早安健康編輯部
% }# s& I1 X; K( f6 ywww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f: P [7 _' C; S- E
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 $ R9 C! X4 y- o- }) ]; Q
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骨骼老了沒？ www3.tvboxnow.com! Z) f9 R0 h8 G( H
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□ 最近身高縮水了
) z& `# q( O1 ^% g' |1 h3 p) C□ 曾經急劇減肥 * @" p( H$ _8 {/ F8 L3 H
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
/ t4 H, `3 L4 m5 bwww3.tvboxnow.com□ 抽菸
+ G( i# u6 d0 k! B* F* {. r& g m□ 常喝大量的酒 9 o) Z) Z/ n, ^
□ 長期服用類固醇 公仔箱論壇* p7 c! ~* {( u3 V
□ 沒什麼運動習慣 公仔箱論壇 G& R! m% ]: j$ ?3 g
□ 幾乎不會在日正當中時外出
- U0 Z& y2 Q' @& v9 p! X$ ]- Wtvb now,tvbnow,bttvb□ 已停經 * h, F0 z0 d) J6 B, D( _) {
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
6 i Q: Q1 `- ~' X# y7 L7 |tvb now,tvbnow,bttvb
, P \% N# L9 ]4 D4 A8 Bwww3.tvboxnow.comANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 : K: @9 Y4 u; [7 G& ]
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
0 D$ a; T( I; htvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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) N4 n4 U X, [. G4 F- r& Qtvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ` ~1 K9 M4 c" S/ w
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 . M: C; S* A- n! l
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇2 s. S& b+ a, h( S4 {# |5 s
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骨骼抗老5要點
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9 O- C* ^+ O' v9 D2 T6 G$ u1、多吃小魚乾、豆腐
/ G- h( }* m# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 + q1 n# w5 F1 W0 { L' G7 |
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2、多吃魚、肉
- E& a0 a, P! u* _tvb now,tvbnow,bttvb一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 www3.tvboxnow.com: B( i& H6 ~! X8 |; E- T& L7 w' x
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3、多吃黃豆製品
4 f8 w5 J% P7 ]5 z g7 E) e2 T2 e黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 & ]/ G6 f, g6 q
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4、適度運動
6 L% }$ B0 h; D9 S' U7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 6 m# \6 y# F& ]3 t
6 V% ?6 \: o5 q! l" ^1 r公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜 7 c" w3 [% {+ t4 g% M3 p
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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