早安健康編輯部$ f5 e# K) t! S: L
& R. _$ E! g; c, f" r3 Y) Q- F8 ?骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！
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* A3 Y6 b* I" a& v* g/ Stvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？ , L g$ B( d1 ]0 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O) f6 ?# ~0 ?* }- c
□ 最近身高縮水了
+ f. Q5 A( g2 `8 j7 G, \- s2 c□ 曾經急劇減肥 ( D4 L% d3 T" _3 @/ Q4 ~
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
; X& i- b3 c: o; _www3.tvboxnow.com□ 抽菸
. t9 K& B1 F: H% @* o3 C; N* w4 H3 i% f□ 常喝大量的酒 1 b* y& i* {6 a- g& ~& k% d
□ 長期服用類固醇
- G* v0 O' `, s9 {! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 沒什麼運動習慣 公仔箱論壇5 \0 K, T- U5 D
□ 幾乎不會在日正當中時外出
; }; l+ X/ K; `1 r公仔箱論壇□ 已停經 + c- Z/ e \: r9 e2 f% ^
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇2 L0 W9 L) p# z4 c! m
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ANSWER
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5 R% x8 O' k$ P( @$ Y$ I□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
+ e0 @: o5 g0 {6 a# D+ I□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
G* n- V2 x& w, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 ) R! u; \& y2 R
, L$ [1 K3 v$ X0 O（資料來源：AAC 診所銀座）
, m5 F& s- e% [2 }2 Awww3.tvboxnow.com
9 F# v6 b) L' L0 Awww3.tvboxnow.com老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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/ N' T0 m) f5 A* |8 w* ~$ T: kwww3.tvboxnow.com每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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( p6 O9 v6 i% b! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點
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! b: o2 o2 F2 R, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐 ( a0 y( h8 i) Q) n& o; S+ d
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 ( A7 T- ^& Y. ^( b- M# {
! ^' o% h8 M9 |: ^5 z2、多吃魚、肉 1 q }; H* ~7 o) F9 S" |
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 www3.tvboxnow.com# v! h6 S/ ?, Y: F: D9 Y
* X1 F; |( w8 H# A. t9 o3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品
$ P' o1 u7 V! J- ~# c4 K" O! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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3 [! t9 n/ y- Q: R公仔箱論壇4、適度運動
2 h7 v( V; L4 ttvb now,tvbnow,bttvb運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇0 x& Y* k( P) n$ @1 G
J+ r4 ?+ t/ U( n% t, W3 ?& a$ v5、多吃青魚、深色蔬菜
% s0 `* d9 ^8 m$ P公仔箱論壇維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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