減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。+ j: b$ |& f7 [
* `+ x) _4 K: N+ |
但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？
4 @8 l! Q' l% u
3 e% ~& H; d ]% n+ m( n+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2016年哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。
: c4 B! i' v' r( `+ u5 T& b: L; h3 Z
早餐 – 6:00～9:45
! @# ^) y8 ?+ c! r. _8 dwww3.tvboxnow.com
+ [6 N6 k& ~3 |6 W9 Bwww3.tvboxnow.com英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y. ~) x, V0 H- ]9 W, Y
www3.tvboxnow.com& A) C+ r7 k. d7 w% q; [
另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。8 {* G1 E1 A$ f9 D+ ^- E: | w
+ e8 Y# X% X/ e0 Y9 O3 s& K2 ?
早點 – 早餐後2～4個小時
. `. [6 ?' z- W) r; ]3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i4 ~1 W8 [$ I- e0 E5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。
- H Q+ s3 d9 T2 l" X) s3 Q, y6 Y
& S. h$ J+ }/ o7 V! ?, X4 f2 m- \午餐 – 15:00前www3.tvboxnow.com& L. ~" I2 U8 h+ G# t d
( _8 Q1 V7 B$ O' k# H2 G' ~
《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @+ m6 ]4 M' O6 ^' }
: ^' A6 U# s8 _ G3 b* F# Z
午點 – 午餐後2～4個小時公仔箱論壇, F: F/ v) g9 P' d
www3.tvboxnow.com# D) u6 {7 e7 y: g' V; S+ ^
對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。9 d; z8 e% p6 q' o8 j$ `/ @& F
4 E6 g7 y- Y7 R% {% a公仔箱論壇這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！www3.tvboxnow.com2 m! h" }- ?7 Q) ?
& ?4 i% Q0 k5 m7 c, b4 V6 D3 u0 u晚餐 – 17:00～19:00# }. K8 D, Z/ P
4 o9 b: c9 y3 ?5 g8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r' x# ]+ w' e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C+ c3 e7 ?' x! m' U8 G% t- `
楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。
( S: `" z" G2 |( P9 B" ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! r, g( T5 N/ w; T" v4 F, o! D F: S1 C
因此早上9點上班的人，盡量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜秘寶堅果給拿出來，記得最多只吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟著你綿延不絕的不知分泌到何時。
: P+ O# P% H* i6 o! Gwww3.tvboxnow.com
$ M- _+ Q" k) e中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱欲大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆干等為主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得盡量7點前吃。
7 O% _! e: b) L; C9 N+ i7 r0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m6 [/ Q1 t' U, A$ |/ O0 [, P, |# f
營養師建議上班族1200大卡菜單示範0 g# }* {# l. i2 F5 C9 g3 O; Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c7 b$ ~" M' L; c. I* G6 j% [; H
早餐08:00 – 鮪魚蛋三明治（203大卡）、低脂鮮奶1盒（110大卡）
3 l9 C1 i( _1 t8 b. Y& I早點11:00 – 杏仁腰果1匙（45大卡）
! v- P! x; }" b: U @! K k/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐12:30 – 滷排骨便當（650大卡）www3.tvboxnow.com6 Q( t6 K6 f/ V9 _7 ]
午點16:30 – 芭樂1顆（120大卡）$ T* l% h. P- M) v
晚餐18:30 – 關東煮：香菇1串、蔬菜2種、蒟蒻無限（75大卡） |
發表於 2018-2-3 10:45 AM
| 
