晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。 ) |, E5 u* Q8 k8 g$ C
; ~, e0 o+ P. Qwww3.tvboxnow.com根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。 www3.tvboxnow.com& O2 l; X3 R& F: i4 y
d4 X: s4 m. l; _. T: S) Utvb now,tvbnow,bttvb睡前不能吃的四大類食物
( `4 f3 x: {8 `, R: j3 @% H. Y) pwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: B* v4 K, B; l A, [5 U$ @
1.口味濃郁的食物
3 |! k4 W( d* O9 P( T重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
! ?3 O8 V, { L, f4 }, t' J' `, R
7 t# E5 v t/ R9 O9 c# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.巧克力 ; w& _- D7 p9 l( t' D4 ^3 J8 B
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。
& r2 \* z5 q, s/ S0 s1 F" c ]) o/ g
' S6 U: w2 y; N& e, \3.辛辣的食物
- {; s6 s1 J" q3 {7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
% c/ i9 {8 F0 N! a' I/ w% }9 A, R7 F$ H! Q P6 t7 k6 [3 S
4.酒精 tvb now,tvbnow,bttvb! }" \; K. [3 m& h) h' H7 k% Q2 ^
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
, Y" x' c3 y& m4 S' G1 z$ b# [& Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w9 O2 N- V, v+ l
幫助入眠的食物www3.tvboxnow.com R4 l3 ]0 s a0 S/ Z: W
/ m. G8 h2 |4 [" o( Z/ B" ]7 O. p. ~蜂蜜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @' R. x; q% S/ Z! b& |! v7 ]
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。
' |0 ]1 j$ {$ U: i/ V% T% hwww3.tvboxnow.com
- m# U0 F/ t) v. v9 O熱湯
3 Y( [3 Z* d" p# p% M/ n熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡
/ d1 W) H: ^) S9 H& Wwww3.tvboxnow.com
& \0 X0 h( C! v/ _5 @) _www3.tvboxnow.com(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
| 
