想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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% o* a1 d, Q+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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$ _. p3 u8 @7 Y3 H9 V公仔箱論壇原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]" P* C U0 }0 W. r
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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& \% O8 _: _5 k6 ewww3.tvboxnow.com2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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/ G4 H: d; o$ t( q# S7 C公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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T# ~" q) a8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙6 h Q4 D V7 c T3 U' T( S4 m
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
/ V, E5 N1 Z1 |$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ G2 X# h, p4 u _) w: C5 o$ M
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f, [% y& J# a9 B) G
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這3種營養素 補對了才好眠( S9 I0 \6 v2 a% f- L* k/ A: J
6 I% C/ O D: ~; x* g% P公仔箱論壇想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：/ v7 f3 j6 C6 j5 E4 |) q( Y; d
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1.色胺酸& F4 s) n: a2 \% o" H3 V
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
; s7 I3 c: G* v2 v8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! _6 |% M. k4 @+ ntvb now,tvbnow,bttvb【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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0 C# g3 ]5 y: m2.維生素B群
$ m1 p3 a1 }8 Z8 d: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' L5 T4 ` U0 s# y+ H! q! d+ j
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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. i- }1 T& V0 @0 V公仔箱論壇【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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! P3 o# H# E' G3.鈣、鎂+ ~8 x9 r/ X$ b8 k* a7 G9 C
3 ]. A! u5 F' d0 i公仔箱論壇【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z( _' V0 |3 R, P
K, J7 f6 n$ K+ Wtvb now,tvbnow,bttvb【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb- a$ x% O& i* C, l7 i( `* t
' r z# a6 U* {6 J( Y. l, p$ dtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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