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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 ( s9 M$ ]$ k1 f, d; t
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 tvb now,tvbnow,bttvb% B. q9 f) M' |
□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb' H2 l& l# t8 N6 `
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
& b) u; }/ m' r" v/ otvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb0 Q; p% e, {& S7 b2 b* m% n1 t% v6 i
□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇- y! m3 H' _; V x: `, v* O
□ 長期服用類固醇 2 T+ B! F1 W5 c. F1 C8 J6 [
□ 沒什麼運動習慣 公仔箱論壇. n$ Z7 h; }2 F5 Q/ Q/ h* R# q
□ 幾乎不會在日正當中時外出 公仔箱論壇6 r# w& p# P6 L! F+ }0 Q4 ^( q
□ 已停經 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s% e" x+ s" k c. N, P
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 www3.tvboxnow.com/ n2 Q& d x" V$ l# {
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6 G& a7 D# G( o( y/ E1 Atvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 7 c+ X; t, @1 H# Y+ ^
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 公仔箱論壇1 Y) Y, b8 A/ ^% n! x, X
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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- t6 i' _+ e& K3 [tvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
, f" R! Y5 G& S" W4 y* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com/ i& R3 g% i- i0 m- ?
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 www3.tvboxnow.com% ]; c ]" w/ D f. p# Q# k
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 ! g3 L- L2 K" M9 I6 L
" Z) F4 _+ Y5 e除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 7 x# d! I9 O/ n4 V/ `6 k
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
2 f9 C8 l, X+ n6 |2 c, T% vwww3.tvboxnow.com小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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, @8 ~2 R! y: J' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、多吃魚、肉 www3.tvboxnow.com0 a! b% a. Q, d4 A9 |
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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8 p" L; B$ O- A2 ^. g公仔箱論壇3、多吃黃豆製品
% U: `$ L3 c8 ]公仔箱論壇黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q2 s8 n2 `4 x, b9 D6 F; d) N
! t% c) E/ o. ?% C4、適度運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [8 X6 x: l6 U: V, h6 Y
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 x |5 t v& y7 Q: l# @
# q0 F' U& S/ E* ?& _7 i公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜
" N1 j" ]8 l+ f$ T5 V+ }$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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1 W% I: v% D8 s3 @& c, Ltvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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