這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 ) C6 p- I6 Z, Z
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J; V& q' O& t0 Q
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 公仔箱論壇) _$ P: T/ v% t+ ~5 u: K7 ^
公仔箱論壇 q& B+ i3 U, L) P& V0 V. P
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J* w& {7 e) Q
優格500公克
1 f/ I0 X6 j/ u' w9 K4 Ztvb now,tvbnow,bttvb乳酸菌飲料65毫升公仔箱論壇2 C; t; f4 ]% w7 q3 s. R
豆漿200公克
/ D/ _. f9 q1 E$ z3 ~) g公仔箱論壇香蕉1根
1 Y0 V/ M# s; R( X I/ F) m抹茶少許# Z# ^0 o; K. m* S: p5 I& h! W
蜂蜜少許
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; r) J, T/ Q1 E! E, }( c/ u9 O1 Z公仔箱論壇優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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$ h9 ~( C* [, Q8 Wtvb now,tvbnow,bttvb香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 www3.tvboxnow.com. h& ?6 J/ ^2 w F8 A
& M B: s2 p, ytvb now,tvbnow,bttvb而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 www3.tvboxnow.com$ _) F" r3 {7 a
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辨野式自製優格飲品 ! i0 G& b O6 k# D- Y: ]
優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb7 A" p' y' E% Q( H
乳酸菌飲料65毫升
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抹茶少許& X# R$ b' L! v8 a4 @0 l7 F/ s
蜂蜜少許
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將大量「好菌」送往腸道的方法 9 u2 Z0 a, ~0 v8 c- I" E" @8 l7 v% P
1 J) e5 Q9 A% uwww3.tvboxnow.com在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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' H* {6 s, w. I& a+ Y$ G$ ~www3.tvboxnow.com持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 www3.tvboxnow.com- d7 h! O8 u* t) g5 @. y
( ^" W" n, F/ T3 d; L# Kwww3.tvboxnow.com第一個要領是—攝取優格的時機。 0 d9 i" M$ f. l* W
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。( S+ {" e4 e! {' z9 @* H( @% h* ^ M
$ w. t& g* s! L0 e3 C3 {死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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M/ q5 y4 {; J9 v m8 `0 L+ h公仔箱論壇然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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