優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a2 |: V. t% Q: l9 a3 V
* k( H1 S# N) \9 N7 J
www3.tvboxnow.com1 `# F7 l7 b0 l' n2 ~% f
; V {+ H0 X+ ]6 g
. L* k$ Q, V/ d8 H
$ d( @5 n3 d) ]& i% T2 H8 l; xtvb now,tvbnow,bttvb
" C+ i# L4 _2 m. I& i b- Uwww3.tvboxnow.com劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
* M- |& J- _. A5 p一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。
3 y1 V; l. Y6 Cwww3.tvboxnow.com4 h) _! n* I K! [( G7 K
www3.tvboxnow.com% j% x( o- H- W2 g: {
www3.tvboxnow.com+ L- G- X, G5 x4 q
持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料
- b/ }2 b" {2 q2 |' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ q/ E {3 t' s4 V# i) P汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。tvb now,tvbnow,bttvb. I% U3 A! G' ? r
6 R. P# U$ M6 D# Y# |6 k& @ t
運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。
; o$ @2 R; C+ k4 F0 fwww3.tvboxnow.com, W- a% Z1 x% d5 r3 Z
每15分鐘補充200cc的運動飲料
( {( O+ x/ U6 w! K% C/ S5 i3 M( A! c+ i+ o" g; D# b" a( { r
長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {- b( d. j8 ]& p
- d% V6 f. j& s3 ~5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m2 j6 a9 G, p1 t
* }, x4 d3 Q# M8 Z: i( j8 q
（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
