早安健康／楊玓縈報導0 R" Q5 a" R2 N& ]! g; s2 G% f
, S& ?* E" l0 E' ~tvb now,tvbnow,bttvb關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 公仔箱論壇0 B% g* d# h Z" I
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 www3.tvboxnow.com' A; A9 D0 Q/ x. r5 H: O2 S: o5 ^2 w
[- q& l/ {% k公仔箱論壇當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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& a/ p2 w( i0 M: ~% L# W7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節抗老6要點 ( A4 q* X! b5 M" }
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： # a0 X! G2 V" ?; n
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
) C: s) v: {0 h% j4 z( P( ?公仔箱論壇有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
/ L! J# w/ {9 \7 R! bwww3.tvboxnow.com材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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. N/ K# B7 z( O' C2 }) B2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
6 j4 U. S# o" V9 ] p隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
q/ C9 s- u- m8 P公仔箱論壇縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q8 c [4 ~% S) I# U# W
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
9 D. p# Q0 x7 u# X$ l走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。. m" _( o/ o s4 e
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。www3.tvboxnow.com; l1 X7 H. j2 }5 |
" q2 h6 ?# S% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
# M; u# B8 _3 D6 r: v$ s先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
+ C$ e" x0 y& X O+ L. U5 Z5 a0 L$ T! B吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v g; ?2 A% F4 ], c! T
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
8 w0 d, ]4 `8 d6 c3 m- i先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
; ]) O4 d% Z7 Y7 y公仔箱論壇少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。 \' U: k+ Q8 o5 E
不要選熱量高的勾芡食物。
8 R6 T4 H1 }& H5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。公仔箱論壇" l: Y, }0 w9 ], h
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4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
$ l7 R/ t& ?7 n4 g公仔箱論壇水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。0 P- ^" y* l: w" V F* O3 C X! B* h! i
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。. q3 B' k0 i; ~' Q/ X' b
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。公仔箱論壇3 P3 V) y! e* W8 H! r5 \7 v
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： tvb now,tvbnow,bttvb) g) y+ r% M0 w7 j r; [% j
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
) m. S& m* n. Utvb now,tvbnow,bttvb上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
7 A' r9 ^! C- _# S" vtvb now,tvbnow,bttvb以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w! g2 M# Z4 c
5～6次為一回，每天做3回。www3.tvboxnow.com1 q/ I5 P0 ]6 @8 X8 V+ I% c
5 z6 x5 W$ C) T6 L3 H公仔箱論壇6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 公仔箱論壇. P: V f4 a! c( I' c
' ^) e$ F$ G" s/ X【鮭魚毛豆沙拉】 2 b7 \, W# Q2 J$ z
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
2 t2 Y O8 t% M7 [* f公仔箱論壇醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法：
2 i$ u5 Z% n4 m, t; C- P3 ^tvb now,tvbnow,bttvb1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
, Q$ w2 t& B0 ]3 x* Z8 z6 Z6 _tvb now,tvbnow,bttvb2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 www3.tvboxnow.com A3 `! R. A) E( g) z
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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% i. o- c \; o4 W; r: d4 m【雞絲雙椒沙拉】
) |/ i# I0 E1 y# A' ?5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 tvb now,tvbnow,bttvb+ F! c/ H" Q) X/ }0 u" l% [
醃料：鹽少許、酒少許。 ; }( G7 M5 }" s
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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; z5 V" N6 x- ~1 I! R4 ^6 [' }$ I8 G. a2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
* P. W% N6 T4 D3 P* U1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
* i* B( R0 i9 \www3.tvboxnow.com2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
0 g0 n: ?" h3 o" H$ Y, Owww3.tvboxnow.com3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 www3.tvboxnow.com7 y3 }# [ e: x, o
3 H5 h) r3 a' D/ A9 Kwww3.tvboxnow.com（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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