半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素tvb now,tvbnow,bttvb- C: `1 a8 Y- f; C/ P! W9 f
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】# F5 b# _# q% H/ h
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！tvb now,tvbnow,bttvb$ c; |$ |* M: V5 q6 L
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩tvb now,tvbnow,bttvb& n5 T7 ^0 D* W& H, l j
8 v ^& B6 p) B- E9 q# u半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
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倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。公仔箱論壇- n! R$ B2 U% P y
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】5 o$ g# R& N; Z5 z% q4 A2 T
. Q% f, g: J1 ]" p! Dtvb now,tvbnow,bttvb緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
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5 N l( p) ^0 k" m9 t! r$ ^# \7 \【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
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與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
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【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
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屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
N- P; l/ N1 dtvb now,tvbnow,bttvb睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好www3.tvboxnow.com1 X; n+ G e; I' j- w7 d
2 g! F& q: y$ d9 ~6 v+ b容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。. g+ o% b( T/ X: l1 }- t" X
7 Q& ^& `$ F( D, t3 k0 d* B1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
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將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
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【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】tvb now,tvbnow,bttvb$ Z! j X+ p' E
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站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
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/ `& p$ l2 g8 c) M* O【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i6 }8 N' @0 {
* c z$ e" ~6 P4 @& l0 |www3.tvboxnow.com單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。2 a/ l* J# X' \. J
; H& R( B; ~& Y3 l' O) J7 ^公仔箱論壇腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救tvb now,tvbnow,bttvb2 z+ P' Z4 I f7 ], w7 v: ^" T: ~0 H
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營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^5 S+ {# i# F! @% |
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素tvb now,tvbnow,bttvb; }# K2 T/ \+ v
- h* W z! U* _3 W& r! E5 S7 l* h公仔箱論壇想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c) {! H, @2 ^
" Z2 a; X& m$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素1／【鈣含量高的食物】
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" F- j! ]" x$ q! ^% |$ C- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。公仔箱論壇3 ~) Y1 y3 z6 L h( r8 ~5 S6 [0 r
) e( R5 M% H& O7 `tvb now,tvbnow,bttvb營養素2／【鉀含量高的食物】
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1 I/ s4 R7 C1 c若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。8 E' H* a5 m, c
. H) ]' z \) ~2 S3 S& htvb now,tvbnow,bttvb營養素3／【鎂含量高的食物】
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年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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