早安健康／張維庭報導
/ P* S- X, s0 p$ n- F/ C# z$ r2 F$ N$ F9 K% P! h
年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！ www3.tvboxnow.com, d3 C; C# O; s! A2 A! s
8 g1 f1 }1 _% [
1.講電話時站起身 4 c6 x. @% \- r" g
tvb now,tvbnow,bttvb, R" q: D. s0 B; c3 @0 L
日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb* ^9 K5 w, g4 O3 S$ j* W
9 R% |& |. }( M5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。
$ i& j* L% c) w3 D. o, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [% E# y; Q5 \
2.上下樓梯 公仔箱論壇$ Q3 S; \/ j( Y8 T7 ?
8 O7 s' ~$ M4 F ^: {( {日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。
6 ~0 ^9 x+ a5 R A4 Rtvb now,tvbnow,bttvb
6 ?! P; W6 @( ewww3.tvboxnow.com7 ^6 P" D7 n! S7 r! G
往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。
. y3 c% T- d8 {; k V% {( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o4 B' O n% W/ I/ R6 F b9 B
3.一天兩杯綠茶
+ Y5 U9 E' Q1 c" q# r+ Otvb now,tvbnow,bttvb
4 Y$ J: ~* F1 vtvb now,tvbnow,bttvb日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。
5 Q. }' c+ }7 N8 k: k+ q公仔箱論壇
2 K9 D: i$ o3 qwww3.tvboxnow.com日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。 3 K! U$ r# ?& Y1 o
; A5 R: I1 }' R' y/ zwww3.tvboxnow.com3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。
& X5 Y$ C2 t5 u7 C/ p
3 P! m; d# p" e/ i% B公仔箱論壇兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。 * X8 S" v0 R) J7 B) Y
www3.tvboxnow.com1 ~6 a" }# C5 M3 i3 C6 y
一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。 |
發表於 2018-3-1 10:24 AM
| 
發表於 2018-3-1 06:04 PM
| 
