大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。www3.tvboxnow.com7 {/ ]" b" |; B; {% q5 f$ c) S
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
7 e3 m" [( V8 o. M0 z- R它需要更多粗纖維。
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9 G; `1 X4 q( o( a9 Z4 E; o便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
4 N9 a5 M+ l6 e* l1 P- [公仔箱論壇身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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! y( }) i. h2 R1 R- f; nwww3.tvboxnow.com纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、www3.tvboxnow.com$ d. D/ n: v3 L1 C8 t2 v
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。www3.tvboxnow.com0 |7 D' o- O6 ~
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對* f( L9 X+ p+ h6 J; R
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c$ ^2 B! x0 a( }( T; r4 N; l
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓& m( d3 w+ g: Z0 Z
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
: x# n7 r* j6 a如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，tvb now,tvbnow,bttvb9 `- h. t3 q( l+ l3 ^
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb; f) W" T3 M# ~/ Y
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，www3.tvboxnow.com" O. ?. r6 _1 S: U s9 {
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
3 c: P$ y/ W- @& N, `# V( Lwww3.tvboxnow.com這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。www3.tvboxnow.com2 l. v! Q: |8 u5 I$ i
5 Z; n1 J; B% o+ a! \- ], g E6 [2 C+ Mwww3.tvboxnow.com3.你常常脹氣
" a1 V# R$ [ v公仔箱論壇過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。5 ]+ \& Z3 C- m; G
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。9 \+ P+ l& O, B# q- n# N- L; r% C
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
' [1 h% @2 C6 S( ]當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。5 T% x3 [0 ~! ~3 I% p
, E3 Y: Q3 D5 K. ^+ C公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺www3.tvboxnow.com+ {- m, T# g! }! F
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb& x6 F7 z1 T% r2 M* N7 ~! }+ R
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。: L/ R- A8 x3 K2 K1 j
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，/ t$ t) T# C( Y
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
+ D/ u8 H8 }+ Y& `' T吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
2 x4 ]7 G6 V. H% ?tvb now,tvbnow,bttvb這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，www3.tvboxnow.com/ K; p5 k6 w [/ n3 I4 j- W& _
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb% h9 d2 T8 t1 s6 _% W8 }- }# z
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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