安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇& A+ c! a% ?7 z" J8 C
8 m# `- m4 D1 d* h# @' l日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ www3.tvboxnow.com# ~! O3 E' L4 A# K! N& c) Q
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Let's CHECK！
$ w5 v1 A; u) p* _# G檢視你的血管年齡！
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爬樓梯時胸部會有壓迫感www3.tvboxnow.com- |/ \7 g3 X" w8 }/ ]
愛吃、常吃速食或油膩食物
+ q! @; V5 L$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。電話響了不接就很難受
" s/ p0 _% X$ q3 Iwww3.tvboxnow.com工作時責任感強烈、無法妥協
) {/ Y7 [6 [5 D9 d) Jtvb now,tvbnow,bttvb總是覺得被時間追著跑, F* L/ R/ p' R0 w0 H7 E
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
5 q; S) f, L) L, m$ Awww3.tvboxnow.com高血壓、高膽固醇或高血糖www3.tvboxnow.com+ y- X2 q6 h$ H3 C# {6 R0 Y
沒有運動習慣
& ?! N2 }3 e$ A$ n/ T1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腳冰冷、發抖
8 O( N- c$ ~$ v. u血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史tvb now,tvbnow,bttvb' m) p# \- t5 z% h5 {, f8 E
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ANSWER www3.tvboxnow.com6 K% j" D2 X/ X: F9 b3 F0 C# A
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
3 e( y( {* I ]) y! w+ r* n恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 公仔箱論壇$ {$ q; Q4 q% G5 D; k" o
( _2 J( w: F: e- O# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
4 {5 J- [5 g q: n9 f9 W血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 www3.tvboxnow.com" s: |# r9 e8 }
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 ) b8 ]* d. B/ f* z. }9 H' x$ ~
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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: ~3 O" L$ x5 e. h" Z公仔箱論壇（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
1 ~- S6 t: d) @! A xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f% U$ ?' B& x6 k8 d. F
抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
U, y1 v1 D0 c! y3 f6 [ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ?3 l1 H9 u/ q5 }3 A公仔箱論壇不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
+ v. b% y# q: a& e0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 r6 |2 }7 ` h' ]: {tvb now,tvbnow,bttvb身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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0 d) M: `! W( C1 S, V5 _www3.tvboxnow.com如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 4 G' ?% P$ Y f5 T% K7 b
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 - C# ~6 ]" `# `4 {* y* v/ z2 P* ?
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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' q% u: O5 P6 P# @& O- A6 [- \* |, cwww3.tvboxnow.com血管分3種，動脈最重要公仔箱論壇% _3 t/ S/ \, M. f( P9 Y
& Z' `2 Y t! I: w) W) Vtvb now,tvbnow,bttvb動脈 tvb now,tvbnow,bttvb" Z& Q3 r! N: I$ p
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
' o# I0 y( i6 _$ l$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 R# o3 m4 e8 O! n) ~
這樣的動脈之所以會老化
' S: x) Z5 X) ?# h) g: b8 q0 B' mtvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
V+ F3 f! O& h. |" n! ]+ f9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N+ s9 a/ k3 v# Q, Q% v% b
靜脈
! h6 M) T, N" b% X1 z& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 % ?# U* @' M; D: l0 J p! f, I
4 T; [- e# I( E% P公仔箱論壇微血管
0 c; n; P/ k' ?. }' X1 S0 G# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 公仔箱論壇' D2 Z; `+ l }
Z4 H% o2 \) fwww3.tvboxnow.com當動脈老化時 公仔箱論壇" d; O4 b# Y7 @7 `& [: x0 Z
) L: f( c) m k- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
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動脈的老化可分為三種變化：
' T6 ~$ M" V8 V& { _2 o3 ^* ^+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; A; q) G# d7 y1 ttvb now,tvbnow,bttvb1、動脈血管硬化
3 q2 X* v( p- Z4 swww3.tvboxnow.com健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
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' Z8 U# p" G1 f" X* J0 _2、動脈血管變厚 4 |2 c$ ]4 ?! O. B* L( s& b
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 www3.tvboxnow.com* h$ ]0 B" O3 l2 V# j3 B% w# |
