[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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$ o/ @, R5 B5 y+ [# X公仔箱論壇■1.水：  }1 [; g; e4 |; ]
每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白- E( o/ D) ^) V
開水。
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■2.軟：公仔箱論壇) @* ~% b" ~3 P% y+ Z6 h* K
進食熟軟食物，利於消化吸收。tvb now,tvbnow,bttvb( ?, ^* l' T1 P: \
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■3.粗：6 T. D8 k4 l* z* z- x/ v
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。www3.tvboxnow.com" h  C/ V, J  q; R/ L

) r5 g8 a5 F) B8 v! c$ G6 x0 G公仔箱論壇■4.排：6 V7 h3 P1 n; g: d. E' `/ @4 ?
定時（早晨）排便，不拖延。www3.tvboxnow.com! b3 O& i( {  E8 h! \/ T' g# ^
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■5.動：tvb now,tvbnow,bttvb. k1 M5 Q! w1 c4 u8 P& k
適度運動，每天早晚慢跑、散步。6 R9 p9 F5 c$ p" c" L
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■6.揉：
+ x+ @( I8 b  \$ @7 ^公仔箱論壇每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。+ S, u0 b# e  `7 z' W" f, g/ L, I

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