早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J8 Q5 D7 _$ ]/ V# t+ y
' m- D9 U6 i6 j) m" b) n公仔箱論壇關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a( _5 q/ G8 D% s$ V" |. o
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點 tvb now,tvbnow,bttvb: q! `' `% W4 y8 @
# {% f" r" S g% V公仔箱論壇1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： 4 c% D. \) X9 x( O' R5 [
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
$ x7 n+ ^4 k" l3 A% `3 ?4 A1 fwww3.tvboxnow.com有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。www3.tvboxnow.com2 \5 Y2 T2 J2 G* P; X5 ?
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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% s. \) u# b4 D7 F8 A2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
% f2 x( T2 A- [1 s- J* h5 X# _6 Mwww3.tvboxnow.com隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb Q. o. g6 }1 R/ S$ ?, m% C7 W
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。www3.tvboxnow.com" `& l/ J/ m" B# t
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb/ H, m \1 C4 A7 C
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
+ ?( n4 y2 M" T6 C* Y" v/ S6 g公仔箱論壇一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。6 f0 c* p6 R3 h! f2 k. n# T+ H# a
: ]' E/ M* T3 r& k# w3 n4 O5 ?tvb now,tvbnow,bttvb3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q3 Q& L1 t+ _! o5 f7 e
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。tvb now,tvbnow,bttvb; }" F4 _9 G) S9 C
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
( i" u& w, h1 v, z- h) gwww3.tvboxnow.com比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。* t- I2 U/ {4 W# g
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。3 l* c9 W; z5 X% X
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。( @6 ]3 j. V$ n+ y" ~
不要選熱量高的勾芡食物。
" F6 p; X6 H2 f4 d" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4 n- L' Y$ {4 k2 `5 pwww3.tvboxnow.com4、促進血液循環：tvb now,tvbnow,bttvb6 ^& D2 |' s6 \+ S
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 公仔箱論壇4 G1 j3 ]5 d0 [+ a+ ^1 \; e! W
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
' t H1 K! ?2 k6 k: p# {5 Bwww3.tvboxnow.com時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
8 m9 S$ r @1 H5 T7 f9 t2 Y" u( `浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。公仔箱論壇/ p. x% p- T- y- v7 y$ Q( Y4 T
/ X% O6 E2 U$ r. m( q1 p' q6 D公仔箱論壇5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o `9 V$ F1 B; k9 S0 ~ L+ n+ F
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
( E1 ?8 v2 G' _- \+ H9 H公仔箱論壇上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。www3.tvboxnow.com- O! o p& I$ Q! s: ?- j& N' h
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
; p0 B9 x; l* N0 H3 d5 C, f4 a5～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】
# l, k9 ?) u4 F4 e `/ Z0 z! Q' u毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
1 P. J w1 l, U; U1 Z" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法：
! e3 [. T) ~, n) C4 ^8 r4 R1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
- I2 F- K, e# j& E. q公仔箱論壇2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb' h# \3 J4 f' L1 D; t
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ tvb now,tvbnow,bttvb) v- r! N: N1 ^
) s9 p& n: `* N% K2 f' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【雞絲雙椒沙拉】
+ C: A, _/ I, F# i3 N1 c+ E/ V: Swww3.tvboxnow.com雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 tvb now,tvbnow,bttvb h# B; F7 V* E6 Q7 m
" X9 S: |% @5 z0 i2 ~, t材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 tvb now,tvbnow,bttvb- o, y9 W: E7 e' s/ ^+ T5 u
醃料：鹽少許、酒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb* |2 {; @9 Y. U5 s
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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0 @6 ]% d% E* [tvb now,tvbnow,bttvb做法： ' C: v6 h+ U0 ^
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 2 ~( N, G3 z, n S @, Q
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
$ ?; d! y6 h5 u6 r% I公仔箱論壇3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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4 n( B6 R" X) g6 o（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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