# Y, A' W% R/ E l3 t1 t: o0 Ctvb now,tvbnow,bttvb3、動脈血管變窄 tvb now,tvbnow,bttvb# f0 L; L% Q' n' W, d
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
6 g4 |! \) d# \+ h; i" k/ D- ewww3.tvboxnow.com當靜脈老化時
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 9 M9 L' H4 r1 d! j% j" M/ K
3 i! q% d8 w1 {( ]' J9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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. K) M: k. ^$ ]/ X8 b% y9 `% K# G9 L, jwww3.tvboxnow.com當微血管老化時 公仔箱論壇* W6 ~) P7 w8 F6 [% ~' z0 Y2 h
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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* V0 K2 r. {9 X( K# T4 o4 P如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 www3.tvboxnow.com& q/ a& U/ M- s7 t
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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% a) u- h/ L. ]; Y; @2 s5 jtvb now,tvbnow,bttvb血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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6 t6 M& t+ ^4 g! b6 u4 B- ?0 M5 Dtvb now,tvbnow,bttvb飲食3要點，血管常保年輕 ( D8 ~& ?7 @) K- f+ Z6 I
+ z: u% o7 ~6 ^# H* P公仔箱論壇要點1：以蔬菜為中心 公仔箱論壇3 c4 Y& {, d) X
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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! ~6 \) E. j0 N" ^8 y& J要點2：多吃魚
0 _0 _# Q! f6 T4 twww3.tvboxnow.com貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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( Z. b5 v' ^$ X+ B8 Q6 lwww3.tvboxnow.com要點3：不吃太鹹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g/ C' m- N3 \( O G
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
* e3 V2 ]3 t1 o8 u3 s2 ^, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 U- v6 t/ N1 k9 g" D- ?公仔箱論壇每天走10分鐘，動脈不硬化
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4 `% Y% n- P2 ~ {' [要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
% Y9 N( A2 F n* Q* G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O' X: Z0 \0 ]# U: Q
有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 www3.tvboxnow.com, @' { ~+ _# _. v
6 m% t# V% A1 o% M6 swww3.tvboxnow.com有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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2 C, U5 [* [7 \8 t5 V5 N0 s- X公仔箱論壇3個動作，瞬間活絡血液循環
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* p/ b5 Z: z- w8 B4 V1 E動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
0 g, I0 q: `* _4 W" M) r" `; s. p5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
4 z5 e" ^! r7 `4 b7 z+ C* ~ dwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com3 p% @* c! y/ J Z2 j/ Y: K- ^# l
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 7 k& P7 n/ [. @# |0 z% Z
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 www3.tvboxnow.com( I. a) k; ?( O: p" y
( f4 s" W+ a" _# i8 R6 B* S" g動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
9 Y% O: L% C* B3 `& @tvb now,tvbnow,bttvb將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
2 j, H# y2 W2 q5 a3 ?( _6 d公仔箱論壇www3.tvboxnow.com% ?5 r0 c, {9 f& b4 w( H
（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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- z+ i, e3 \6 M/ F* u預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 公仔箱論壇2 Z9 w4 Z, X" U" [0 C5 f! E1 s
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動作1：踩地板 tvb now,tvbnow,bttvb' O; d& u' {0 S' b: i' w. C
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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+ N& T$ U5 L! p3 k. D動作2：倒騎腳踏車
. Q+ o. M+ P: x( s$ x坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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" ^7 k5 ]4 i% C0 Q. K6 e! g2 Swww3.tvboxnow.com動作3：踮腳站立 公仔箱論壇3 h/ \2 S# o( \# C
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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動作4：睡前做水草體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J, W* ^+ Q, u; c+ `) S
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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