想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！公仔箱論壇/ N5 P9 y9 i5 W; v. I. ~; R
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠tvb now,tvbnow,bttvb0 v; y, n; {# U6 N
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。公仔箱論壇5 I5 X; I/ s' m
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯www3.tvboxnow.com9 G# _, o# `7 j! @# h4 K2 T
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料8 G/ Z$ Y+ \ o, |& T
. \; d7 D2 p! P$ N3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇1 q& z' B$ M6 f9 v3 ?1 f
% g; ^4 o7 j! L3 Y" [8 s, C, a# i, Awww3.tvboxnow.com4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 tvb now,tvbnow,bttvb! {4 A$ }: r; Z* H: A2 ]
. |) k$ q. H5 M9 r* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠公仔箱論壇* G. ^) ]& s3 Q+ d
7 U+ j# h4 [5 L# m0 V+ g: \公仔箱論壇想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：www3.tvboxnow.com6 ~ g' t6 Z7 r. Q9 B$ u
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1.色胺酸
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3 G# v& N; e7 s3 v5 Z0 Ztvb now,tvbnow,bttvb【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~- }! V# u& |
: W$ z$ p1 @/ N4 _tvb now,tvbnow,bttvb【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。www3.tvboxnow.com# `0 E6 i3 @1 n5 p
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2.維生素B群
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' A- \5 y$ g* j$ N【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvb now,tvbnow,bttvb, }( a% s: K8 ?, x; A( Y& b
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。/ i) B. h2 Z: X: Y0 L
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3.鈣、鎂
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6 u+ n0 d, W- q【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇; x9 Q( p" j# z/ T1 N6 ~
% T: P5 ` \8 |' a. p. A# q1 Qtvb now,tvbnow,bttvb【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。! R' D& Z" c! z* I
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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