根據最新睡眠調查顯示，全台慢性失眠人口約佔1/5，且隨年紀增長，失眠比例愈高，北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示，中老年人失眠常見原因如老化、身體病痛較多，或婦女面臨更年期等，建議白天別太常躺床和休息，也可透過腹式呼吸法幫助睡眠。: o% t. U0 _/ a% F
6 ?1 T( n2 }; R7 ?* P
60歲以上老年人將近40~50%有睡眠障礙，跟老化、荷爾蒙改變，導致夜晚深度睡眠比例降低，變得較淺眠、易醒，另諸多病痛也是導致老年人睡不好的主因，宜找出失眠原因，對症改善，如男性攝護腺肥大造成夜尿，可至泌尿科諮詢以藥物或手術治療。此外，像是黃昏時外出散步、午休控制30分鐘內等，都有助入睡。% {$ L j5 w* q3 S% h; i3 ] z
1 r7 `! {0 M* b7 {2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【這樣做】公仔箱論壇. G: P) I* A5 c
* G* n" O0 N8 a; C. L2 R @; n★傍晚外出散步www3.tvboxnow.com5 s0 T5 @$ s3 Q1 q# e5 X' m5 Y# S
老年人相較年輕人，夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠，加上生理時鐘往前，所以會異常早睡早起，可能晚上8、9點就想睡，睡到半夜易醒，若有這種困擾，建議傍晚外出散步接受光照，有助讓生理時鐘往後延。
: t$ x9 ?5 O Bwww3.tvboxnow.com
. v- V1 u0 S. F4 |0 F; T★白天避免瞌睡, Y0 L0 D; A0 D
許多老人家因退休後無事可做，白天就看電視、發呆，易增加打瞌睡機會，建議白天儘可能到戶外走動，可參加社區活動或上課，若中午要午睡應限制在30分鐘內，避免下午睡太多而導致夜晚睡不著。& |( ~. X) ~5 k
公仔箱論壇) e1 J' E: G- f1 t2 W
★疼痛求診治療
. Y& i2 `5 W* l9 v* xtvb now,tvbnow,bttvb若因身體不適、疼痛導致難入睡，如男性攝護腺肥大導致夜尿、女性更年期睡眠障礙、洗腎者患有腿部不寧症和肢體抽動症，而導致睡不好，另類固醇、心臟病藥物也會有失眠副作用，可至該疾病的專科或疼痛門診求診。公仔箱論壇: T/ l( m6 m0 x8 V: e) z, G- J
www3.tvboxnow.com! N& N7 v. \$ Z; B9 x. } P- D
★腹式呼吸助眠tvb now,tvbnow,bttvb/ s1 X8 a* N# S, M9 e1 p" l
老人家因膀胱較無力，晚上應減少喝水量，避免碰會利尿飲料如咖啡、茶。睡前可坐床邊沙發或地板，花點時間做腹式呼吸，也就是吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部內凹，呼吸速率放慢，幫助活化副交感神經，緩和緊張憂鬱，培養睡意。
+ h9 N" G1 u/ _* E" o/ r! k
0 S& s) T; ?" n r8 Xwww3.tvboxnow.com【專家說】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [- s2 q. `" J4 S6 K5 B& x
* N( {; r9 T7 W: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最簡單的肌肉放鬆法是腹式呼吸，若想學習其他身體放鬆法或冥想放鬆法，最好由臨床心理師引導，效果會較好。 |
發表於 2018-5-17 02:27 PM
| 
