老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 5 W6 Y* e& V' M/ M9 m _
# C# C& ?; u. jtvb now,tvbnow,bttvb70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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+ ?. z. U8 [4 _( L% |) Q( U70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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- i, T7 D$ G; Y! e8 ^0 w5 b公仔箱論壇70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇3 o2 U! L$ ~7 e6 R
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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: z: E# m( ^' W7 m& R0 c* G. m每天做到「十個一」公仔箱論壇8 s7 u* l" x) O8 l, c9 X
平穩度過「危險年齡段」- X& J8 W. N; X! w, A l6 [2 |
8 J& I; Q- x; t; D* ?老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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2 q7 M: ?" \, [3 ?公仔箱論壇一壺水
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4 g2 ?" N0 B6 Z. l! v) ?www3.tvboxnow.com水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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2 g+ _% u F% @+ D: {1 M第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。公仔箱論壇" H8 M& F: @/ D2 L7 c' T
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第二杯：睡前一杯水
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! w g) R/ [$ @
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第三杯：運動後一杯水
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" h6 Q4 |' o% ?( v' I3 m適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D. J% h- T6 @
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一碗粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L# l m& R; v7 t1 l7 K3 E
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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1 v. M3 D2 c* `5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。www3.tvboxnow.com# i) |# W3 b& t1 M
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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4 ?1 m0 R8 K0 u% `& E5 G( {但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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" f2 J6 q! h* \4 itvb now,tvbnow,bttvb一杯奶公仔箱論壇, f( H! b3 W: H2 v
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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; [3 W& h0 u( D: n一個雞蛋 o7 o7 R, y' c5 ?. ]6 b
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。www3.tvboxnow.com2 L7 E. `: ?; M* F) \ Y
$ Q- g, B# \% i* m1 U▲中國食物成分表——2004年版' B3 b9 M( L6 t1 \; P) s1 e
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。tvb now,tvbnow,bttvb! P. H# j$ B) i/ q& s! U
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一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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( f! s+ X; ~. K+ J3 Z1 r; x3 a● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。5 B7 K, @* j3 z1 [. }& F P; _$ ^
9 E# D2 x% F( M● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥www3.tvboxnow.com1 Q2 P* D; p. x S
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。www3.tvboxnow.com( D- y3 N) P) a7 w) ?7 ]
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一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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9 Y' b& k0 P" y) d公仔箱論壇● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；公仔箱論壇) G: `/ C) y* a! ?
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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" D% n6 q8 V0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行; \& Z, W/ O G
1 Z0 K" D: y' W) C溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。www3.tvboxnow.com! j# U/ q9 d6 m
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。tvb now,tvbnow,bttvb2 [4 l- k7 H' y8 ]# j; Y8 N
; y9 R* d7 s: i2 j5 \9 I+ P一項愛好, e0 x6 d, a' F$ u& f( w5 i$ p
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情8 u" }5 k, v# o0 _1 J- @" Y% q/ _- b
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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2 A: D5 w3 t; v* T, |& }: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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, X2 n& b1 d. W公仔箱論壇● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。www3.tvboxnow.com2 e T1 o+ w4 [; x/ A! j
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0 a* C D Y, J ctvb now,tvbnow,bttvb由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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