步入中年之後，許多男性都有肚子越來越大的情況，容易有高血壓、高血脂等問題，健康檢查出有代謝症候群，長期下來甚至有心肌梗塞和腦梗塞的風險。而除了一味的節制飲食之外，其實也可以透過飲食來減少體脂肪！蘋果、橄欖油以及酪梨等日常生活隨手可得的食物，就有益於改善代謝症候群！ % W) K" K' B( r/ d: E* R# y2 f- K
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6種食物改善代謝症候群
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. q0 J2 L/ w, n& _5 O0 H1 d& n1.蘋果 ! g4 Q" {1 ]' F/ X0 p ]5 e* S
根據日本國立研究開發法人農業・食品產業技術綜合研究機構的一項臨床研究指出，一天食用1.5~2顆蘋果，連續三週之後，血液中的中性脂肪平均減少21%，中性脂肪值較高的人減少幅度大，而中性脂肪少的人減少幅度則較低，研究結果發現，蘋果具有能讓中性脂肪正常化的作用。
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, _, x$ \% `. `' Ftvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家小林穗表示，蘋果中優質的膳食纖維以及多酚，能夠抑制飯後中性脂肪的增加。膳食纖維能幫助減少食慾，多酚有助於減少體重，有效率的降低血糖值。攝取蘋果之後，血液中的維生素C平均增加34%，腸內的善益菌比例也增加了15%，壞菌數量也跟著減少。 公仔箱論壇' b5 r0 n5 W% @6 T# s
$ e" y/ K1 R8 u9 p! x3 P) |www3.tvboxnow.com2.橄欖油
( h: G- w$ `5 D. Q橄欖油中的不飽和脂肪酸油酸能夠促進脂質代謝，減少壞膽固醇增加，並有讓好膽固醇增加的效果，長期下來可讓腹部不容易囤積脂肪，預防心血管方面的疾病。 公仔箱論壇- I7 T+ L- o Y1 T: s8 X) D/ V
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3.杏仁果
& @# c! r4 W$ w" e) M3 ?: m4 Hwww3.tvboxnow.com膳食纖維、優質油脂以及豐富蛋白質的來源，加入餐點之中，能有效率的燃燒脂肪，減少體重，由於鈣質含量豐富，也能幫助維護骨骼健康，並幫助抑制食慾。
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4.酪梨
4 F/ I6 Z. s F" M U. E酪梨中含有豐富的不飽和脂肪酸，研究指出這種脂肪酸能夠減少內臟脂肪，並能避免身體製造出壓力荷爾蒙皮質醇。酪梨中還含有許多肉鹼這種胺基酸，能促進身體脂肪的新陳代謝，並且增強肌肉細胞產生能量的功用，有助於減少中性脂肪，讓能保護心臟的好膽固醇增加。公仔箱論壇, G; v6 e( I% B" D5 s3 }) g
8 o( _4 i. R5 R: T, z7 L$ \5.青背魚
. h R" c, c8 r& s- z鮪魚、沙丁魚等青背魚，特別能夠減少腹部的脂肪，秋鮭能改善胰島素分泌和代謝，而一週吃三次沙丁魚，能夠降低食慾，並有益於限制脂肪細胞的瘦蛋白。
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6 v- L" p* J% g' w0 wtvb now,tvbnow,bttvb6.茶 www3.tvboxnow.com, N3 P5 ~ H3 I
綠茶、烏龍茶以及紅茶中含有的多酚，能促進身體產生輕微的熱能，運動前飲用有助於提高脂肪的燃燒與代謝，此外喝茶還能減少對碳水化合物的食慾。 公仔箱論壇+ c k0 k) G* M9 j; j) W
' S! V' N, I6 Y. X7 g) [. Xtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:33 PM
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