想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x/ b& m' e- M+ g7 \; @
+ N& m9 Q! `9 \4 I這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠" l9 a% d3 Q7 k( E1 v0 D! Z U. ]
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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$ L2 Q" t! o. k2 F: ]www3.tvboxnow.com1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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1 w0 a0 z# g# Y3 G: Gwww3.tvboxnow.com2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l4 e0 X8 h) \: F' B# w
! C0 f/ _, p% h* ~3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvb now,tvbnow,bttvb. a: B( @6 @* Q! [2 H8 L2 x
" `% V' _' O. e' j+ M( N- K: Itvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
' r9 d3 G" b* A0 L; @' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 O, [' E1 K: W& y/ ~: H下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。. o! {" Z7 J$ I
) I/ ]8 G9 q& V- }這3種營養素 補對了才好眠公仔箱論壇! d9 }& A( P- x4 Y5 g8 r7 }
8 V) \0 i2 {: w9 w+ z, r/ v4 C想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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; i( v8 _0 n2 O F, b公仔箱論壇1.色胺酸8 _" O$ g( J4 ^! B2 N& q5 i# O
) Z0 D; b9 U* o( a6 W: Z2 j3 @/ itvb now,tvbnow,bttvb【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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% g9 i" ?/ N! H* u8 x- l【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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; u, m" D3 \! M4 Qtvb now,tvbnow,bttvb2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。& H p: U+ F4 e, k, K9 j, i
; `; ]8 K- J& X+ a* L8 p【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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4 |. i" g8 T" f, B r5 x ~公仔箱論壇3.鈣、鎂
1 `9 K0 A6 W7 ^8 P6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. m( \! ? E, b/ H9 O3 A【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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