早安健康／曾大容報導www3.tvboxnow.com8 X* G2 x; O. `+ O5 q) ^
1 Z2 c# n, w: q6 ^. d& W- p) }tvb now,tvbnow,bttvb就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬，聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎？錯！忽略掉連接大肌群的胸小肌，會讓你越鍛鍊體態越難看，還可能會讓你胸肌斷裂！快看以下日本健康網站的教學，一招不求人，輕鬆按摩放鬆胸小肌！
5 _0 h, h2 A) b1 O公仔箱論壇9 ^9 l; l/ J) F7 C- c. a( X& Y/ P
胸小肌僵硬，恐導致自律神經失調
' a& V% G- B- a4 j胸小肌是連接肩胛骨和肋骨，並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉，一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬，這不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，呼吸淺短，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠耳鳴等症狀。
m3 b: S0 a- C& D2 Ztvb now,tvbnow,bttvb
. [# \+ ?7 ~5 o) z6 kwww3.tvboxnow.com長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群
. e% W0 K0 u+ d6 d根據美國俄亥俄州立大學的研究，胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因， 健身教練江川雄一則表示，肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病，由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱，患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。 , a# x% o) N1 Y* u8 @2 Z9 S6 z7 H1 ~- d
* b" G: n! ^: }2 M但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮，而使手高舉不易、十分疼痛，並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳，除了專業的治療外，你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。 3 T6 d! B3 b8 V; T- L& R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m+ X$ n9 _5 z5 I4 z- H8 D3 K
舒緩胸小肌，防止胸部下垂、胸肌斷裂: N+ @& Y7 H5 _: F7 H* r
' a- ?6 Y! Z# X6 Qtvb now,tvbnow,bttvb在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意，光只鍛鍊胸大肌的話，背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾，體態會變得更不好看，還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。 ( ^6 i$ M8 b# T2 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s! d$ ^8 }6 }3 \. `
如果能舒緩小胸肌，幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果！快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧！tvb now,tvbnow,bttvb) j1 I" [& e9 ~! f$ V7 C/ e
, e& @9 T8 y7 S
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `2 g+ T9 f2 [) M, A9 ^" j
5 l- B, Q. ~% W! h用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上，力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。公仔箱論壇( R u/ G, e+ D
! a( F* q5 ?% H% j0 Q# C. G6 p
右手像游自由式一樣，手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替，各做十大圈。
! k7 f$ {5 i( D# V0 P. W
% j3 B* l0 w2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證，從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上，可以有效緩解肩痛之外，還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常！ |
發表於 2018-4-16 04:59 AM
| 
