) `& A- Y+ H5 R( z; f0 i) G4 k6 `公仔箱論壇
0 y# |: n. o" ^) j2 v6 W明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！ tvb now,tvbnow,bttvb# a9 r/ s; Q# G
6 H* V$ Z( w0 N2 Htvb now,tvbnow,bttvb
- U) V# M5 A' ~& ^& g/ N/ K強化全身肌肉 活化內臟消水腫
5 i8 l9 j ~ J# K! M& m+ B公仔箱論壇www3.tvboxnow.com6 n4 @9 g! z" a+ @, v2 B) o
日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }8 V! b7 ^# ?7 Z# |) G
L' A x3 z6 _% P8 ?+ R5 Z3 r* R8 u
此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。
1 m7 U- l5 J. n% r; Cwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com; D. o/ A) S* b4 G6 P
日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。 公仔箱論壇4 P/ f `+ C2 N" w+ r
G+ f: `5 L/ v3 ?. W4 J/ t! ]2 d! O
6 [- K4 q p8 I: ~ N公仔箱論壇《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》
) m$ k4 J$ @+ \www3.tvboxnow.com- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。1 z4 ^$ h' N$ a7 K- F' |
 - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。) \. R$ w) W4 S! l! L
 - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。www3.tvboxnow.com5 X' ?0 i }5 x% T4 n6 J
 - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。
- R8 O% _2 S f
( l+ Y6 q; F" e- R+ o/ H5 gtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2018-3-17 05:54 PM
| 
