Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
/ n# b) [8 U' c# d' n" X, a6 c公仔箱論壇A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇0 x( d+ I$ t. @9 i9 {6 t- a( Q" Q
$ R- @% [' x9 [tvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。www3.tvboxnow.com+ O2 Q S( W2 Y# K7 H# J2 ]: Y' ^8 q
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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7 x1 y9 H' w) E# x# j0 uwww3.tvboxnow.com相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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) \4 O/ Z& P2 e$ t7 C公仔箱論壇總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。5 K, M# h: k) v7 @2 F
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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' Q& t6 y ]$ v人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇& K/ ^% Y, i3 D7 g0 Z: O
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇* R7 ^ _# E5 |' P
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晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb* P" _6 x8 r$ {+ x
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促進血液循環，加速身體代謝。
' H/ I" ?. T1 b. E3 x8 ^tvb now,tvbnow,bttvb 天色明亮，危險較少。
+ p& h/ S4 J- ^8 M8 A, G3 M% Kwww3.tvboxnow.com 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
9 G @( q0 M+ N) m公仔箱論壇 時間較容易掌握TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \4 Y6 b( B4 y8 n" {; q
行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb; x1 q* K9 f k! ^- m; Z2 a
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〈注意事項〉. s2 Q1 v5 ~8 q% F; _( f; Y, i& Q
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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, H. p+ Y6 O. G) dwww3.tvboxnow.com哪些人適合晨跑？
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. _0 k3 _3 _! m) E! m) C 習慣早起的人www3.tvboxnow.com5 t$ Q0 f8 q& Q" E! n, O
早上時間較好掌握的人
4 T$ G& M+ ^' v8 Y* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人
3 E# J; g9 _9 P2 [ 下班時間不固定的人
" _/ L! h( ?* `9 H2 w: `0 ]0 \tvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人
8 _& z+ N. Y$ ltvb now,tvbnow,bttvb 想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇& v5 ^3 B2 s( p5 ^( |) i
3 y% m2 I# C1 C4 e* `( ?/ ?公仔箱論壇晨跑前請先喝水！公仔箱論壇" O$ h* @ w4 d) ~' C3 d
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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消除一天的疲勞
3 e- g5 i9 R6 `+ t% x 能在身體較靈活的狀況下運動
- ?8 N5 r i4 u+ S1 ?tvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動公仔箱論壇9 S ]1 k: ]$ T& _$ }
能睡個好覺tvb now,tvbnow,bttvb# i4 d, D+ e" x& `8 E
跑完後用餐、喝酒更美味
% g6 K# I$ d$ |) ?6 e 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練( \1 r% a# Y- g8 t }( d
! x4 d( Z o1 @ |8 Q〈夜跑時的注意事項〉8 ^1 g8 [# s$ u2 ~
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。www3.tvboxnow.com( A0 @/ f+ O; F+ n5 f7 k
9 ~8 Z: Q" J7 x3 a8 x1 s公仔箱論壇哪些人適合夜跑？
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' u4 `9 _- h" g. n* P/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間較不固定的人
1 k- j. ^) }. H公仔箱論壇 早上爬不起來的人
! _- X+ r5 G( o. C/ M! z/ e% f 想約朋友一起跑的人
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容易淺眠的人
6 G5 m& L) W5 \: s* P2 j. m# } 工作壓力大的人公仔箱論壇* k4 Y9 h; a* P, x
+ y0 O7 ^. C$ D+ \0 u- Jwww3.tvboxnow.com夜跑時請戴LED錶！www3.tvboxnow.com% X4 r& f! U) A& l( {$ H0 e
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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