老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70～79歲「危險年齡段」公仔箱論壇' q' X% i8 @& N) r
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
. t+ b: J' T3 O% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B% @8 Y' V c8 H u8 G" B
70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。1 T& m7 a) b% x% S# B3 ]6 j- a
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」* x+ n. }" l' G0 P
平穩度過「危險年齡段」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w! n: r p4 l) _. W) p
3 r5 {$ a* D" R9 Q0 X* ?( y: x! Etvb now,tvbnow,bttvb老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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一壺水
p! M# C( F' I, A- l4 G% b9 Y" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J5 ^* r! v5 p5 b( z1 x* Y
水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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, f2 Q0 Q4 L5 J0 a, C. }: ewww3.tvboxnow.com第一杯：晨起空腹一杯水
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- Y2 y# j, T# t& O5 }起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。公仔箱論壇# w8 h) G ?5 {' S+ m) k% m) Y( J
, p7 r9 |7 h5 [- P: P第二杯：睡前一杯水tvb now,tvbnow,bttvb, f, S! J6 E# P, a
3 O$ T7 g9 W$ lwww3.tvboxnow.com當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h" E; @$ x* }4 N
/ @5 e! ?, V: y適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j6 G8 F( ~* u& k7 C, O' M% c3 o& \
g8 l2 l& A1 O4 utvb now,tvbnow,bttvb一碗粥
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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/ X# A q, t' e公仔箱論壇《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。公仔箱論壇6 [( L1 c" W c( Y8 V, W
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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/ L& ?5 c, L/ g& r X4 `9 G公仔箱論壇但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶tvb now,tvbnow,bttvb( m# J ?% |3 w& `- C* D
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋) u* x4 w8 ^4 `$ H
6 R% i5 b j4 @2 p# a) c雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。, ~! w% ^; o1 K' j X
# Q2 g7 z: X: Q8 S3 H( Ptvb now,tvbnow,bttvb▲中國食物成分表——2004年版
( `0 ~5 g) K, T. n5 g6 y5 G2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, g, n O0 b' q" _, @& k
根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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_* I% i; M, \9 b- _$ Owww3.tvboxnow.com一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。8 z# a' {3 u7 j. A3 v/ B
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：/ s+ u6 [) s) W7 Q2 e8 i
$ Z. n I. W- q1 R5 R5 c● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。- s* D! ^3 F# O( X0 u! G( T- `
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。& N: B/ b" W& a- g. D4 ]! y
1 \$ L* P, O) w$ E6 D4 {' U一個洋蔥公仔箱論壇& @2 {; x: L+ d6 S" w
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。5 H. V; [ p. p" v; O
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一塊魚肉公仔箱論壇* o* v* \, W# d/ H
4 a, j, G* L' E, N3 Z! ]6 G一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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7 K6 [$ z) V0 L$ g7 k" R7 Rtvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；www3.tvboxnow.com. K, d7 W% q% ^1 Z" ]' ^- N: H
' b- G, q* _* j7 l● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；www3.tvboxnow.com8 `2 M& ~ x) J# C; l% b
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。+ w$ x0 F+ ]& o; W
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一公里步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q% }. s& l" W0 j
2 k$ L4 H. @- ]. y- {: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb; ^. v. u" f" k% A. q1 s
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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" K9 e# M' k2 r1 f5 \% p( C一項愛好公仔箱論壇7 ]7 e/ V' r/ G) X& Q+ @
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。www3.tvboxnow.com1 M) n: x4 K6 C- }" m7 a
& l' Z% O2 C7 ]) R一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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- r' P- ~& O9 @( `' T" @4 a" p! n" [tvb now,tvbnow,bttvb● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?0 k+ E+ b6 w4 s
/ w( t: [+ \( W' H7 b" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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0 \2 p! y& ?7 [公仔箱論壇● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。# R) G, Q; z. m1 Z. ^
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0 ^7 M; X2 f. v) P. R' |公仔箱論壇由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！6 W# q: |, S6 m7 a$ c; s# f% S
+ R. v1 |9 K; h. }5 i( d/ V7 f身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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