Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
( M" T4 t: X- g" q5 A1 \% Q2 vA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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# B1 A, w& r' B* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。" r) g( ]1 P# T7 b2 ~$ a; ^+ a
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb/ r/ J4 G. i. Z8 _2 \
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？4 W% z& S- j/ h u- I
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晨跑的優點公仔箱論壇( {$ C- D- R1 Z3 n5 _% Y ?
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促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb" Q# b# W1 j. ?! K- @9 ^- Y
天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb5 T( S2 D5 B& W& I% Z$ t9 }. F
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k$ \9 M; |( v/ x. _- X& G
時間較容易掌握$ u& E9 e9 g6 W C# s& B. d# O
行人少，可集中精神
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〈注意事項〉
$ {- d: m ?9 [( X% Q$ m) k. a0 [( y起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。www3.tvboxnow.com- X$ l2 _% b" Z' c+ {- U: k0 P
2 O- H4 E: c" z$ `" V" w3 T* J, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb7 f% ~: v: z* @) v
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習慣早起的人www3.tvboxnow.com' p+ X0 r" ^. I$ w
早上時間較好掌握的人
/ K' b) @5 |/ P4 v' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人( h$ k- j4 [( D
下班時間不固定的人公仔箱論壇" v7 `% M/ J! m# [
下班後需經常應酬、聚餐的人4 m( ~' E; S$ N$ ^" i6 _
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！
) \* t/ }# S1 Z, L- l; F: Z( {睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇: I& z9 E8 }" q& l4 W8 Q" b
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夜跑的優點www3.tvboxnow.com* ]$ b' z: l5 [' e0 S
1 M( ?0 j5 P: O F公仔箱論壇 消除一天的疲勞公仔箱論壇% V6 l$ m: ?& W# X/ Q3 M
能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇 U6 t# b6 h. S0 A, [3 Q. s
方便參加慢跑隊等社團活動% \( D) q9 L8 Y
能睡個好覺公仔箱論壇! b" ]$ w* _& ]4 ~7 o
跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇/ k+ u! n. A6 q6 G. x7 K' `
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練tvb now,tvbnow,bttvb. k0 n7 C% E6 k
% m1 M# y% c* q4 U a3 g: Gtvb now,tvbnow,bttvb〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb$ x3 j! B5 p% g; T* a, f h. R$ Z" R% Z
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。 |4 Q9 }3 }4 F8 ` f
8 u) p% m, X- f( _6 B; utvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合夜跑？) T( D4 M' u" l4 g1 b
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下班時間較不固定的人
: V# m* a6 Y5 ^+ N' ^7 w6 U公仔箱論壇 早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb) k, o& e$ l: r9 y
想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h1 J& V# B( Z1 g U: }
想提升新紀錄的人tvb now,tvbnow,bttvb" o9 x* O8 ?! ?0 u
容易淺眠的人2 C+ K- G/ P2 y
工作壓力大的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l- d$ J. `2 W. |
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夜跑時請戴LED錶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }: V" \8 {. Z2 C
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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