大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
( e# q. m! i3 T( w1 J* X公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb! k: D! C% ]8 K
它需要更多粗纖維。www3.tvboxnow.com: \3 ]. `& R0 J4 {
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
7 g6 [9 S3 E9 G+ c# otvb now,tvbnow,bttvb身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
# _& N" i3 I& W, ~5 J降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
; K/ E5 u& X2 w7 ^5 Wwww3.tvboxnow.com下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。www3.tvboxnow.com( T, i5 [2 f$ ~) S/ u
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1.便便的形狀不對+ C/ @& z5 M0 x3 ^9 g
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，; K, U% J* I3 F4 i. I& T4 m$ u! X; U+ D
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇4 ~6 y% R" e6 v$ K2 N" [
" h a P0 I x s8 htvb now,tvbnow,bttvb2.飯後還是覺得餓公仔箱論壇( g5 c+ ~7 e! C
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
7 |2 y2 n, g3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，www3.tvboxnow.com) k* S8 \: b% M1 m4 R6 _
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，公仔箱論壇# q6 b7 D) O+ \- r( H
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
! J% l+ `8 C# i+ }9 R公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。tvb now,tvbnow,bttvb$ f' h3 w% U( L- q8 u8 s
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R$ x7 t, I+ A! Q
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3.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r- O7 }6 i* V5 f; o8 Q
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
4 k" a. p. J+ f. j% ]' t# Owww3.tvboxnow.com但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
) e8 t! J# a, L! W" @* O這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
3 E, q" {6 [ Q! }" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4 E9 h: \+ A5 D& D8 _8 J" lwww3.tvboxnow.com4.吃完飯就想睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G, o5 q& V/ ?, f" a" {* K
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
) Z) d0 f3 t3 Q* x! C8 |1 Gwww3.tvboxnow.com但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvb now,tvbnow,bttvb9 p6 U5 E( ^8 r
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
* K. x& D1 Y0 J5 C& T公仔箱論壇血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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4 w' T* @ k* v2 Z: y- c9 d4 F" |1 Utvb now,tvbnow,bttvb5.沒通過這個排便測試
: l7 l( z# z0 M/ ]: K" k/ N公仔箱論壇吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
/ Y/ a! T" A7 z* w這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，www3.tvboxnow.com5 A) I5 ^& D: }# c+ e
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
' E) H5 O6 m- p( G9 q$ q) Q- gtvb now,tvbnow,bttvb恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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