這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 ' v9 a" j/ S4 U8 b/ Q
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 公仔箱論壇$ P$ }! N$ N; q/ e' K0 i8 I
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 4 p5 v; Q A O0 x9 Z Z3 t
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
# J5 x7 w& }. a" T8 a( M' t+ Q* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 d1 s5 n( d7 T* g D9 N2 r3 w; N順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
( b; ]! l: y0 O' utvb now,tvbnow,bttvb優格500公克公仔箱論壇5 o; A7 m. Q. G* p$ i6 ]
乳酸菌飲料65毫升
5 l, {& a8 P. c. p. w9 Y' Z: M公仔箱論壇豆漿200公克
* b, b4 O7 O9 R, ^( x- Atvb now,tvbnow,bttvb香蕉1根
9 X& e& ^! e# u6 j抹茶少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]- i, `8 \7 E0 }" {: z# I9 w
蜂蜜少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J& a @" N$ _$ N% j
. \' |" z" H) @) J- f" k: dtvb now,tvbnow,bttvb優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 www3.tvboxnow.com. |) G; a" [$ u N; l8 @
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k; f, g( }* h/ }! t* l0 e
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辨野式自製優格飲品
. s2 s# i9 g. D" M' h) i w公仔箱論壇優格500公克3 T4 j7 \5 D. v3 i
乳酸菌飲料65毫升/ G6 H$ J* r7 Z6 D/ s4 J
豆漿200公克
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將大量「好菌」送往腸道的方法 - e" ^; g" M! P" K; J& i3 H
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 ! J4 Z, G3 ~+ S, L) v2 y
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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2 ~; k' s7 C j. D* T9 Twww3.tvboxnow.com持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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" Q- w! L# l4 k! Z' C8 |8 l/ z像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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7 x0 {; s0 R. w3 ], P( O% d. b公仔箱論壇將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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第一個要領是—攝取優格的時機。 公仔箱論壇) h% H7 `) U0 h$ u0 r& C
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。. E6 q& L, ~4 |
7 K5 S' g0 r6 d. y9 X) j2 _tvb now,tvbnow,bttvb死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w5 Q- J4 l. w5 C
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h" l( s% f0 L9 _: A! k) Z9 a2 w/ x5 ^
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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