o; @

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r# R! ]( q3 T& O1 n* B4 C; j

那怎麼分辨？www3.tvboxnow.com. K) o3 G. x+ c$ d, I5 M: n

腰肌勞損5 k; i& [0 \8 z

tvb now,tvbnow,bttvb+ C9 e1 F& u6 D
——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [, x, o- Z4 G; K) I8 _/ _
腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
: w8 T. e. u+ q: r
在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

1 A- u6 q7 G& c( ?& h$ V' M1 P
腰椎間盤突出www3.tvboxnow.com6 C5 ?: t4 m& @+ P* n1 s: K, F

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
tvb now,tvbnow,bttvb" a/ L% k" T# v- s8 }$ r
www3.tvboxnow.com& k, v6 X/ A6 h6 ~3 b5 [
tvb now,tvbnow,bttvb: X# G9 x0 s$ {7 q& g3 V
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
www3.tvboxnow.com/ m( j8 i0 v* B6 b7 q
活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 0 w' j- h# g# [) Q8 c
www3.tvboxnow.com/ K1 K2 `9 y6 t! g4 n

要通過CT或核磁共振來確診。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j; G  \* O2 u. o  B
6 w8 D! ?. @0 m( I" W
一腰痛就去按摩，好不好？公仔箱論壇9 `- Q' Y( [$ z2 h/ H

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c0 x1 K& M7 [/ ~" W' u

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。' H. R" a' Q+ p

公仔箱論壇9 o1 j& D1 |1 r0 @: \  |
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v; B1 g) e: X' s) w- O4 e( M7 L

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb4 W, C1 S/ _. n0 I+ M2 M
tvb now,tvbnow,bttvb, @+ q; m) g+ V3 j+ a' @8 N3 h

改善腰痛，試試3招
www3.tvboxnow.com9 g6 e7 ]9 x! \( B
隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb. z5 V6 t- ~1 T% E1 }

tvb now,tvbnow,bttvb% Z- D- N9 Z/ x# [2 j
每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。tvb now,tvbnow,bttvb! `! j8 \7 j; X; @/ `

' e! K9 a3 \" w3 s
床墊硬一點
2 s2 d- C# n8 E( ]
tvb now,tvbnow,bttvb6 _* c6 v' H, ?. n+ k, o
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。+ n) s' ]. T+ E: x" j

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。www3.tvboxnow.com9 i: I2 V7 u8 M8 S. S

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。7 x2 E) x% k1 \* @

tvb now,tvbnow,bttvb' g1 M9 z( F- I
倒走、遊泳及挺腰

% d: m, u: o1 f7 b2 d
如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
tvb now,tvbnow,bttvb. ]( H3 a* L( n* q, o. a# s
www3.tvboxnow.com6 {3 _8 o% L; z- V7 V# }3 ^
可以多做這3種鍛鍊：www3.tvboxnow.com& Y) Q2 X( t7 z. j' C: ?
www3.tvboxnow.com7 U0 B) B' ^7 p; W/ o- r
①倒走) ]# k  [4 `9 R7 X$ h0 n2 J
tvb now,tvbnow,bttvb  ]/ l3 t9 z$ D% k/ \/ d% C
www3.tvboxnow.com- w! _& ^7 i& _- b) g

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。- T  @) o% _5 C. q& S7 W* a
www3.tvboxnow.com4 ]- @# z& ?! B. \" R. ?
9 [- W- i# Q& N# Q9 f# f, ]+ ?) Q
②遊泳) z! j5 x# U" W% Q

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。1 x" y$ v2 a2 D: ?& H% P/ P
* M7 S8 I% O/ G  S! P0 `9 G

③ 挺腰運動公仔箱論壇! g& E3 }# v; R  U6 t0 ]3 j$ U2 `' L
4 v8 K- e; G% g( K2 X% p
最簡單的是五點支撐法：tvb now,tvbnow,bttvb! |+ i+ }8 w9 e+ a, c3 _
tvb now,tvbnow,bttvb3 Q% Q$ ?: U- U2 m9 ^
公仔箱論壇8 f. R/ p. \- ^9 s/ S0 Z3 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v( n* L" z# F) b0 X* h1 i
腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。$ \9 Z9 R- X8 r: g2 d: Q
www3.tvboxnow.com8 |! b1 p2 B0 x- f5 ~+ ]: c& U# W2 T
7 O# p: P/ ^0 C
當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
公仔箱論壇" p$ W1 a3 c) C7 \* p' P& D% C8 f
www3.tvboxnow.com. q! w1 Z% z' x% S
★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表