半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素' ]* }4 S9 J- y
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
& f# i2 ^( f& M4 ^2 p2 w; ]: @' M3 ?9 w每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！www3.tvboxnow.com$ o& g( `3 g4 Y& s$ o0 r' j* [
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩. |( p8 {6 K \5 s
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半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。tvb now,tvbnow,bttvb$ K& l- A3 e: p: `! F$ Q7 u
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倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
* w0 y. x6 Y* ywww3.tvboxnow.com【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
- F3 h3 g. P3 s- s+ F9 o3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 J2 I% d6 t4 \, {tvb now,tvbnow,bttvb緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
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% j# w; d+ p6 f/ Z# F' T, i; b公仔箱論壇【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb4 u' i5 b7 f) g1 s6 Y! t
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與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
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; V( Z t9 p9 l- c- b& L9 O/ W公仔箱論壇【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
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- R% @) s& M7 Q; c& f公仔箱論壇屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
F/ ~ k( G* v& v" e& Jtvb now,tvbnow,bttvb睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好公仔箱論壇1 D3 f% R, i) h5 B. d; ~4 N
& W; b2 r8 I" z公仔箱論壇容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。tvb now,tvbnow,bttvb% m% L3 [" c0 y6 K" R* }: E# t
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【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
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. d0 B" [6 Q7 h/ v- |6 L& B公仔箱論壇將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
! ]& W4 k1 [9 S- @8 G5 n' p: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 K4 s5 E0 f/ q- \【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
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站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
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# j& P( I: h/ f4 i7 ~ C' ~- }/ G5 pwww3.tvboxnow.com【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
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* {" \ k9 ?! T$ u4 k( t" b2 }www3.tvboxnow.com單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。公仔箱論壇, f# U! M0 A: n1 W2 V0 R1 p2 u
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腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
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* u/ |9 j, t# ~tvb now,tvbnow,bttvb營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q; \0 ^& p/ X
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素; n3 x- `( p" [" `1 V% Q+ p# @
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想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。! d+ a. Y' s! G* b7 l( |1 W% h) l5 F
; M# C; T5 {6 L" Z, Jwww3.tvboxnow.com營養素1／【鈣含量高的食物】
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若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E) @8 @+ a0 w; M" v7 i# ?
, g; {# |3 w$ |2 `# ?3 V. D: N4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素2／【鉀含量高的食物】/ z* X( i8 M) q- [+ |6 i4 u
5 X/ d9 M$ l+ h0 ~/ F若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。www3.tvboxnow.com) i9 I, C2 F) a# x+ }4 {& E
8 y. \/ Z8 a$ o5 F% r9 D1 [營養素3／【鎂含量高的食物】
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3 ?5 N8 T! a. j" O5 C. ^公仔箱論壇年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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