早安健康／張維庭報導
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# Y+ W/ l U% o8 y# z0 [年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！
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1.講電話時站起身 www3.tvboxnow.com [ P; @8 Z1 a7 \* Z( l/ A
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日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。 www3.tvboxnow.com* @/ k& g% p, W* P5 q
0 S+ J- M" ~6 i1 s5 {, [8 _0 a; |www3.tvboxnow.com現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。
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$ b$ |/ v2 c+ g2 B' X! M T0 q) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.上下樓梯 tvb now,tvbnow,bttvb) L) I: N) i" ?/ h
- \, q4 m: S3 l3 C0 C1 ]tvb now,tvbnow,bttvb日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。
) I0 k+ t, Z" R9 i6 U2 Gwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t1 n8 r# I+ L$ X
0 y$ i. @) K ~) H: btvb now,tvbnow,bttvb往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。 公仔箱論壇, S) @2 U9 z- z3 q2 f. R
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3.一天兩杯綠茶 6 @+ u! x4 Q k! P
* o- b( _8 y e+ Q6 Y& U. Lwww3.tvboxnow.com日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。 公仔箱論壇- |4 @0 ^/ g/ h: q8 i, ^
' [" x( N3 Y+ w+ l; [www3.tvboxnow.com日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i4 S/ P; i8 b
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3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。 , a4 W) P( [; ]0 k9 x" s4 |& Y6 Y4 i
& D* S2 g. H9 \, C! V兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。 " `# D3 e0 f* X) {3 V
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一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。 |
發表於 2018-3-1 10:24 AM
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發表於 2018-3-1 06:04 PM
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