大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。2 ~7 {3 ^1 V' C' G/ v
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
" q |9 @$ s N7 b$ @+ R公仔箱論壇它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i# G: h% o' Q$ {
8 S' r* w" Z8 A& `) L1 h$ \便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，. R7 P$ v- j+ M/ g+ e
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。9 ?9 z* \/ {) J' P
' r% D. E: i! }- h% v0 o& ~& H ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、www3.tvboxnow.com# D: {' s% U' ]
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
! \! t& z) _8 ^下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。www3.tvboxnow.com$ j+ ^; W, v7 M. z
. T U" O5 n% B/ l( v& b1.便便的形狀不對/ S) c$ S6 x' B$ v0 [
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，* d# T7 [ F: b- ^/ V3 q
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。2 M$ Z9 ^, }; U/ ^: A9 g
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2.飯後還是覺得餓
# N! M3 o! A! a+ N纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。公仔箱論壇1 P! U9 e; J2 b8 @' W1 ~ V4 q
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
0 |; u n0 B" L就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，2 N7 R- p& J+ J% L# v1 W
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
1 @# U6 b: r0 {9 ~ Lwww3.tvboxnow.com試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
* u6 F! q! Z9 G6 X: Htvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。! H2 p& Z0 L9 ~" w3 @
公仔箱論壇4 A; V, o6 L, a
3.你常常脹氣
/ f1 b6 {8 ? z) ?8 vtvb now,tvbnow,bttvb過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb; a0 v5 S" B" e8 j
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。. m& ^! H( h6 j
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
6 g2 J4 ^* h& X) Z0 j6 e& J2 Wtvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺www3.tvboxnow.com" E/ V* \& K) q. b+ a
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
4 v. e" v% \, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。公仔箱論壇" O* Y% c/ `9 X: ^ n
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇! i7 `, \+ Z/ d V- R* n
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。www3.tvboxnow.com: }* a4 Y5 j+ T& @
W& F" y2 j+ w7 }/ Mtvb now,tvbnow,bttvb5.沒通過這個排便測試
6 m( N' r8 J7 H% z吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
& Q. X1 b! Z- |- W4 w8 zwww3.tvboxnow.com這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
+ H% G/ Y9 k8 R hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，2 F+ y) \3 x, |. b' a( Y
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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