工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！www3.tvboxnow.com |5 n0 Q+ k% `/ K6 \
* g" ]9 o6 W. W! g3 twww3.tvboxnow.com消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可www3.tvboxnow.com% r+ Z# W) r E; }4 w3 u
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陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
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$ V" e2 c# r: L: C% ztvb now,tvbnow,bttvb消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：: p/ U6 Q4 S( e6 i) T$ C
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營養素1／維生素C
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: C! Y: p/ l+ P( T; @tvb now,tvbnow,bttvb維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
- M3 e" L0 t0 s, J. x- ?0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ \( J$ C: d e) D0 ktvb now,tvbnow,bttvb壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
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# l7 B3 z# k! j公仔箱論壇營養素2／維生素B群
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% q( v3 E* x) o' s維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。3 n' O/ | Z* }- S2 O, r9 Q# P
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營養素3／維生素Ewww3.tvboxnow.com% D& R" E1 W3 m7 S6 o; b# V* a
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維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。www3.tvboxnow.com0 d9 @7 {% [& ]% D# p& C
]) e4 l8 J9 z3 }* q營養素4／鈣
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鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。www3.tvboxnow.com: K* w% j' _6 z9 A1 x
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長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
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營養素5／鎂
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礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。公仔箱論壇, y& P$ ^4 A! m( Y, a
* W/ K" c! e# z- x" e+ I公仔箱論壇當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
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- `0 o2 T+ [2 z0 }' }0 xtvb now,tvbnow,bttvb營養素6／鋅與銅3 z/ \; y& q+ Y
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有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。: t# O" _ D3 \
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發表於 2018-3-10 11:04 AM
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