運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \' o9 e- n! X) U1 E ?
& n" ]$ {* ^9 T) m9 |3 q# Ktvb now,tvbnow,bttvb美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
7 n+ v0 a% F) C2 L8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L- i* i, k* T- z+ a) x( Q
先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 www3.tvboxnow.com' B4 l# M* {! p2 Z; K
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另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 公仔箱論壇# f8 N' Y2 O1 R' D- ]9 v
# P6 r& q. u6 ?% Ftvb now,tvbnow,bttvb根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： . N3 t% ^' s) G' N7 C4 Q3 g, P
/ j) o" N c; u: o0 [1 a8 i5 Dtvb now,tvbnow,bttvb1 芭樂 8 z! z5 l5 A9 o; E
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。
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7 H1 K9 \ L3 t+ A; _; C2 紅色甜椒 www3.tvboxnow.com' G- o4 s3 a5 T. W: i \
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
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! P. W/ a( I. d7 r( C: @$ l) [1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 奇異果 www3.tvboxnow.com% t1 r# b5 F. M3 a: L: c1 W) d
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 tvb now,tvbnow,bttvb6 k% w$ A/ ~" c
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4 柳橙
* c8 u( [0 X* m4 W* F. e7 S每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
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& Z/ A9 K, I% |5 青椒 www3.tvboxnow.com# ]$ R& J& D8 J( W1 v
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
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6 葡萄柚 www3.tvboxnow.com- @' R% e; k( j, `" Y: B
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
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7 番茄汁
0 a4 B; s! B/ [+ _9 h4 e7 f公仔箱論壇除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a. o7 y/ M2 u L/ {+ J
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8 草莓 公仔箱論壇' o+ E/ f. O4 `1 I
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 tvb now,tvbnow,bttvb2 w/ i: j. C9 Y; V4 q
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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