生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
$ [6 q9 V- \3 [: H; ~* |9 S2 vwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z: b% o8 j b9 I$ q- t3 b. g
此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 9 t- l0 b; _+ _0 Q
# G/ s; J1 `) E. B, |) p# u
很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。
/ }( o! T# }" v! l7 C0 t) X公仔箱論壇www3.tvboxnow.com4 e6 Z7 Q2 p; |2 M2 f/ V& ^0 q
平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。 tvb now,tvbnow,bttvb* Q9 y+ \- v1 f6 f+ N E$ c2 i f
/ }& g1 R9 h! x9 Z/ P
入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb: S/ l. s# M, h) Y& F i, y3 T
; L2 Y& B& _6 _2 R$ \tvb now,tvbnow,bttvb所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
& e2 e8 ]. L' A- b: u4 v3 \4 w6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s/ v( o6 Q' P4 Y
請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
" l6 U3 E5 m. ~$ g9 c: Z s$ a
5 ~% ]: x% h6 |, v公仔箱論壇尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb+ N- Z# ?6 v+ W# e
& S! ]) r0 D* {, F6 b# f; }www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L& s( o; R+ d- \* v: \
優格和海藻，是最好的零嘴
9 S5 j" D9 u& E' D5 r. v1 y7 J: t
& [; |; x5 F _公仔箱論壇除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb, { W' z/ S# F7 I) d8 E& q5 ]
5 p4 z/ `* u( I8 Y1 R1 R
為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
2 w# `3 G8 |/ [, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( d5 [5 r- o/ B( p& y點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
7 `: g6 x* c8 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T$ j0 f, t3 k+ [) ?& G
2 Q& p L0 j R/ y! Q4 [1 r" W
誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 www3.tvboxnow.com) |! ]9 t1 \+ ]' ~8 [
公仔箱論壇4 _& r' w( J9 J& C
最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 ' E: K5 W# K8 d* `
5 V/ G( f" L0 a- `1 U% W! h* e
例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 www3.tvboxnow.com1 K) h$ W! T+ L: ?* Q
) }/ w R- M. {7 O8 w& X/ Z# c9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~5 h# b Z+ B* h4 P. s; x4 ?
5 M: [+ z; A3 z- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
4 r, n& X: Z$ b, ]( m6 o6 a9 h. j
那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
* ? H; y7 c3 m公仔箱論壇
& g$ `' e1 Q# N0 @/ Q6 Q/ ^tvb now,tvbnow,bttvb我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 公仔箱論壇& G4 W P) f( L% W0 ~% o! J
tvb now,tvbnow,bttvb; ~$ \6 o) r5 Y! g" r
可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
/ }1 V/ K0 I! T% I# {tvb now,tvbnow,bttvb% {- j- Y9 F3 W
下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
& G! \0 b8 A8 V p' _8 z0 ?0 |tvb now,tvbnow,bttvb
! D( ?4 ~6 m+ v4 \; Z6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。
) C3 @4 H( P6 @; S
9 E3 b6 l+ o9 Z c: g: h海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
| 
