老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70～79歲「危險年齡段」
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0 M/ |! R( z3 L0 w0 w$ \公仔箱論壇以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 www3.tvboxnow.com0 [8 A. [# A3 |2 m" a3 H
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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! N1 g8 q; x, Y/ C( k4 N8 Otvb now,tvbnow,bttvb因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。" z4 c1 o. O1 D( W7 u
- K8 b& w# @; W0 k* a! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天做到「十個一」
4 o# [# J- t- K平穩度過「危險年齡段」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u! A- E* L9 `& [# W- S! h# g
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。公仔箱論壇 O; E: g) a! n! Z
2 A5 [/ g2 o- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一壺水6 _- c+ _1 Y9 R0 N1 H" E/ K7 }
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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7 p, E, C4 L7 W% s8 I; L第一杯：晨起空腹一杯水
% R+ ]; D2 S |. m. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: f4 p) N$ C. z
起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。/ W0 a, V" [' _$ w: O6 j: P
" n) Y* ^! U c4 U* [. B; Pwww3.tvboxnow.com第二杯：睡前一杯水公仔箱論壇! x9 B5 ? I5 y; f( x3 v f/ W
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。www3.tvboxnow.com8 c5 `! D: b O9 `& K
: {& h. J5 f6 P y公仔箱論壇第三杯：運動後一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @5 b- o4 z6 t: R: a1 K7 m, ?
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。1 W& l& }+ P: P: C
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一碗粥
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( d4 V; a% Q, C+ }+ V- a' T想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。 C; K, d9 m+ G: W ~
9 Y7 h" ^1 K' _tvb now,tvbnow,bttvb《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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% A2 w7 v! t3 U. B/ n' s5 y+ ztvb now,tvbnow,bttvb每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。! v `/ A5 _3 F) o& Z
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?* \' V' s( p6 ^: H
' V8 S( x5 D4 W1 V& Vwww3.tvboxnow.com牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ] D6 c3 W; g
' W& b) M* N2 |0 l0 h4 Btvb now,tvbnow,bttvb牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。tvb now,tvbnow,bttvb: e% o+ y" I( w) e: C4 R3 G5 e
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▲中國食物成分表——2004年版tvb now,tvbnow,bttvb/ x3 E. Z8 [% {8 c( ?, q9 |# {
1 d8 l, J3 |1 _# [& O# K1 {根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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L) t( W) N+ s) wwww3.tvboxnow.com一個蘋果9 _+ M$ K6 R- l7 N8 R' `
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ k5 d0 E3 r! r( K! k4 L. l$ v
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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: Q \* ]% q4 Ytvb now,tvbnow,bttvb● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。tvb now,tvbnow,bttvb5 O: b' s4 B1 u( ?2 n/ C
% P5 A8 A. C: |% x' Ywww3.tvboxnow.com● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥 A5 c) n" K: d( Y$ A. f8 g3 y& H
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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3 D+ v; y( R/ D' K# Cwww3.tvboxnow.com一塊魚肉www3.tvboxnow.com# r7 z" @5 ?/ N9 M6 b0 Z3 x6 E
; q) U6 G/ D: |0 p' i( g/ kwww3.tvboxnow.com一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。$ b6 v* Z' G+ Z, V6 D* A! D
% p' V' v3 H$ O# M" t公仔箱論壇● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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$ `& H- \, Q9 |7 I9 dwww3.tvboxnow.com● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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) p6 O' a6 a, x5 q' }7 U- V1 etvb now,tvbnow,bttvb● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。www3.tvboxnow.com* a* r1 t- _8 p' i) d0 R
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一公里步行$ m3 J- _! q% O1 x2 B3 F
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。公仔箱論壇, E, ]9 I: |% x1 i; N
) g3 v" e `" n' [- [2 w' u公仔箱論壇此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。' q, e* u' v/ z0 R+ M* ?, N
; f- r6 t! {6 k專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
2 b! d5 [' M- h9 D" h8 K) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; x, I3 R% a4 F b% J8 w) e! `( @一項愛好9 W: ?0 q5 a# T, ?% W- Y
) x' G# m5 |' L! S1 K; K) Q有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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% ~& E2 s- g. V7 _! k% t' Ktvb now,tvbnow,bttvb一份好心情) C) H1 N& y6 r/ Y3 c* c4 J0 ]. `% u
8 A# t8 v' n2 g) U# f/ b老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z5 g$ i/ Q( @( W8 R* L
3 p) V3 k5 R! I% ?! r' g( m+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；公仔箱論壇/ T: r: B! `) I# Y; o' w& x
8 B( ^1 Q. F8 M/ F2 nwww3.tvboxnow.com● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R% G' D+ l* E2 N! N) r5 Q
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+ j1 p/ J% H5 ?: ~! {' d公仔箱論壇● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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( `( I$ G: ?: s/ y$ m' N9 O' l公仔箱論壇由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！tvb now,tvbnow,bttvb. Q4 ^- u% J3 s9 U, [( x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e3 m* p( D& j) p9 w
身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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