現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。tvb now,tvbnow,bttvb% O, q$ R# F W( G6 Y2 ^
7 g: x ]0 \, y: E+ E" `www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P/ O0 k, w, g% T
高強度間歇運動超熱門公仔箱論壇" _) d7 `* E; N3 s
/ n! p% v; \% n8 c$ E) x: Y5 `) mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) D% w1 c/ P D, N- s' {
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。www3.tvboxnow.com+ s1 s# O* f# x5 D/ o7 M0 \. _
tvb now,tvbnow,bttvb; P$ _4 ~) y( Z! W) [" F: \3 O* p
公仔箱論壇9 \* A0 P R/ `
強度太高非人人適合
- M, v6 ~: G3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H( r! ~6 H; i' n
" u0 t; z1 e* L1 `; ntvb now,tvbnow,bttvb許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。
6 a2 X" S: b5 L/ S9 B5 v. ztvb now,tvbnow,bttvb0 c" p& U/ X5 ~9 w
+ x) C/ y# M3 d/ V- itvb now,tvbnow,bttvb3種狀況快停止3 r1 v& t# Y; a, L/ U
公仔箱論壇+ u$ S3 n+ b, I
3 r& z! s$ U& {5 s" j: X2 bwww3.tvboxnow.com韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2018-5-4 01:31 PM
| 
