早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb! r* W0 f* |3 h# \2 u9 f0 w
6 F6 ~, k5 y* S' I2 F2 E" gwww3.tvboxnow.com骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！
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骨骼老了沒？ 公仔箱論壇2 }/ q; r1 U9 G' }- X
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□ 最近身高縮水了
' y$ m2 u( v \1 m2 g公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥 tvb now,tvbnow,bttvb; b: A2 I# v7 D9 e- X
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 公仔箱論壇- y0 m6 ~6 Q) `5 {' I& b* z9 J1 w
□ 抽菸
" x* C7 l. b9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒
5 ^5 ]6 ~' n3 a: @2 X) Vwww3.tvboxnow.com□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @; A5 v) Z, R( k" p l2 l9 _
□ 沒什麼運動習慣
3 b( @- E! g2 z( i) @□ 幾乎不會在日正當中時外出
2 i2 f: x# k" K* ztvb now,tvbnow,bttvb□ 已停經 www3.tvboxnow.com: K: H7 k% S+ T& S! K2 w0 i' i# A
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
4 G9 V& D3 D" d: X- X# j' X2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h, S3 c5 f3 O1 W
ANSWER 6 x4 X7 A! |$ x9 ?! @- ?1 ]
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
' O0 ~$ y9 b8 W9 L公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
! m+ K0 s- E7 G) A* S□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
9 l6 ]. e. i7 H% ]5 z2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ O' |# p, R3 S) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
4 A9 h9 b4 y: [2 T2 M公仔箱論壇公仔箱論壇7 z C1 ?# ?# T5 P9 R+ w; T6 j" ~
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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5 w0 W5 g) D, q3 C* @公仔箱論壇要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
% u0 F1 J6 H: q+ @/ l: c. X8 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S/ S) ~7 ?) t. N
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 tvb now,tvbnow,bttvb$ ^ U8 Z& Y1 A1 [, z7 K/ A
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1、多吃小魚乾、豆腐 ( T, w: g# x7 e( t3 ^. j
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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: _1 t/ [$ @) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、多吃魚、肉
& B3 X6 h. }( [4 g$ _' C: ]www3.tvboxnow.com一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 ) e3 w+ F0 p7 ~+ [+ ~8 g1 k
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3、多吃黃豆製品 公仔箱論壇$ j& F; G! _; M6 o2 U& z
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 ( Q2 @6 D( I0 w/ A+ h1 V6 |
) a6 v/ U3 X1 ~9 t3 ]& }4、適度運動 公仔箱論壇8 s! E1 z* W% u7 T6 M+ E& t- b7 v
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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. K# @ ]( a) ^: D. jtvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜
3 ^* c0 e+ S* B: }" P5 j9 }tvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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; |7 _) ]* |. C. U1 U" stvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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