多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
! I' N: q$ }7 h+ F% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# H% }: B4 ]4 b3 j: R3 E0 w8 e
何謂靜脈曲張？www3.tvboxnow.com7 a. [) S( `% O6 d: X* ~, J
. _! y0 \6 e/ q3 V& C由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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/ a. O, g& f4 Otvb now,tvbnow,bttvb高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z% f) Q! k6 H9 Q/ [, z, ?
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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8 V5 R% y7 C }) P; R- g F1. 按摩小腿tvb now,tvbnow,bttvb- L, h1 _8 Z9 e( e
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步
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( I: X" R( k4 E2 w. \1 v公仔箱論壇運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。www3.tvboxnow.com H8 g( X) H4 T( k M/ K
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力公仔箱論壇 D& O# W. O' f, }
* t- i3 p# M1 r3 bwww3.tvboxnow.com血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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1 a4 w. y8 C. X% d【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 | B- [6 e% A$ S- z
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb9 G; W# {5 c, W% `- o1 u
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
: V4 }$ L+ e. F$ z8 twww3.tvboxnow.com2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。tvb now,tvbnow,bttvb4 T2 v4 ^6 W; H+ W, ?7 R+ i
. h$ f- D a" W7 j4 N, U2. 新增7個生活習慣公仔箱論壇& W- `) b" w7 p. z4 \- n
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。7 {2 I6 g$ ]3 J5 {) \- M0 B
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
M' I6 Q4 V* V% z+ H3 d. V: i- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 空中腳踏車。
* S' i) C& G$ z' jwww3.tvboxnow.com4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。公仔箱論壇' U: U& H$ H; n6 I
5. 養成走路的習慣。
% _- T; | i% ?$ [! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。7 i v1 u8 n& p% B- E7 w
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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