Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
# G3 O# X. l7 u/ }# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w* q4 j% D. l8 k7 `* \& J& X# d
+ f3 m7 |/ {9 ]/ e7 v3 u( W我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
, E* T7 k, g! \8 b9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
{6 K3 V$ M0 ctvb now,tvbnow,bttvb相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇+ B( V0 g% k3 L9 m
! w5 G4 i* [) G) X0 h總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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, F T8 ?# X7 k3 X6 q: k2 zAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇, v- j& R9 u, u/ P! Q5 G( B) V7 [
! M3 G+ z N8 w4 G; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb6 @5 R8 M8 S! f* R; _
' e" E" g/ s, i( E+ u Mwww3.tvboxnow.com晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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8 [+ j. Z; i& C# i+ B: kwww3.tvboxnow.com晨跑的優點1 T8 I- b8 r& h% k
$ I8 [5 }% o4 ^, I: H1 G( D l/ v 促進血液循環，加速身體代謝。
$ u3 g7 `2 H5 }. k 天色明亮，危險較少。公仔箱論壇: P2 ~; K% n) y9 w. Y+ q/ d* M1 x! ~
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
- C/ h* R5 V K/ S( @% m 時間較容易掌握* e( U3 }9 }0 t7 Z5 d) R- b0 |) w% Y- ?( H
行人少，可集中精神www3.tvboxnow.com/ b8 h0 e! \9 x+ T- o
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〈注意事項〉
5 h% g" D; z, H8 E( Q) Q6 g) Uwww3.tvboxnow.com起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。: | v: n, M2 x( U
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哪些人適合晨跑？( ]+ Z' y8 A" I5 E8 P5 c
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習慣早起的人. z/ T+ W6 K8 S1 u7 o# f
早上時間較好掌握的人/ h9 @* C* h K$ M
上班時間較晚的人
2 n9 ?7 i+ n6 awww3.tvboxnow.com 下班時間不固定的人
$ Y. Y" F+ C* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人
2 l3 d8 L7 E7 l: f+ B, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！/ x2 S' @0 \4 y
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點' K- e& O5 N5 V B2 ?" [: c
: N: d' r+ V, v; `, V4 A4 E: ttvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞
2 J7 Y. i! z) U9 @5 y/ W8 J 能在身體較靈活的狀況下運動
6 w5 j8 W9 ~/ X; Q! p6 n: V- uwww3.tvboxnow.com 方便參加慢跑隊等社團活動
9 Z& [" {! `# M( Y: u: e) ~ 能睡個好覺
3 N: Q" f: T+ q0 Z# V' ~# ^: t 跑完後用餐、喝酒更美味! K( n# ]2 z$ N; o: M+ {
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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9 V8 S" _. m1 ~+ o' E8 C+ k( ?; H# a〈夜跑時的注意事項〉
' c( `! `, v" g公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb2 C' O2 f. I+ M. D, |9 ^- Y* A5 @
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下班時間較不固定的人
* B5 l6 s+ J6 q) Y# h0 w 早上爬不起來的人
" Q# D; G4 j+ b) ^公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v9 e# u! q& }2 n* C L" i
想提升新紀錄的人
. n/ h q% F; R 容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb, C; l7 O% [8 G9 f8 q5 K1 A
工作壓力大的人tvb now,tvbnow,bttvb8 T' O: j" w( T& D" T; t
公仔箱論壇2 E Z+ o% u- C3 h9 O! z
夜跑時請戴LED錶！
- [+ ~4 p4 ^4 K( p1 z* o7 M1 xwww3.tvboxnow.com與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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