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+ m( {- ~, n X5 X; ?7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ www3.tvboxnow.com8 ~. h7 h+ C+ |
7 }' M8 z9 G$ c% Z2 j, Gwww3.tvboxnow.com澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
* l' I0 k3 X5 A# U) g/ j公仔箱論壇主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」6 O9 J) G" @* ~, ~! K
; P5 G N- d( w# y9 \% Y五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。
" b* d1 L1 f0 [' V; {% O. f3 ~7 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z7 b6 h w6 ?* {5 V, q2 X5 }) s4 e
蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 公仔箱論壇( F3 A' q* P: y: q. [* U8 b
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+ V2 W5 e4 N7 e$ p+ h7 E1 W0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇
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很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 tvb now,tvbnow,bttvb) W( L# F9 k$ O/ E4 [+ f4 B3 F% _
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至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 . s) l6 B2 k6 v6 w3 G/ c$ j
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「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 www3.tvboxnow.com) b7 v# l& a1 `1 K* R% Q
1 x8 N) M4 O* n% {9 U2 ]( H) d公仔箱論壇蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。 公仔箱論壇1 o- r* P2 V$ b
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如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！ tvb now,tvbnow,bttvb. l, q1 L( i4 c$ F& T R. a3 H, ^
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再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。 : j" T/ ]4 I4 Z. y: q
6 k4 P; y" a7 O公仔箱論壇最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。
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) R* [) ]7 W; Y& d$ A) f- gwww3.tvboxnow.com一、鐘擺運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d0 Q, k* |, y/ y+ A' y
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# \) p5 }8 D& t- `2 |9 [& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 公仔箱論壇/ N9 u9 L6 z& Y1 k- F' @5 b' k, H: j
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二、肩胛下壓運動 www3.tvboxnow.com3 d( D. D( X# {; E
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此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。www3.tvboxnow.com* f7 ?) `% Q5 ?
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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