運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ tvb now,tvbnow,bttvb6 M: u! B8 `5 ]) ?' \, Y* u, s
5 X& `0 Y; d" W公仔箱論壇美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 公仔箱論壇9 S2 b* K' ~: m4 N1 f$ U: E
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先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 7 M7 R$ e0 V7 Y2 D" t
S" K4 [; H0 K Z另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb. j O' W( C) r3 [! ~: | [# |
0 {4 |! f8 g' z' Twww3.tvboxnow.com根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
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1 芭樂 www3.tvboxnow.com/ A* E) M' z( ~, ]: Z8 {
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。
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/ U1 H6 ^: l9 a' g- xtvb now,tvbnow,bttvb2 紅色甜椒 ) Y4 h* ~, s7 ]
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
. Z, }2 ?, O. N h5 A8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y% R2 \5 E$ ~5 y; d, k1 b公仔箱論壇3 奇異果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l$ }2 i6 z9 ~3 v- C# p9 Q
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。
1 l/ Q! q* s7 o" r" g* X4 ]www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G+ o; b9 T- h0 D; a0 d; r4 |
4 柳橙 www3.tvboxnow.com Z0 j) s, Z3 ?& ^; J
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
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5 青椒 8 B- e$ t& h1 [1 \% C+ }& @% P1 Y" y3 l ^
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
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9 q7 c, `9 ?8 `- t0 m" f* U* p8 Mwww3.tvboxnow.com6 葡萄柚 ; n; S, h2 T6 @
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 www3.tvboxnow.com5 y! A' B; r& W
: L& g. d1 Q* ]. R$ ?. c3 @$ `7 番茄汁
/ ?4 ]" Y' D3 g& y9 |0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 公仔箱論壇2 l2 D) n9 Z/ c* V. n" m; |* c
' R# \6 g& u. [. c8 草莓
B; }/ e% @* T# mwww3.tvboxnow.com每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O2 s5 o8 {5 z8 D" {; M& l
d. y, Z, b i; r% S7 Mtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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