早安健康／楊玓縈報導www3.tvboxnow.com+ k0 I3 C* a+ m9 G. s$ P; ^
% \% w. d6 C8 Qwww3.tvboxnow.com關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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2 [5 s3 F! t# t/ U# S公仔箱論壇關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 7 I$ C# c+ Y( q0 p" }. S7 c
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
. j! c: P3 y$ mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T7 }$ @0 M3 p8 j% p# A0 I
關節抗老6要點
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( M" ^$ _, r7 cwww3.tvboxnow.com1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
: X% w; L) ^& o8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
( b' M, e5 h L: W# f# b. i/ `公仔箱論壇有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
& T; q V8 V t材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。" a( F O% q/ r; j- Q1 K. |
& T0 X# S! j; ~& G. V" ~* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： www3.tvboxnow.com% x) u5 F O; P7 ?) d
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。www3.tvboxnow.com' P% t+ t. ]! B3 y$ f
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。公仔箱論壇1 L f& U% j. I: o
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb4 l0 O9 T3 U! v0 r6 r( z9 g
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
! D) S% `( G3 \! Q% `tvb now,tvbnow,bttvb一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
* M2 t6 A& Q3 u( \/ N+ y4 _2 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W- s- Y$ _8 `$ g: u, ^ O7 l
3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
, S+ J( m3 C+ T& t$ e& Q先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。公仔箱論壇7 p$ c' _# Q7 k% k4 Q. O4 n
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
) y' D6 v7 `; j, U. a& lwww3.tvboxnow.com比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。公仔箱論壇9 b+ h* J l0 ~3 X" @1 ?' F
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
3 {, {6 r; \; E3 f' c少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
5 s$ p# Z# {6 p公仔箱論壇不要選熱量高的勾芡食物。6 I8 g8 |6 p" O7 y1 @4 N
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。www3.tvboxnow.com* L, w; a5 @* B$ o6 _. v
: x8 a& I6 _$ l& ?6 v3 l" W4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： tvb now,tvbnow,bttvb0 Y' x V0 x. }! l3 H% h8 \) _+ S: Y
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
( p: H, _8 v; o0 B: e- \時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。) R0 q* ~7 V1 J0 x
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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) ]2 l) A4 k* }9 rwww3.tvboxnow.com5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 2 N d( V+ M9 F3 e w. W
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
. X% |8 r; P' ^2 z9 T pwww3.tvboxnow.com上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
: y- k+ o, g% w7 ?( G! B& awww3.tvboxnow.com以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
9 \( [ L# s* U公仔箱論壇5～6次為一回，每天做3回。www3.tvboxnow.com* r, q5 Q2 [7 u5 Z+ ~3 t, _
/ r8 N( v' `( `2 w4 \公仔箱論壇6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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3 `" m8 ?" T+ M) i3 ywww3.tvboxnow.com【鮭魚毛豆沙拉】 www3.tvboxnow.com- o/ _( I% m) J
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]* H* H: | ]( {; J
% G0 Z8 V6 p; r- D材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 # X" i- D$ j/ c9 `
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ]% _0 C" @* X ^. \
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做法： tvb now,tvbnow,bttvb$ Z5 q& G( H: S1 |% L' u* D5 C
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
! d( T* S, b* M K/ k/ U1 Twww3.tvboxnow.com2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 ( k l& H! k) C$ v9 J D5 U" C! }
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】 2 N# y1 H3 E4 E/ E" }3 P
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 公仔箱論壇2 M1 h, ^5 x0 w4 Q1 e* L
5 e8 {4 b; p$ l9 @. ]3 X9 qwww3.tvboxnow.com材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
! h5 t0 y( I9 Y# P" @& ]# ~- _www3.tvboxnow.com醃料：鹽少許、酒少許。 www3.tvboxnow.com3 R5 ?# ]% b7 }. }% \) Y3 G( f @
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A$ U F4 i% S, e6 I6 i! [
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做法：
& ] e8 }! V& ?2 D, Lwww3.tvboxnow.com1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
6 U8 P( ~, Y# Q7 F8 M6 o2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
$ p/ r( [8 b$ z: m/ T' Q2 Gtvb now,tvbnow,bttvb3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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$ Y) b$ e. u4 T" _1 r公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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