早安健康編輯部公仔箱論壇5 o& s- P, C# C" o7 t4 _
. a! B) L: x) M" D' s公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q4 G. D ]2 L; C; ]
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骨骼老了沒？ www3.tvboxnow.com1 o& m: C- ^7 B0 y" |' a& `
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□ 最近身高縮水了
/ S ^& G& _5 ]# u8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥
r% q$ s9 l. S" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 6 a$ g2 d8 Z5 L. ]
□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb* y; v1 m& ]9 y5 E! [# Y
□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb% o% x6 W9 l; M+ P
□ 長期服用類固醇
, C/ @% C$ r6 b- S `" F/ y' q6 {4 c□ 沒什麼運動習慣 ( Z* w8 D) q$ Q0 H
□ 幾乎不會在日正當中時外出
$ M* T3 r$ l$ Z' g7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 已停經
' a9 a8 A6 y3 M& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 ) Z5 l* V9 f* z2 d
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
, H! N0 e3 p( @: }& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb9 N4 u$ y2 d1 n- R* E
9 d ~1 E& t3 _" S/ y3 [* dwww3.tvboxnow.com（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v1 {6 e! P- P* W$ B/ ^5 ~% Y* C
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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- J6 e' A. v6 E/ t% H5 Ztvb now,tvbnow,bttvb每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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% V s5 I' u B4 |+ N/ p2 k% f. xwww3.tvboxnow.com 骨骼抗老5要點
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! H! ]4 T2 T; {% l4 x" f7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `$ c" s$ y4 V9 N: N
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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! D" s! q! b( m/ g; F4 {; \www3.tvboxnow.com2、多吃魚、肉 www3.tvboxnow.com9 v( p7 G, A! [& ?5 u8 v! \% S
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 1 v0 M+ x: @8 e6 n1 O1 k9 x f+ A
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3、多吃黃豆製品 tvb now,tvbnow,bttvb7 k4 l& e% R6 ^: w! T. L$ v
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇* K! o b$ R$ i2 p! v% }
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4、適度運動
+ V' F5 R: C; x# B& G1 |運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜 www3.tvboxnow.com/ O4 i8 a) ?6 Y" _7 n/ V3 f
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 - [. s5 K" B( w- z7 q
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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