Q1：跑步時間，早上或晚上較好？tvb now,tvbnow,bttvb- J, y7 Y& t$ b/ `9 ^* ~' m4 d
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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. k' Y' b0 W0 I公仔箱論壇我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。4 u! e! [$ N6 N! h& B
; |* G+ e5 j# X% e/ |3 ]公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。www3.tvboxnow.com' R8 e& L) G8 o' n; \
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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# [/ }4 N, ~& I6 C% j& c公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳tvb now,tvbnow,bttvb6 `& x4 |# e. g3 ~1 v$ P; O, ]1 c
6 a, z Y, D* k0 M- u7 q/ P人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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$ z: J: N) F8 _; M2 Ywww3.tvboxnow.com晨跑V.S.夜跑，如何選擇？" a: m6 S" B" t
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晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb e! a, b4 X, I3 | L
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促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇' ? u6 a( |" t& @) m/ Z$ a
天色明亮，危險較少。
5 c$ r# B! B- m1 K" cwww3.tvboxnow.com 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神. `0 I- s/ k) n& }
時間較容易掌握
5 I, q$ t5 b- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神3 C+ C; ^' m5 r* ^) W
* [9 N/ ?+ A* P0 z; r! Q; i公仔箱論壇〈注意事項〉
: y8 `5 D' f& @9 ^6 z$ S起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
. w/ ?( H* c9 t/ t2 I! h# V, \6 N* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a, x4 R" F3 s; K, P3 a% d
哪些人適合晨跑？www3.tvboxnow.com& E/ o1 ]+ E+ _
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習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb- ^" K5 p1 \/ h& z7 c
早上時間較好掌握的人. k# T8 ~! s' X7 B
上班時間較晚的人
. h: Q) v' A5 s" \" T( r5 B 下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb9 W) n8 J" |' e% o& _
下班後需經常應酬、聚餐的人
2 F- V1 P5 u8 g8 N# E% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想擁有易瘦體質的人
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( Q) ?9 |3 S) K+ U* d$ x晨跑前請先喝水！公仔箱論壇/ p. c5 N5 r8 @+ v- @
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h+ s5 [# P; S
# m# S/ a, ?6 O+ H$ G 消除一天的疲勞www3.tvboxnow.com$ P3 I. N2 S4 l+ ~
能在身體較靈活的狀況下運動
( y4 N$ d, [* v( L/ Q4 G& Otvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動公仔箱論壇3 a9 g5 \. l% q! I
能睡個好覺
- | a1 y! C+ d8 }: o$ \: \ 跑完後用餐、喝酒更美味
* _: i" ^. A2 mwww3.tvboxnow.com 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉
3 T( `- `7 o; A2 V; [www3.tvboxnow.com入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇/ ?4 E; g1 n' g& e7 [
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哪些人適合夜跑？
% B9 \) ~* P- R) f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |/ B8 W3 `, J4 C! T
下班時間較不固定的人
* j" O& i* i% q* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上爬不起來的人www3.tvboxnow.com. H) _: I& `; t) L# G; f4 e. ^
想約朋友一起跑的人
) j7 H: ~& c, F& P# P) y 想提升新紀錄的人; Z y7 C n! N% j% a# A7 j) G
容易淺眠的人
6 b, w1 b4 N- Y& G6 `公仔箱論壇 工作壓力大的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M% m/ O# M, L0 J
% j8 V1 a0 a" ?9 q+ g) P$ K夜跑時請戴LED錶！
) s& J8 ~+ R. i `$ Z- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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