Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
# c- a8 T$ c. S; X7 fA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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" l/ ^% ~4 \6 Vtvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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# }6 D) X5 p% ~相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。9 \ S$ [" M: k9 d$ W' ?7 I. u3 ?
5 q- D$ c) r `: m0 {% c公仔箱論壇總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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3 T. N( X6 N& @( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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3 ?0 @9 E, e+ k5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C+ g- ]& d; Z8 S" A$ ~
4 F" i5 V0 o0 K公仔箱論壇 促進血液循環，加速身體代謝。
7 j" S* D+ F4 O8 g4 q1 ?0 Q- [# i 天色明亮，危險較少。公仔箱論壇; ]$ B, s7 K2 {) W
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
( ]9 }) q U% L" z0 T公仔箱論壇 時間較容易掌握公仔箱論壇; M& S. q7 i9 Z/ z
行人少，可集中精神公仔箱論壇$ \. e; u% N2 X1 d. u+ ]7 E- E
& A5 Q1 G! e+ z k1 i! _( F公仔箱論壇〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k0 f8 Z6 e7 ]( P; p
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。9 L2 {! K9 j$ n# b+ t: v- p) A
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哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人
: ^7 `/ h* @4 J 早上時間較好掌握的人www3.tvboxnow.com( C) S. w8 ?4 I% d1 U
上班時間較晚的人www3.tvboxnow.com$ w+ h5 F9 s3 h9 I( [& e
下班時間不固定的人公仔箱論壇8 N# C( j1 {% P" Y. Q; y
下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb, c& q" t3 I5 _$ J, X. Y
想擁有易瘦體質的人
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' {0 B, S7 c9 V9 m# N: L) c% p晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb) \ o# c+ s; b
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]3 A5 {. E& {: I' f
能在身體較靈活的狀況下運動www3.tvboxnow.com& F+ t9 n, l' Q8 T
方便參加慢跑隊等社團活動
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" F3 q8 J' c) n4 J2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇3 V' c+ b% T: U
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉) _ A r/ Q7 j: r- \- ]2 H
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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) P; A: E/ Y. {: }; Ntvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合夜跑？* a9 {3 E2 z! H( ^2 z4 ]) Y% c
" u' @0 V3 ~$ R( @- h" S5 {. ~: ~公仔箱論壇 下班時間較不固定的人+ |. Z. n2 C7 F' s7 X8 m/ [
早上爬不起來的人
% \; f9 O! `; @- u+ a5 s( utvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人
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容易淺眠的人www3.tvboxnow.com3 A# a2 i. `5 |! [% O$ V
工作壓力大的人
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5 B/ K7 N9 d# x# g9 t7 [, H- i夜跑時請戴LED錶！" n" Y" @& f; Y1 `1 S: I
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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