Q1：跑步時間，早上或晚上較好？tvb now,tvbnow,bttvb, z: G- {4 m H+ `; S% z3 i
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。+ \) A% g6 R6 b. Z+ s$ X. _' N
; |- Z) b$ `5 m( W4 A# Q* g公仔箱論壇這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y4 M/ H6 ]# m( Z4 j
8 O% J! A9 t9 ]) U( s我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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, c' ^/ O2 k& }+ r) `相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇; A, \: a1 y3 Q& e& F/ Q) ~
/ _( A# F+ Q% d. z, f1 M Ftvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇5 N3 M' D7 G8 p& k/ v1 u3 J& u# z# N
5 c( J) m6 s% F; h# @) p公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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* Z8 p4 |# m% j* C$ S- Q; {" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。/ P- r2 V. P. W
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
3 a) _+ U8 w; \+ N7 Ctvb now,tvbnow,bttvb
D% z% C; Y! J5 v& gtvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點
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( _1 R* J. J y, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇6 Z- [( q8 [( e5 d, ^
天色明亮，危險較少。
0 i; K+ [. K f' {9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a1 T# l) u; t; H; G
時間較容易掌握
. m0 q; g8 d2 r1 K: N9 N 行人少，可集中精神
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# O1 R3 z' C" P) `, D. O8 ]9 Q1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈注意事項〉www3.tvboxnow.com" F1 V% P% O+ h$ P
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。6 }- ]$ b) Q8 T6 C4 @- c
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哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb! q6 }8 o# q6 K3 W, ^( ? t
X, p0 u3 [9 |6 ~' Hwww3.tvboxnow.com 習慣早起的人
& L7 ~' U- }5 A+ S/ d/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人
# C( `/ O2 V' X7 P8 u; t& b( e" ` 上班時間較晚的人
0 ]9 I$ E/ C! Z0 [8 _# d公仔箱論壇 下班時間不固定的人公仔箱論壇9 p. z% v, ]' |3 E2 u6 r8 L
下班後需經常應酬、聚餐的人
- Z+ Q0 h' [0 J3 m; E- ^4 R' ~ 想擁有易瘦體質的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k, D$ `( v. Q( V( W+ I* ?
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晨跑前請先喝水！
: T4 G4 B2 R: i8 X+ p4 ptvb now,tvbnow,bttvb睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點% j( A. N+ C/ s* @& q& }
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消除一天的疲勞
0 L5 U7 n0 n: f& ?" Y) xtvb now,tvbnow,bttvb 能在身體較靈活的狀況下運動5 P8 d, q8 {/ A6 F' n G1 m1 [
方便參加慢跑隊等社團活動
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7 K2 L. a. f! H1 g5 H/ [# {1 Jwww3.tvboxnow.com 跑完後用餐、喝酒更美味www3.tvboxnow.com7 p {4 d' w8 R0 {! P& S, e- E" Z
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練* Y3 U( ]9 \/ h1 s/ o% X4 H5 M
9 D) T0 m) M* v+ b, N4 j〈夜跑時的注意事項〉
; y0 E2 H$ g+ c- p- q3 F+ C入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb: M `: W [8 x; ^0 o1 K
. T& G, n$ U) ]2 G公仔箱論壇哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb6 n% }( `- q. x% A
A5 B- z) u0 Y% ?& d- k7 m% fwww3.tvboxnow.com 下班時間較不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v1 N( Z* C, f) H
早上爬不起來的人
9 q6 e& |- m" S }1 ^公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人
* K$ Y/ y' v* @2 v4 f& e' @ 想提升新紀錄的人
! b+ ^: g' u+ J$ c& V" ^/ atvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb: l% J7 ~. Q3 N/ w2 R
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
, I) T g# _/ j+ O) g與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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