安健康／楊玓縈報導www3.tvboxnow.com1 F- v/ Q) @' E& i. \: p, [
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ - T" y2 M7 ~. q& S# h
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Let's CHECK！
& T o( S/ r7 h6 [檢視你的血管年齡！ www3.tvboxnow.com4 l8 o% v" V, _% c& F( s' x5 C' G- X
) D) n U. p( M) @3 o. g爬樓梯時胸部會有壓迫感
, Y: t) d3 [. }0 p& a2 o愛吃、常吃速食或油膩食物www3.tvboxnow.com0 x3 u+ y5 q% W3 i
電話響了不接就很難受www3.tvboxnow.com( n3 H$ w3 X) m( o; \
工作時責任感強烈、無法妥協
' M! u( R* I! h j, Awww3.tvboxnow.com總是覺得被時間追著跑
& L7 T2 ~2 ?! I3 d7 o吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
7 g: Q9 N* J) n0 n; s高血壓、高膽固醇或高血糖
# a; a9 ~8 Z# \" iwww3.tvboxnow.com沒有運動習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J% s8 w6 B% ~( E4 ?
手腳冰冷、發抖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D7 Z, Y- x. b
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史tvb now,tvbnow,bttvb# {3 O" [9 ]! y6 U# }$ N4 f k' a
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
! N% d0 O% _- Y2 m6 C5 [4 Twww3.tvboxnow.com恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 www3.tvboxnow.com# f. t: L+ R& T/ Y7 e1 S4 ?
5 \8 z5 c$ _& t5 R( N/ M% c. xwww3.tvboxnow.com符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B1 M" A; c- Q9 r- n$ u3 m
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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: `: B5 f& ] Twww3.tvboxnow.com符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
9 x6 |; t8 t t0 Twww3.tvboxnow.com很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ / d* @, O# ?" {. O' T
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
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+ p }) \6 x; M, d" w7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
& Q( h! ]: J- I6 L) }, a4 cwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z+ D" H# S1 Z: ]6 d7 i% X
如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 www3.tvboxnow.com' O0 A, L7 @* P5 Y
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb, t- R* H d/ T
4 ~; T" e: f4 D: Q, T N. Kwww3.tvboxnow.com血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。' n6 f2 C2 ~2 m* V* E' ^
" s2 {5 g) O" c公仔箱論壇血管分3種，動脈最重要www3.tvboxnow.com1 e" ]7 t# n' x; ~! c4 e
" w& S4 |7 ~8 t' v ^動脈 www3.tvboxnow.com6 G9 h y8 b5 U% g3 H
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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( u# ]. N& K9 Y) h; S0 L這樣的動脈之所以會老化 9 Q4 l) j2 M- F: r
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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靜脈
/ B& l8 T5 U. O/ I具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 www3.tvboxnow.com8 e8 C" ~- D7 {6 h9 s- @& h
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微血管
3 ]! g" K9 P; ?' I9 z; ?# ~tvb now,tvbnow,bttvb遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 公仔箱論壇0 L$ q" k; a2 H# F& X6 m, z; P* n" o
! u: O1 B5 T! R: d% }7 M6 ~5 a當動脈老化時
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 www3.tvboxnow.com" Q8 S+ o% W- T/ f w7 L
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動脈的老化可分為三種變化： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g; _( f0 t! Q# Q, v0 t
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1、動脈血管硬化 www3.tvboxnow.com6 C+ q$ @! H' M
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 1 S S/ m1 s9 \8 h
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2、動脈血管變厚 3 O& N1 z4 v9 j) k8 h
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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) U: | f7 Q3 p- e. R1 W" vwww3.tvboxnow.com3、動脈血管變窄
0 O7 u$ H* k- U# G7 T/ D/ c5 Ztvb now,tvbnow,bttvb身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
' u: l1 d8 Y7 q( [/ ?! v7 _: Y" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當靜脈老化時
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$ U$ ~" z% d- s) M公仔箱論壇靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 tvb now,tvbnow,bttvb) r& _. a- l! b* v, ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R/ ]5 u) D; z6 a
因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 tvb now,tvbnow,bttvb# Q5 ~+ j8 W5 f% O [
?6 e" A; l+ F2 S' Kwww3.tvboxnow.com當微血管老化時
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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$ f5 i1 n: g2 y: f血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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* u( N; f% E4 V% J0 a公仔箱論壇飲食3要點，血管常保年輕
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/ g- a& U: p1 G1 P公仔箱論壇要點1：以蔬菜為中心
) ?* g8 e3 h8 @' g. n' [* otvb now,tvbnow,bttvb為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 www3.tvboxnow.com5 f, d$ i2 Q7 D3 y- _
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要點2：多吃魚
: v) n5 U+ f4 K- N, p) dtvb now,tvbnow,bttvb貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 {! c% E' p0 |; ?
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要點3：不吃太鹹
# ~/ P2 V5 e' {5 G+ Z公仔箱論壇由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 * B; N; W* r6 q0 b% @, a. s
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每天走10分鐘，動脈不硬化3 e- t( u& F7 Q1 E. o& R
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 tvb now,tvbnow,bttvb, K- T6 ]# C. t! O3 j
5 p, X8 v! T6 Y) Y$ Mtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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& T3 b1 E1 j0 Z+ i& D2 K7 h0 rtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 4 R" b( j3 c: g" h8 `) v% p
% f$ z$ [- E8 X3個動作，瞬間活絡血液循環 公仔箱論壇/ a! O* J5 e+ ]4 K) ?
! r# i4 J% E4 o7 y5 U2 Ywww3.tvboxnow.com動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 - t ?/ x, u, p; G9 _) [& V
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
. m' Z2 C; I' N# x) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 w$ U0 D" c7 Y9 g
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
6 ~1 `, r$ ]. Q+ c; h% z- Otvb now,tvbnow,bttvb肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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4 U7 N9 w. {( `/ j+ R動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
0 [2 e: K) O' N% c% T' G公仔箱論壇將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
; Q' a) F/ x2 K/ q; b公仔箱論壇2 h- e: ]. a7 I+ ?4 t! O% {. s
（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]/ g( B; e) \5 s
公仔箱論壇9 S0 ^2 q: M6 H* u1 c8 `5 E ^" @! l9 O" z
動作1：踩地板
, A' p$ n% Q6 P2 o公仔箱論壇坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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/ ^# \0 j5 J/ O9 o5 z' rtvb now,tvbnow,bttvb動作2：倒騎腳踏車
0 _$ }; [9 w8 otvb now,tvbnow,bttvb坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
/ m- M; m! M/ E6 F$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 F" D4 p; X+ E6 Nwww3.tvboxnow.com動作3：踮腳站立
. q9 m1 I: m/ T- H" {+ V8 p8 Fwww3.tvboxnow.com長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
( A. b# M2 e2 V, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# z% {$ F) [. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：睡前做水草體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]: k5 K* Y" O/ [
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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) M1 l' S ]: D/ o h（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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