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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 ; m, X7 M9 j# n) e$ x# g
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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4 S" [4 i; m \ g5 X$ n) |便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l6 u# K9 x( e& R- I4 @# e
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靜坐冥想
. d& B+ h. k5 |靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 www3.tvboxnow.com7 X+ m$ _" i: {: a, g; T$ A& a0 e/ _
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1 {* E4 V2 T% \0 r* n改善便秘,瑜伽
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1 V9 H ^( L5 M$ ?6 V! g+ ^9 G- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
- G, ^$ L5 u& {7 N# C! E為何有效： $ }9 G: l3 {/ S; A5 `* |5 Y4 Y
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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; v% R+ d9 ~- k6 z改善便秘,瑜伽
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如何做： + T5 H5 e/ h( P2 j' ?$ E7 D
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
. G- ]! H5 Z. R6 H% `tvb now,tvbnow,bttvb為何有效：
/ d! q0 y- c2 ~* z9 ]1 T; `這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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下犬式 檢視相片) T7 C) ^( R$ e( B/ P. g! g/ C# S
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改善便秘,瑜伽
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1 i" e7 z; ]. X7 ]6 twww3.tvboxnow.com如何做︰ / y; p7 u4 N& C C1 g* [
' ]$ s( n; j; wtvb now,tvbnow,bttvb- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
, v' r: k. y) d1 w% G為何有效：
% F+ R7 g- |7 htvb now,tvbnow,bttvb下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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