早安健康／楊玓縈報導! ]5 L6 e% b( D f& G7 |( i
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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6 y' F. A7 [1 _% Q0 F4 ]公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
7 O. Z+ S5 g" ?- |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K6 z: y8 X# t8 E' T# `
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。$ D3 S9 N$ v+ |2 M% q% O
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
& O2 z* m/ o' T- |耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。公仔箱論壇( H6 D' D; p; m; w, Y& P: g& i
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
3 C4 z6 t& [& p, v+ |7 ]聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。公仔箱論壇& x' }' D0 Y; G& Q( g9 y6 |
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。www3.tvboxnow.com6 C3 U% L* F0 Z0 K$ d
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER
9 M: P9 {2 b% X* r8 S- o: i& B; G如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ , y9 t4 U, [1 X& ^, K8 i
9 T( q m( B1 H4 d' fwww3.tvboxnow.com喉部老化3大NG習慣
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. N5 ^% v% C! N! q0 ~6 E+ D2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫 公仔箱論壇. I k3 h( [$ i+ g% E
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 www3.tvboxnow.com; n# t) D* o& I% @+ E+ o
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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7 C3 b% m" W% I3 r$ x3 |6 W6 ftvb now,tvbnow,bttvb常吃刺激性食物
/ m0 ?7 U4 _8 A- C3 M( X. [$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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* j$ V4 L( m/ Q& btvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇2 |# \" j# `4 j9 v
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危險群1：必須常常說話
5 d) Z& D, `. o% M平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 6 ?) ]' ~+ V3 |. z
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危險群2：經常大聲說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T" t* y8 }% Q- L1 c
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 , }# ^. C3 f S; L7 O
6 V d2 Y: H' g, t1 o+ U- Ftvb now,tvbnow,bttvb危險群3：常待在吵雜環境裡 www3.tvboxnow.com s e; @9 F& ? Y+ v
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l: K3 L9 q- ^7 G2 B4 U
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危險群4：有抽菸習慣
" V0 f0 J0 Y5 k! `( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。7 J" [, T3 o( ?2 c5 p% b5 K
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高危險群的緩解方法 3 y9 a- K' k0 Q# n) B
. e* b7 V/ V( }& ?+ z. @$ T8 l/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
+ O6 ]2 h) H# G* m, E公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
0 m5 Y- S8 j8 |! zwww3.tvboxnow.com緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
6 _: }! i! O/ u" d& W# T" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com+ } [* Y, T! g$ [
預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
0 v; p- k, a9 [9 b: jtvb now,tvbnow,bttvb即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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5 t5 i1 c" h! L" [/ u8 e8 k( pwww3.tvboxnow.com習慣2：放鬆肌肉
* I, x. H- u2 A( q1 R [- U減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 www3.tvboxnow.com* ~5 e/ r# n$ u' ?& A
^/ _( v& M! v4 P習慣3：慢慢說話
6 p t P. w* D) E語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇: H1 T8 W2 Y6 ^2 M
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習慣4：多喝溫開水 & c2 ~2 \& M9 X; C" M$ l4 `
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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: {" n: p- X* _1 x# T/ v3 @習慣5：改善飲食習慣
8 h% \1 X4 E' q8 A' c公仔箱論壇如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I2 H% N4 u+ `8 S' x
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保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇5 o. p: v1 S( [+ o
3 i' P- ]. e1 r2 F$ ^6 c! a/ Y運動1：唱卡拉OK 3 w/ r$ V7 @: ` r ?
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 公仔箱論壇7 V' h9 c5 ]$ b; b. ~
2 {6 d& M7 S$ e y( bwww3.tvboxnow.com運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇" l! d0 P0 ]/ e3 L- c+ G6 T9 S1 Q
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 ( a( P. ?$ z# V/ n
' `' [7 C) @0 n- [: {運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 www3.tvboxnow.com! B/ ?4 ^1 P( C. A# f9 S' l4 r
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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5 q, c& R5 S$ R3 C公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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