[健康資訊] 你缺鈣嗎？ 快來看看中了幾項

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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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; X& p$ u. ^  A: Ctvb now,tvbnow,bttvb1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb4 B9 c+ z! h* D

; L- f, W$ G' |9 Y. Mwww3.tvboxnow.com3.一週運動少於3次 7 f" ?  H& U* Z
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4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑 # ~& i3 \0 J, W, B

* q. o8 ?0 v' _$ O  Y8 t% m! Swww3.tvboxnow.com5.精神壓力與情緒緊張 公仔箱論壇- ?9 C6 I5 [+ u  J4 e
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6.消化道疾病與長期腹瀉 www3.tvboxnow.com/ L0 T$ @% e0 X
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7.遺傳、家族骨折病史
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3 ?$ S1 V9 K0 q  o7 d) p8.停經過早或卵巢切除的婦女
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9.體型瘦小的女性
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10.其它因素(如更年期)
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大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
$ u# w- B9 z+ c; E2 q. I2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y& ]2 q4 ]9 s7 B- H% C: i

# j4 f0 E/ V$ [3 w" s: I2 utvb now,tvbnow,bttvb王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @( F0 @+ L/ W( w7 a8 S) F# E9 N
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但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
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7 _6 l6 d) |2 Y; g% B$ Htvb now,tvbnow,bttvb依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 www3.tvboxnow.com) Y3 t3 P& Z! |! I
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骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 www3.tvboxnow.com! K) Y3 z$ o; T8 a- {+ S

, b9 W! g$ C# e# {2 S2 R" H+ A如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
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7 ~: u2 ^7 o* @9 t- Z1 V* rwww3.tvboxnow.com王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
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+ H2 H+ l0 l7 h% m王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j9 Y: H% D+ Z! `3 X; b

0 h. L, X' S1 U$ C& I) v& c另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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/ W9 H' {3 ^, O) p) Y7 g  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 www3.tvboxnow.com( Z; E* M3 q+ B

1 I2 ?% J! v/ F. I2 n5 ttvb now,tvbnow,bttvb4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 www3.tvboxnow.com9 @, p6 D) G  D+ ^  b7 n
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文／中央社 公仔箱論壇! e- D: I4 M0 j4 W

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