天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。tvb now,tvbnow,bttvb P7 J+ r. [: x! X- h4 T& q
' t; D6 \/ D* i0 [( d8 n& l氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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/ L9 t: T$ ]9 Y0 ]高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。公仔箱論壇9 j( W9 {7 W# N. D% d/ E, G- }
! m0 F! `8 H! }- G雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】tvb now,tvbnow,bttvb& B8 h* B, J- ^/ q
1.先菜後肉
|! i( E- Q1 H7 \tvb now,tvbnow,bttvb衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。tvb now,tvbnow,bttvb& |5 S- z1 E7 O6 q1 }
' x9 _* g2 A$ f9 D; Q# Ftvb now,tvbnow,bttvb2.一天一和食
) }5 [% |+ ]9 W7 `$ l* }8 s- \公仔箱論壇現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。公仔箱論壇+ z, D( J$ ]& v* J# H- X. C
# |! m- b5 B' V* c$ k" s+ g" D+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天一根香蕉# B( o( R- k# R
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)www3.tvboxnow.com' i/ G% B9 A( \+ ?- K, d* w+ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N/ S# n2 {0 g( L, ^5 i
4.泡麵留湯
: ]0 _( {# m- o* t8 Ltvb now,tvbnow,bttvb依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b! D4 F: Y* w' u$ d' u
2 P/ q z% e( }4 d* u3 [公仔箱論壇【運動篇】
" _& d4 E; ]* \4 {/ U: lwww3.tvboxnow.com5.運動不必激烈
1 y7 h( U8 A# R, B) Q$ j' stvb now,tvbnow,bttvb運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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6.雨天時不在外運動
3 j+ A4 [& N% ]! r7 I- atvb now,tvbnow,bttvb淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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( \6 M0 s& S7 y) t公仔箱論壇7.多動小腿肚www3.tvboxnow.com6 K; B: G- A/ P8 N5 B- E; m- F# f
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。公仔箱論壇0 ?5 t% L V0 ^8 i- C7 R2 K8 b9 f
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8.運動時不要在意時間長短
+ d3 U" o, Y B6 v8 C1 Q* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @9 N) s2 o! H' _
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【生活篇】
t! D! _. |! T+ a9.每天早上測量血壓
, `2 O# L; N# i/ T" y3 G6 X, e建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t Y( E$ i, ]
) g( k& }* o/ dwww3.tvboxnow.com10.洗澡水溫度勿超過42℃
$ ] e9 g, q. x" ?& V寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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0 z- v: a( V; Q! w9 J3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.漸進戒菸www3.tvboxnow.com5 L4 j8 c, K7 `, c
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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2 \6 Y) Z( B" ]! C% _' `www3.tvboxnow.com12.電話響3次再接TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w4 h' q% C) ] a9 _- \/ m
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C3 H) W) m0 B Y: G
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13.睡前喝1杯水
; H$ D* s& f8 x* w) V% `( @3 A3 h夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。tvb now,tvbnow,bttvb. l$ H( l& J5 q% F; a/ T
. \7 t: h# j' Vtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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