老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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: V# F9 P" E8 o% M" x2 {( l- K70～79歲「危險年齡段」公仔箱論壇* [0 v2 t' q7 b3 y. C
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 公仔箱論壇1 z/ m0 `" J8 ?, c) m$ K% c) m
9 z& q' X1 W* o! ~tvb now,tvbnow,bttvb70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇9 a+ ` L# H, y2 m4 ?
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. p, a3 T" J Q$ i* Ywww3.tvboxnow.com因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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* m1 x% J y4 z& x0 }1 ?" s8 i+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天做到「十個一」' t7 Q3 L p' n- s. m) B! K
平穩度過「危險年齡段」0 g% `1 B' U9 F$ w1 U( d
6 D9 x0 H7 ~4 Z( T4 w. d( P2 n公仔箱論壇老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。www3.tvboxnow.com8 U/ K( P3 ?. I
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一壺水tvb now,tvbnow,bttvb2 T7 G- X& m- f% w0 l
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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; w2 _, Q0 a- y4 Q/ R公仔箱論壇第一杯：晨起空腹一杯水
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* B# i+ h" n7 w$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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, ~8 \, s$ `5 D0 m1 `tvb now,tvbnow,bttvb第二杯：睡前一杯水tvb now,tvbnow,bttvb2 ?2 R+ a: _( {
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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+ Y8 }4 T' N( W% A1 D( ?0 Wtvb now,tvbnow,bttvb第三杯：運動後一杯水公仔箱論壇, G$ G/ t) C& ]+ C6 x& ^) l
e/ H' L9 `- Z+ o" P% ztvb now,tvbnow,bttvb適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。tvb now,tvbnow,bttvb& W8 C1 g9 ^/ q( v4 M5 Y R" c
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一碗粥
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。公仔箱論壇. ~0 P, ~5 ^ p( M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I& M% c. |3 J# \* y: j. b
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。公仔箱論壇. Z& U5 o# d5 D
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶
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8 k; v2 r2 E% a6 C; P% e& z4 V9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m5 _- S0 i) o& o- U& Z2 J8 r3 D
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋
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+ o6 I4 q- l! o+ p* u3 v; Y; n公仔箱論壇雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。公仔箱論壇4 G0 Y" ]) b" h1 }
5 D( S: w: L x( o很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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▲中國食物成分表——2004年版
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7 v# G3 |) K: W% V$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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o$ x) L% A4 N! e u3 \# U+ f一個蘋果
7 Y3 [3 R# q8 o' ^ s7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 q4 \2 h" {/ w6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~0 B6 ~ j0 I. a. f1 t
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：www3.tvboxnow.com/ m7 s2 R% A4 }7 q1 d/ M8 ^& g( Z
! \6 c/ d! _1 ]" X● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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, q" w1 p E; Q" E/ G公仔箱論壇● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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* Z5 G" m9 v! Lwww3.tvboxnow.com● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。6 N2 i ?2 |: B# W, _) V
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一個洋蔥
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$ `: c9 Y7 R" ]1 ~9 [4 s5 k. ]www3.tvboxnow.com洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。www3.tvboxnow.com3 O5 ?1 h( F4 I" i' u
/ e' L: _1 b6 |2 d, }4 x公仔箱論壇一塊魚肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z1 @# [$ A8 B: l/ ~9 ^
8 z. M# y- r- \www3.tvboxnow.com一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。! g5 A& ~, M: w$ V
8 A* K! B. O/ F( K& Ywww3.tvboxnow.com● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；www3.tvboxnow.com# u; D1 L3 f: B: k1 k8 L& @5 u$ _
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；公仔箱論壇, _' [0 ^( ~& @1 X; t+ @
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。公仔箱論壇6 A, z! A! W1 h: f* c, ~ Q; `$ v/ f, I
( y. w$ d" V8 X8 K7 X/ ~( zwww3.tvboxnow.com一公里步行
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5 k- Q4 p+ t; K1 H$ }$ k* F$ z5 n溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F- b* g! z4 M& N
. F0 ~! Z2 f3 h7 P& n$ Jwww3.tvboxnow.com此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。6 g4 Q7 Y, m# m! K% _, l% Z
: x4 T$ u! w$ v3 c1 ~+ N# o' Rtvb now,tvbnow,bttvb專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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一項愛好www3.tvboxnow.com& v6 c b! u4 N- b7 O+ b' Q' i
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。. |; n/ L% ~' n+ |4 u' F# @
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一份好心情- F `0 i; e! b1 F7 T, p
1 F2 Q) C2 X: [% F# }: k' Z4 k Iwww3.tvboxnow.com老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：公仔箱論壇& D" u3 G1 M# d5 m$ @2 b0 e3 i2 a @
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；www3.tvboxnow.com0 T: Y6 K# l- e9 e# L; s) E9 W* E
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" o+ P" T& v% @www3.tvboxnow.com● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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/ |8 l* H- h9 S& L5 s# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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