多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張$ M7 w* p/ B- V/ P
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z( I& }! ]' A4 ~& O
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何謂靜脈曲張？
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。% q' h8 N+ f# ^+ b3 t# z' u
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿www3.tvboxnow.com! w. x- l H- a3 U& N. y
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。. B) E, @2 b1 E, E2 {* a3 V2 v& H8 L
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2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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) A7 }6 `: S7 Z b7 U- a, g公仔箱論壇3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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5 v# d- P8 D2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。www3.tvboxnow.com; T6 T) r! i( p8 r X
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣公仔箱論壇* U. \* y8 \3 x$ t- F' a2 l, ]
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1. 睡前手腳動動操
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1 I$ a0 Y4 k0 z+ ?9 K' X/ jwww3.tvboxnow.com靜脈曲張tvb now,tvbnow,bttvb9 ~, E9 H" D+ o7 ?6 w/ f
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^, f9 x% d& n7 A
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f5 q9 b% G& h
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。tvb now,tvbnow,bttvb3 G4 S2 ^5 T3 b
$ w5 H8 j6 Z/ e4 q$ j# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 新增7個生活習慣
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* K2 ]* m1 g2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
( B- }1 I0 B- h: V4 p/ Y公仔箱論壇2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。. [$ h d/ K9 b6 a' C) r
3. 空中腳踏車。* y# p$ b7 w0 L- f8 A# C$ @5 f- z
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。# t) s { X& `" m
5. 養成走路的習慣。! s9 ^1 T& G" V, @3 R0 ^4 A7 I
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。: m6 `6 X) ~, a- g
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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