工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
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. o: @6 b. x# h! n4 \www3.tvboxnow.com消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
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) \4 }: s v7 h/ o, I' ^0 `7 {8 ~$ Iwww3.tvboxnow.com陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
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消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
& J7 _: i E0 H" y# x+ o" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com# E& E' @% r% i- e
營養素1／維生素C
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: Q# t# \$ \$ ttvb now,tvbnow,bttvb維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。tvb now,tvbnow,bttvb" j/ r0 U, I+ K& ]. A" o( w, V6 l
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壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
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營養素2／維生素B群公仔箱論壇2 W% e/ b5 Z0 A* a; `) G# v3 H, H1 k
+ H! w- D% w' N3 d$ T( {公仔箱論壇維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \; [/ W+ ?. H0 v. ?& B5 P
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營養素3／維生素Etvb now,tvbnow,bttvb5 s0 L' o# W- x2 _4 h
, @- t0 V5 e) R( i2 \! y/ S維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。公仔箱論壇; r% A8 a1 P3 t) x0 A
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營養素4／鈣
" O! }; E; o& _6 M# ] R" [ t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d3 Q- z$ C7 H& i3 ]9 [8 a+ L
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。tvb now,tvbnow,bttvb6 k+ k( ] R, e
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長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
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) M1 v$ ?: P- S/ ?: F4 h" J8 `! A公仔箱論壇營養素5／鎂
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, k$ o. P# z7 m1 I5 [( lwww3.tvboxnow.com礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
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6 ~; [; I0 [+ p w# Twww3.tvboxnow.com當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
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營養素6／鋅與銅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l0 S s. k5 R) O. v
* |$ b: m* \$ c' X公仔箱論壇有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。公仔箱論壇1 `) J7 ~7 c2 C% r( j9 s, g
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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