想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！www3.tvboxnow.com! }( v0 b# l1 z, x+ d
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠8 W: O' e7 @$ f% K2 R; D
5 `) a% m7 U$ Z6 o& A* K+ |0 e8 q公仔箱論壇原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。& s* E. o! @1 b
" M4 P$ t/ ~5 ~% |: f- Qwww3.tvboxnow.com1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯& @+ |$ i) o' ^+ C/ S0 B
: J* ~, Y* Z7 h, z) h, e5 b2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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" |% B0 j$ A+ x8 k+ r0 Rtvb now,tvbnow,bttvb3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇$ _$ m: I+ K2 z0 n
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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4 d% w7 A! t# j, ~) b下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 7 m, H! R" S* P0 {0 f
2 G" T z; }# l此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠- s5 J" Z" E# P0 n7 D* Y9 E- c
! b! y/ I0 r8 L! Z' Twww3.tvboxnow.com想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：; u" j* [8 u/ v! Z7 p, ~
2 [/ f5 X# @9 l1.色胺酸
# k7 K* U. J- q/ P: ~& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o: \1 e$ H8 i) V
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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( A# Z4 c( B/ N9 }$ H2.維生素B群
% y2 V# i& g" c6 T* H0 V/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]% p1 l+ Z* t* y0 S/ i8 R$ g \( |
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。tvb now,tvbnow,bttvb2 o" T+ m: q$ k* e8 K$ p4 r
- m5 G* w! |3 O O3.鈣、鎂
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) c p v( O3 B" h! m" h/ j【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇! f! u; F" [+ l& X
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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