外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 www3.tvboxnow.com: Q) Q4 F5 p9 i* \
% q- w S& Q# Y( o! [& L公仔箱論壇每天都要攝取優良蛋白質
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" v( W+ E4 Q% u5 W+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 7 O. ~6 [7 J: o% @$ n. |
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◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
; ?& O1 D3 e: a! v( _, A7 m" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 公仔箱論壇7 W" d- m0 k4 W" p! f$ u3 F* \
3 @7 k; {4 ^, Z) X$ owww3.tvboxnow.com另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
3 K4 p8 [, h* b5 x7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q; E, l# A3 k4 A& Y
◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
9 s( y, a/ A% d' Z. Mwww3.tvboxnow.com◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
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- _1 E( R1 d \$ _# T* H8 ftvb now,tvbnow,bttvb身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 & |3 a2 o T2 v
( \7 M: _- u% }6 f6 a$ p: P& ^www3.tvboxnow.com◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S2 {- `3 c. k' @/ {
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 * d. d n0 N, J" ?& O
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。
! u3 _7 R- @* {8 Z# m3 T4 bwww3.tvboxnow.com◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
% d" d) \" _; h" Z( Z+ V4 atvb now,tvbnow,bttvb◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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7 z) R( B1 m. A* g0 f《南瓜牛奶》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v2 w. M7 H4 g6 S: E4 X7 J
南瓜⋯⋯80g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c( T, [$ s/ @6 X* V: v3 w
牛奶⋯⋯100ml 1 C* q$ S7 I; W8 I2 m ^! M
奇亞籽⋯⋯1大匙
- z5 c' ~2 d- b- V炒芝麻⋯⋯1大匙
$ h1 W9 p. R( ]3 Uwww3.tvboxnow.com橄欖油⋯⋯1大匙
) k$ M6 E2 @$ ~2 T* G0 e8 e2 Y, S8 c公仔箱論壇熱水⋯⋯150ml
; T7 w* ?3 V( _! `( `5 zwww3.tvboxnow.com（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
6 Q4 u- V( L5 D公仔箱論壇（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 公仔箱論壇9 X8 L3 E2 X0 a! |- n. p, M4 _
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》
9 r9 J% e0 }0 g6 _7 B# \tvb now,tvbnow,bttvb蘋果⋯⋯100g
& P- V1 ]+ i7 j0 t) [# f/ z白蘿蔔⋯⋯100g tvb now,tvbnow,bttvb7 L5 z) z: \- v; N" V% {0 j8 q
芹菜⋯⋯1根
* M# @) P( l) h( g, I) ytvb now,tvbnow,bttvb小松菜⋯⋯2株
& c+ T" k9 R7 z- U7 k' N! Kwww3.tvboxnow.com荏胡麻油⋯⋯1大匙
# z- G. _* g& {; v; N% `4 B5 dtvb now,tvbnow,bttvb水⋯⋯150ml
% {$ Y& _" Q! ^1 S/ L薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
& Z8 K7 D" D% b9 v5 U1 swww3.tvboxnow.com上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 tvb now,tvbnow,bttvb+ V5 v- J: {& F
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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