聯合晚報 陳麗婷
+ w+ i. {9 x* {2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x2 y( @- v2 g/ j5 P) n
tvb now,tvbnow,bttvb+ S% R) j% k: `! @/ R* X
 tvb now,tvbnow,bttvb8 ]: w0 J" s9 n5 A4 E3 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g+ u/ M) o* n" v
4 }' I3 u% R8 w b5 Q不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照
( b4 H4 U( g1 @& y& F; w4 ~tvb now,tvbnow,bttvb
5 U! g9 ^. R3 F" D4 ntvb now,tvbnow,bttvb不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb; X" B/ N5 P0 v7 D
) Y3 a; L5 i# r所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g, A3 N! g9 h+ x! Y
) E# l( ~$ V2 M- c1 s" c2 W公仔箱論壇跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨
/ V6 ~) k. P/ x, P: h! r g# swww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ X! b6 w* R& A7 O9 d% t4 E
其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。
+ J6 ^8 n4 N3 S0 j" A# C) R# [" N8 iwww3.tvboxnow.com
: ^. X+ _* U1 E2 ]( ptvb now,tvbnow,bttvb尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。
$ n4 ~3 l' J+ Dwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com( P2 I: q5 L8 D0 _
他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。
9 N) s B8 q# h$ i( a& b0 @
/ m& w" `+ ]6 c/ T5 D: a \他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。
: X% N! S& F" O K; t2 B7 [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 m( L( d- c' \# F$ K9 @+ Y
膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆$ I1 f S6 S' B4 S+ S- z) Q
' r+ C5 M# S# {# s7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。
4 s- E- P. K: ~" y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z( P5 g0 h2 ]0 \! h1 v4 h8 F
9 k& ?) {. q2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。3 Y( R7 J6 |2 D
3 Z3 b% ` H& K' h5 J0 l2 kwww3.tvboxnow.com
& y+ s1 @' U9 [; B. A8 K# ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, i+ y- D; H' c7 F2 h
公仔箱論壇0 b& A$ T3 i+ a: P( z
膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷
5 C/ y: w! f& ?& A& j0 btvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com# v+ n f. d; d4 F
tvb now,tvbnow,bttvb5 W+ n# C3 [5 D# F
來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-31 02:38 PM
| 
護具好重要