天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。% g1 Y$ D J3 H2 o2 _
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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! s: V( B3 F1 H! H) o& t5 ]3 k, v0 X. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【飲食篇】
8 @# W1 a! r4 s4 Q5 g公仔箱論壇1.先菜後肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d- U! ~* v6 Z1 ?* N1 S& g
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。tvb now,tvbnow,bttvb0 t* o/ L# ? N3 ]1 e: x2 Z+ A
# T9 J1 c+ L% B, W: L9 Stvb now,tvbnow,bttvb2.一天一和食
0 Q2 t$ @. a4 a公仔箱論壇現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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) _5 m3 E5 h+ p3.一天一根香蕉
- S% I" T) n6 ^/ m, _/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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) g9 y n; q6 L公仔箱論壇4.泡麵留湯tvb now,tvbnow,bttvb& n; C4 t" z9 n% V0 D
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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+ e" N ]; Q+ p- w/ pwww3.tvboxnow.com【運動篇】2 G0 H, U8 E( F( a% ~
5.運動不必激烈$ b/ k$ E- P5 [0 |7 s. u! e
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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- e( f) `+ N4 D" o. ?5 c6 Ywww3.tvboxnow.com6.雨天時不在外運動% F& L7 o; b# `
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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9 Q7 q& s6 V, l6 }7.多動小腿肚
/ b' q9 p% U L2 Q; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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4 f5 V( x h" h. p: S, m* j0 {8 [ ]4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.運動時不要在意時間長短
- _+ ~. g" D4 {: S( pwww3.tvboxnow.com每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y \! Z9 L# L3 M V4 e( b
7 B: v: |" v- m' m1 G, Twww3.tvboxnow.com【生活篇】! u& t' i/ Y0 p3 @4 p& ]' w( d
9.每天早上測量血壓tvb now,tvbnow,bttvb9 l( S% f, _8 N% n
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。公仔箱論壇1 C5 ~) U8 x* c0 E+ {$ g$ d
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
! U$ B7 Y+ X1 t* b7 R$ L5 F公仔箱論壇寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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6 F) @2 t' b% cwww3.tvboxnow.com11.漸進戒菸! V% G: ?5 ~& L
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
6 {9 s) L S/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com. ~" t: o) N- g9 j4 q+ X
12.電話響3次再接
5 l/ g" S5 ?1 i( ?7 N# t, owww3.tvboxnow.com每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F' D% V* w* J% j7 h
' F) I5 v$ ]/ N* c1 j4 W公仔箱論壇13.睡前喝1杯水
' D. Z8 [- v, P8 l8 N/ Z: _) E0 Z, K夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g% i0 r3 U, D8 e% b' R
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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