天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。www3.tvboxnow.com' H4 r; i. Q: h2 R! m
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。公仔箱論壇- H; ~6 _4 ~# H* U
% C L; V, l$ `& V, v公仔箱論壇高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v1 p2 z. ~+ F( D; b
% U, t& ^0 ~# Y" P3 Y; Awww3.tvboxnow.com雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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( r9 u0 K! ?# j0 d- e1 G$ q) @tvb now,tvbnow,bttvb【飲食篇】
$ U/ h7 S. n/ L, E2 f* V1.先菜後肉
" _ _0 j" o! p0 M4 S; n& w2 b衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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: P0 V2 ~' D6 v( b8 K$ H3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一天一和食
: X6 @ d, {5 H3 e# K公仔箱論壇現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。tvb now,tvbnow,bttvb! |' l" u! {' j' o
" G) j2 m/ f6 A! U& ^+ \3.一天一根香蕉
+ D( l( Q( I _$ y/ Y1 s8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
H$ i% N0 }) ^$ r& g5 B! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \* [' f" @; E' H
4.泡麵留湯
( t) T$ f, r: X# B公仔箱論壇依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。www3.tvboxnow.com# ~# n! `0 B3 A( @) X7 ?$ f! E
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【運動篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z: g/ l0 v8 h
5.運動不必激烈
9 Q2 R: o2 K4 o r運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。www3.tvboxnow.com/ N/ u: M& i# C6 ^+ L
' q j: o/ o* J7 N# ^% G, K K6.雨天時不在外運動公仔箱論壇2 X5 t C3 B4 P/ V9 q9 f' y# W
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！tvb now,tvbnow,bttvb T Q( Z$ O* Z: G# V. A
. k" T( P; l1 ]# n* @% G7.多動小腿肚0 }/ O8 x% N: Y4 U7 @" g- n
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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/ {3 Y0 w/ y1 x, r. Z% |8.運動時不要在意時間長短
; n, J9 i' y) a4 D公仔箱論壇每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i" n2 L( |9 c9 G1 A
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【生活篇】
) [1 x3 v1 k' x8 K( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.每天早上測量血壓
* z( f- y4 E. a- H8 \7 K2 S4 Vtvb now,tvbnow,bttvb建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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; z; s8 x* x3 L5 U; O公仔箱論壇10.洗澡水溫度勿超過42℃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d; V; {/ b" n
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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11.漸進戒菸tvb now,tvbnow,bttvb3 a. }: M& Q1 Z2 g
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x/ W m/ y" ^8 M& |! W5 p
" c) \/ a& \1 d. k! Ctvb now,tvbnow,bttvb12.電話響3次再接
6 q2 {& Q7 B! N4 n# A# Cwww3.tvboxnow.com每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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13.睡前喝1杯水
/ x0 P& t0 k( J' ]6 a4 Y) H夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。3 T3 g2 A; [9 M7 q4 @! N( |' o: Q
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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