早安健康／楊玓縈報導0 S: ^1 n: S/ z
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 tvb now,tvbnow,bttvb! a$ W9 }" G0 X/ ?# j0 F
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?# c" _5 p9 N4 g! z# v
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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0 u# ?- ~6 g6 J; k# [* S( a9 @' k關節抗老6要點 www3.tvboxnow.com) v+ C/ h) |; Q3 {$ @
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
p% E7 F, s+ ]7 hwww3.tvboxnow.com鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
0 ~; T9 b7 Y) [4 m" \www3.tvboxnow.com有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
5 L( a! b, T( b! a公仔箱論壇材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。) H# c" U, m8 X! _. n+ b+ Q5 S
: q$ n. Q4 l3 o( N& _6 ]7 }www3.tvboxnow.com2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
: J" G0 v K' v4 U# [( a7 E公仔箱論壇隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。4 [0 y# q( ~1 Y5 C
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
, ~" t% e8 @/ @7 N& c. Z4 {4 R& `tvb now,tvbnow,bttvb盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
0 c: V* q1 q9 _( C! stvb now,tvbnow,bttvb走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
5 y1 U9 X+ p/ r* Y# Y6 I5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
% K/ t; ^% V9 U/ f4 ?tvb now,tvbnow,bttvb先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。0 ?7 d8 k& P* l' P# i( e4 D' ?
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。# X& ]- K2 A* M4 }
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。- ]4 m& c# ]0 z/ P
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。www3.tvboxnow.com1 p0 A I) y; k! ~
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb/ W+ Y$ M. J1 p M; k/ F
不要選熱量高的勾芡食物。tvb now,tvbnow,bttvb9 D5 k# L" N2 J: q5 v6 j
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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3 v% J; }( }3 B5 ~! J fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 公仔箱論壇, @" P1 {5 @- W5 W
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。公仔箱論壇) q' {/ Z9 y d! v; [( R
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
4 b( ~. _6 i' x9 P$ _tvb now,tvbnow,bttvb浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
0 A" l7 s7 O- P0 I9 q R) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 t2 q, J Y' _$ U' L0 M5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： www3.tvboxnow.com0 a3 B- G& ^; E7 p1 M, D
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B$ x9 t0 B+ \2 K
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
2 b3 V8 D7 n& }1 S公仔箱論壇以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。公仔箱論壇6 ~( n; `# {! g
5～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】 9 {; @9 A2 l% f8 O0 Z3 P
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 公仔箱論壇 k4 ^ e. \. y
0 s; V3 L U# y2 F* z, }+ r% N材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
4 z, |% p: @' A0 t% }. N& `醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb* Z, w2 V7 |- j p, m
- y* h" k6 t6 L* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
! H, o4 B, P* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
9 h1 p" [, w' D ~$ x9 l. _7 k2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
! l0 u4 B% r1 n |www3.tvboxnow.com3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
! @ @4 R/ M1 ?# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% y7 P1 m. o- T _( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【雞絲雙椒沙拉】
4 O. l4 }5 `3 _! R- E$ Ztvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d2 P! A9 C" q$ ]& T! {
醃料：鹽少許、酒少許。 * m. \' e1 t! {2 p, i
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 * _0 @. e: a& y" E$ j' v- {: i: X
( D* E8 f) N- S) M6 A5 @- v做法：
7 D7 y$ ~$ B0 U; t: o" u+ Wtvb now,tvbnow,bttvb1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
' e& Q: l2 T) Y* c' H2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
: V" }5 J4 ?, `- o9 v1 Z公仔箱論壇3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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% L0 M4 x5 r7 u4 g' Q" a7 P& |（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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