根據最新睡眠調查顯示，全台慢性失眠人口約佔1/5，且隨年紀增長，失眠比例愈高，北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示，中老年人失眠常見原因如老化、身體病痛較多，或婦女面臨更年期等，建議白天別太常躺床和休息，也可透過腹式呼吸法幫助睡眠。
* N$ z) N3 A4 q* ^tvb now,tvbnow,bttvb: Z: Y% r0 U. P, a: w1 [4 g, ~8 g
60歲以上老年人將近40~50%有睡眠障礙，跟老化、荷爾蒙改變，導致夜晚深度睡眠比例降低，變得較淺眠、易醒，另諸多病痛也是導致老年人睡不好的主因，宜找出失眠原因，對症改善，如男性攝護腺肥大造成夜尿，可至泌尿科諮詢以藥物或手術治療。此外，像是黃昏時外出散步、午休控制30分鐘內等，都有助入睡。公仔箱論壇3 R5 x6 }0 m- ?2 X/ t/ L% O8 Z% w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x5 Q; ]5 Q3 v0 B- \# V$ R
【這樣做】
; E$ C* G5 V6 b. b公仔箱論壇( [. B# ^8 J! P
★傍晚外出散步公仔箱論壇* {$ r7 w9 Q1 B% k' q% f) q
老年人相較年輕人，夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠，加上生理時鐘往前，所以會異常早睡早起，可能晚上8、9點就想睡，睡到半夜易醒，若有這種困擾，建議傍晚外出散步接受光照，有助讓生理時鐘往後延。9 z/ S, K6 f+ V6 j8 a
tvb now,tvbnow,bttvb5 ?+ J1 Q8 v1 U) x
★白天避免瞌睡# Q) C6 e( d' o6 d9 q7 J
許多老人家因退休後無事可做，白天就看電視、發呆，易增加打瞌睡機會，建議白天儘可能到戶外走動，可參加社區活動或上課，若中午要午睡應限制在30分鐘內，避免下午睡太多而導致夜晚睡不著。1 [- u3 p6 \0 u) p K4 w6 o
+ Q' m8 |! o" J. G/ x" n9 j2 Q★疼痛求診治療
# C7 ?$ {3 S' T$ c6 ntvb now,tvbnow,bttvb若因身體不適、疼痛導致難入睡，如男性攝護腺肥大導致夜尿、女性更年期睡眠障礙、洗腎者患有腿部不寧症和肢體抽動症，而導致睡不好，另類固醇、心臟病藥物也會有失眠副作用，可至該疾病的專科或疼痛門診求診。. W5 W P' S% }: N' ]
R) i+ ^% j6 s" k: a( |4 m
★腹式呼吸助眠tvb now,tvbnow,bttvb8 m" S# V# B( p F
老人家因膀胱較無力，晚上應減少喝水量，避免碰會利尿飲料如咖啡、茶。睡前可坐床邊沙發或地板，花點時間做腹式呼吸，也就是吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部內凹，呼吸速率放慢，幫助活化副交感神經，緩和緊張憂鬱，培養睡意。
1 v, L' y. i8 `, n" x
% e5 Y* R2 E6 X/ |* Rwww3.tvboxnow.com【專家說】tvb now,tvbnow,bttvb2 s4 _" p' Y' Q& q
( {# E+ `4 f6 v& x' n( z公仔箱論壇最簡單的肌肉放鬆法是腹式呼吸，若想學習其他身體放鬆法或冥想放鬆法，最好由臨床心理師引導，效果會較好。 |
發表於 2018-5-17 02:27 PM
| 
