想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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2 ^' U Q$ R- [5 |# \, ?公仔箱論壇這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g1 n8 V& ]6 R
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。公仔箱論壇1 f% y* G0 S) }4 L' ?
1 r, l' Z! |# Z8 M9 Y9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯1 P- Y/ k* n8 S# D! u, m- D
- b! K1 k. f" H3 L2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙; p' N. |( D5 s# m4 C! ] I
" i: X: v' S8 k: n0 N8 r下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 tvb now,tvbnow,bttvb. z" ~) z. U' L5 y
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠tvb now,tvbnow,bttvb) s) H* [; }& }: M) o2 o( L
8 ?9 |7 p0 j0 x: Q( l& \) O想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：tvb now,tvbnow,bttvb: s4 `3 ]$ J% K$ q
! j5 o" k! j0 U% {; atvb now,tvbnow,bttvb1.色胺酸
; n) z6 }- {' A9 s0 C$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ t" T: u0 |/ \$ Q( I
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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" J8 w& ~7 K% ]% |tvb now,tvbnow,bttvb【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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4 ~; a1 y/ c. b5 B/ y1 ?: Z2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。www3.tvboxnow.com! s2 ]+ I' H: W. {
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3.鈣、鎂( \! R6 u3 a3 {
- {& q2 [% R5 e) _5 F' I' J- r【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O1 c1 t5 l. O- B
0 S: ^! S0 h* L/ L9 r: m; u" u1 f4 _【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。: r- V+ T8 \1 Y
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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