早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 + W/ x2 U- a; r1 d0 }
% z! a. u* p* T5 ^$ ELet's CHECK！
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7 l) d% B* B; E/ d4 @+ n公仔箱論壇骨骼老了沒？
0 w* F O" ]2 {- N9 |; e3 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n7 M) `$ m: t6 S
□ 最近身高縮水了
+ o1 ]8 J/ u/ }$ V2 _www3.tvboxnow.com□ 曾經急劇減肥
7 l1 L9 W5 c$ h* A1 {1 J* a% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
9 z' {! I' C! P1 j9 |) x9 dwww3.tvboxnow.com□ 抽菸
9 `* ^' K3 v8 k# e6 E3 {1 \& R□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇/ s! i* a5 n0 O: s% ~& z* [/ g
□ 長期服用類固醇
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□ 幾乎不會在日正當中時外出 www3.tvboxnow.com9 B* R0 Y& _. w& w7 V0 Q" c. B
□ 已停經 : a) N+ ?9 G0 n% Y3 B1 h
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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1 A* M, y4 E! t, g8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
, Z. H; t8 [" { K- l. U4 ]/ J9 ptvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
# J8 `/ P$ L: |, G% R5 G% hwww3.tvboxnow.com□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb7 _: G8 Q: l, H- t
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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6 O& v" l7 Z' E }' k8 g要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 ! T; o. q$ n9 r% s* j
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: ^: }! r$ o | n. ~, e( j* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐 www3.tvboxnow.com2 q$ s- l8 c6 @0 `
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 ) T) n8 C0 O; I# n8 k$ L* }
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2、多吃魚、肉
6 \. S3 {/ L0 b+ N( B2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 7 ^ K0 o7 _$ z# Q2 |( R! I; \
; l3 ~+ K1 X# M K* U7 ^1 Jtvb now,tvbnow,bttvb3、多吃黃豆製品 4 e2 o* h8 {0 N5 P' b! R
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 www3.tvboxnow.com- @ `. d0 K; m# O: ?
0 G9 z* M! `. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、適度運動 www3.tvboxnow.com$ v3 D: I: D5 B0 z! ~! P
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
% I2 q$ y' c# B# G; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 S$ M7 j2 s; A0 H4 f3 V1 bwww3.tvboxnow.com5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇* A5 u$ I( I0 W/ z; E
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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