多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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" w4 Y: V1 R U3 a! T) s: m$ F公仔箱論壇【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。www3.tvboxnow.com. N8 e* N/ O% k& S# e( l; x5 N
' x9 ?- B* c1 W4 N* h( L何謂靜脈曲張？
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。www3.tvboxnow.com. a2 @! P2 z. F" J9 | E' v/ g
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜公仔箱論壇( ^+ i% R$ l/ q3 l& {: D; ^' Y
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1. 按摩小腿www3.tvboxnow.com8 r, k- D w8 c% ^6 @& U5 I
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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; G8 A+ t! y! @4 i6 q/ v- Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。www3.tvboxnow.com. |; T9 G& ^7 u/ R; @7 K
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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: Y' |4 x9 H4 lwww3.tvboxnow.com1. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張
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步驟www3.tvboxnow.com8 M5 G% {% O/ u1 Q9 e0 V1 Q$ Q, P
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。公仔箱論壇; [$ y# h( m/ A- _" s$ }# R z
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。9 P: j1 Y* y( W) ?* @5 P
: g: ?' M& q, D' f% e% K" _ c6 v2. 新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb/ ?* q, w% v' ~( f6 T; W
* q6 o7 l2 e' Q4 h1 {8 t1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。公仔箱論壇' r* |0 S$ l G8 `! ?" D- d
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
, w( Z$ u0 |/ X3. 空中腳踏車。
/ f+ }" f8 Q7 f公仔箱論壇4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
/ E1 i, x5 n8 K _' l+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 養成走路的習慣。
2 {0 \$ G6 U5 ]& E+ |1 D8 F; m6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。www3.tvboxnow.com/ J% I% {9 U; i; i, Y
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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