天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。www3.tvboxnow.com# F) |: d1 e1 r
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。www3.tvboxnow.com8 e6 ` A8 e6 y' Q, K! u: P" I8 M) C
" m" V" ?$ R6 R, A雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。公仔箱論壇* L: X# _, k; n5 M9 \, z) ^2 ~& ^
* J+ A w5 S' L+ T& ^) d公仔箱論壇【飲食篇】tvb now,tvbnow,bttvb$ {7 A8 @7 b' m7 j) D/ T0 |
1.先菜後肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a9 @* r* z$ i* z; w+ E2 Y/ {
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。公仔箱論壇( g! U2 V& e7 Q. H+ A0 u
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2.一天一和食
/ f3 R- R5 E* f/ J# j& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。公仔箱論壇. k! `% I/ i5 W' M7 t2 R7 Q8 O
[" S3 s9 N" C+ ~/ q& H4 V3.一天一根香蕉tvb now,tvbnow,bttvb/ E) Y- t1 `2 \: q/ }
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K: D E' ]; V1 }
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4.泡麵留湯www3.tvboxnow.com3 J8 W; F- I- u, q1 S. o8 f" @
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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【運動篇】
$ r, p3 Q O r" }7 i7 itvb now,tvbnow,bttvb5.運動不必激烈tvb now,tvbnow,bttvb4 ]8 J- r7 f: f6 d' T" z
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。4 V3 W! X3 |! `0 [
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6.雨天時不在外運動
& v- r2 ^- U5 u! |淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！公仔箱論壇2 v1 D8 c) B4 D4 k7 P+ B
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7.多動小腿肚www3.tvboxnow.com, [$ K+ f- N# f. _+ l& w
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L: s _" h- u( p6 j* k
4 `* l. U, i! o, [8 S( } s) m* uwww3.tvboxnow.com8.運動時不要在意時間長短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]6 Y2 X: X% `3 w
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。tvb now,tvbnow,bttvb, ~: x7 g% j5 q/ m& j9 N
4 o' M# g" e1 U! L! d8 u6 _. u. t8 q! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活篇】
( B/ \. ^1 t' Twww3.tvboxnow.com9.每天早上測量血壓tvb now,tvbnow,bttvb- A, q$ G' D& e' z0 C
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。' R7 V2 S# V! C) Z1 a6 s9 p7 l
[- {9 k; q* |, v3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.洗澡水溫度勿超過42℃1 g- `6 T) [' W4 [! x7 O% I- l
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。tvb now,tvbnow,bttvb' T4 {& t9 Q$ R9 p0 s
, [8 f: v$ u1 S) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.漸進戒菸
; e, A( B. E3 y: L2 n# P抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接
7 i% x! A; s1 w8 h5 l每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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" ^5 r4 G0 l2 S9 C& z, w7 ^: K0 t, Ptvb now,tvbnow,bttvb13.睡前喝1杯水
& z, Z. p# F) J公仔箱論壇夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j- R R9 O. F1 {! Q
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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