大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
1 v# K4 }- m( ]3 o, e8 |公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
. X; v. t" k6 S5 W# B5 owww3.tvboxnow.com它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
- L6 h# v1 m" _ Z9 x9 L) T- s身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。公仔箱論壇0 T( a7 n8 E0 [3 x# M# f
7 c: t; e7 L8 E8 [5 y* k纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k" Y7 O! }* M" m9 |
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
3 A" T E$ ^3 H v) c9 e" a, t下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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: A2 i; l |2 q/ wtvb now,tvbnow,bttvb1.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb# U! V! i3 W* t
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
5 x9 ^7 _! X8 w" ztvb now,tvbnow,bttvb像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。! `! L; O% W* G
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2.飯後還是覺得餓
; V, f. ]) ?/ W纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
8 k X" k: }3 C& c. C/ R3 |如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c% H7 v" M! h" h
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
) a q' ^% O7 f# j8 X' Vtvb now,tvbnow,bttvb或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
! \8 b: m, F l E3 F9 B試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。www3.tvboxnow.com- A |* c: {: ?$ _
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
4 B& ?1 a2 l$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& |/ H+ M5 p+ ?$ T/ t% a- ]
3.你常常脹氣
- H' X; J0 p' m6 ]4 R- g過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w. N# a9 ?5 Q7 g! A) B7 b' a
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
+ o( Z( ^, X1 \" C& `3 O, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
# N& w: E6 L- i, W. _* S/ e: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
, F, [/ t* e* v: e$ ^7 U4 h q% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 m1 e. _6 C! O# V3 j! h* E, P
4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb" S3 W) d9 C! [; f( J# j
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
0 P9 U& ?& ~. v' G5 g2 Zwww3.tvboxnow.com但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。公仔箱論壇0 f5 A$ h) g2 o
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
- d; p; w( f* e9 e Y& Ptvb now,tvbnow,bttvb血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
/ {9 N! Q, Q; @9 ?) E# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。$ L8 \ `' K7 W! z! R5 Y
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
3 |/ w+ w% K' }8 b( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
9 E$ O7 g/ h& c9 |5 X. r' Z7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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