這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 4 G3 k# u3 U8 C/ j4 I+ T2 I7 F0 L
( B3 r" w; }( E% H, K, ~+ q' b7 a
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 tvb now,tvbnow,bttvb1 b1 [( u& q( R% g
* s/ N }8 b% Z1 E- F' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
+ M: b. t! [ v0 A& V6 g( ktvb now,tvbnow,bttvb
3 {3 C- |4 Z2 n$ c! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p, V, o; m/ g) W% `8 y' Z5 \
7 t* t6 o# l& V7 I1 m2 b+ o- G- Zwww3.tvboxnow.com順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： - m- G: _& t) L$ J9 R( J
優格500公克4 T4 G6 r a+ E$ b3 ?
乳酸菌飲料65毫升0 p0 \( ^! N, r5 v. ^
豆漿200公克
/ D. j1 Q, W; k3 \香蕉1根
0 v8 B! G3 W1 Q抹茶少許
! o: a3 v! x! v& ytvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜少許/ T. v k! G! h [' ^
tvb now,tvbnow,bttvb* J5 w5 S% c- d. h! y' E
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
! m* m4 G- ^7 F, m! u* }www3.tvboxnow.com, D" X! I1 [" y
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
7 x" z4 W' j, P) M( c
4 R! @: `4 e$ F( f: A F* S3 ~, Mtvb now,tvbnow,bttvb而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U- `8 Y1 A+ t; P3 W
9 q( c" g" K( L2 Y* N3 Q6 o
辨野式自製優格飲品 1 }8 D# [& n, v: Y1 h
優格500公克
: h1 q7 M- j2 Z- ^2 K- [8 o$ cwww3.tvboxnow.com乳酸菌飲料65毫升
+ t6 c c6 V" N* q/ k3 R9 L公仔箱論壇豆漿200公克公仔箱論壇/ |8 a `6 V7 ]0 ], S4 w" O
香蕉1根公仔箱論壇: h* v% _* G' \5 V4 `
抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb. ^# a) D8 y/ d: Q6 a/ C9 d
蜂蜜少許
4 r, s' ^/ M9 ]5 Ytvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com3 e$ |) _1 X# H5 ^1 [- ]& n
將大量「好菌」送往腸道的方法
! r; Z6 h% m( s' K) V& Y+ G公仔箱論壇
3 ]4 W5 a2 T& z% n) j' f公仔箱論壇在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
, y9 R( r P1 j# B3 s公仔箱論壇公仔箱論壇: t! i" I/ ~, S
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
% W1 V4 ?/ R$ x4 q. t公仔箱論壇
9 H! j9 H0 r" e1 n7 p持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
- t3 Y! ^! I* j) e4 ntvb now,tvbnow,bttvb
/ ]* X: Z, x0 I' r) d% @% Q( r# f5 kwww3.tvboxnow.com像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 www3.tvboxnow.com/ W* F* c, T( b! m
* M1 G2 U+ j% R% y0 |tvb now,tvbnow,bttvb將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
. e; N. ^% V: c8 [& htvb now,tvbnow,bttvb& v, Z- U8 G2 d; m2 A
第一個要領是—攝取優格的時機。 www3.tvboxnow.com c; ~. u0 e, K8 q7 g
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
$ ?+ I. ?2 c/ X, \2 |, jtvb now,tvbnow,bttvb
F3 B0 P# S" K- T8 V) l死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 3 T2 B" `0 R+ Y
6 R+ S( W& [: F) {# F( Ztvb now,tvbnow,bttvb然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 4 q2 H1 K/ B6 T* s4 R/ ]8 x
www3.tvboxnow.com. B0 N% e" X6 Q' M s
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
