早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z/ @2 a: Q4 ^ C2 J; F% M
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 & g. k9 P- H, ]* s. d
7 N, E4 @2 K/ l! U5 `公仔箱論壇當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 公仔箱論壇7 `- p% m: N+ }, B/ k
! g) S4 U# p2 X7 n# H0 n) y8 |www3.tvboxnow.com關節抗老6要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R( k. [. ~2 |! z/ e. V
! \4 \: J9 }# n# }9 i s D4 ?公仔箱論壇1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： ) {& E$ E, T. {. X2 G6 m' c& |) l
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。www3.tvboxnow.com$ W& F, m# y* W# D% I" l) z
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。公仔箱論壇0 ^% O$ e. _6 }! a4 p8 ~; [
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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?5 G7 J* e1 t8 Y1 t$ u7 r7 d& Z8 c公仔箱論壇2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 8 N# S8 ]$ C% R7 Z% O
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。! d) u3 l, D! j3 q9 \; p V
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
! o- o% X3 ^, u盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。www3.tvboxnow.com1 l0 w1 o8 ^: `4 L/ r. b, \& D6 P
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。公仔箱論壇1 d- e5 @2 p% F% x' i
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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8 i$ Z# h3 \3 O) {) A7 h1 C1 m$ j3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
# {/ Y5 n; M& \9 i6 a" h+ j7 Y先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
- F2 i* `& ~7 E: B5 r4 z7 v3 Ctvb now,tvbnow,bttvb吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。tvb now,tvbnow,bttvb3 k7 F7 j& y' L A
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
9 l5 C; v' H! [" i. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。5 ?; J8 C7 G2 n
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。www3.tvboxnow.com4 i4 M% e$ H; b: t) q; y/ a' L
不要選熱量高的勾芡食物。
; x6 A/ {- r! b! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
l* `& N4 G {6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* r5 R% y# u$ N7 u1 m3 d
4、促進血液循環：
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6 L% D( h( D' s, h E" F; D維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
0 S6 y! m" D- V; J% r8 wwww3.tvboxnow.com水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
n5 Y/ }' }: a ]tvb now,tvbnow,bttvb時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
+ d2 F$ z0 S: p% u0 v! C8 s$ jtvb now,tvbnow,bttvb浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
" }6 T( q) l5 ^2 |! l5 [9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com w0 H% Y6 m6 U
5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 公仔箱論壇; t, M$ H, ^ _1 ^; R
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
$ P/ N2 C4 v& N- l) `9 `: D9 ~' Q6 A上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
! g5 T D, Q* u$ A. c以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
0 a; t0 q/ v% S* [ q: w) h6 Ttvb now,tvbnow,bttvb5～6次為一回，每天做3回。
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$ s y% u( R, v$ X# F& f7 c6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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: X( ]1 o# h/ Q" l( |- Z" X【鮭魚毛豆沙拉】 & e7 Y6 v S ^
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 公仔箱論壇5 Q* ^6 f; p2 F: t% x
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
0 D4 N6 M! I; O醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法：
& ^ \) _5 y; e- V; b9 L, \1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
+ |- r, \" n( j; x+ W0 H+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
) y R% U4 M9 f$ Xtvb now,tvbnow,bttvb3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 公仔箱論壇3 y, E& j6 `9 B! E* W( S
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【雞絲雙椒沙拉】
7 l+ \& I( O; b. ~* B4 Stvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 公仔箱論壇/ q- ]7 B$ h7 w5 |) O2 P
: u' n1 z4 Z( U3 _, Y" P. D6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
8 q! P( m- j$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醃料：鹽少許、酒少許。 公仔箱論壇 b. ?1 i \3 t; u4 c8 O/ u$ E3 {
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 4 Q0 b9 w* @* u$ y6 g. ~
6 w) V; j3 |( h5 a/ c: lwww3.tvboxnow.com做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X+ Z+ l y T
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 tvb now,tvbnow,bttvb! g9 A/ X$ e+ S% s8 D
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
. R" V9 a# M/ E8 O8 `: mtvb now,tvbnow,bttvb3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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