早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb7 J: l- ]* q- F% E# k
0 _' B; G _# j# m* }4 e從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb0 O2 i' ^% a6 ^( k% S
( v) f$ [5 G, q6 etvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。/ _$ z, e/ b- l7 J9 I. _' u
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F) t3 y% p/ a( ?, [, V/ m- C) U; O
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
0 A( D7 z) J- p t- D) b音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
0 p2 m& V( c7 _+ k' a# S6 Q- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
& t& P% R# [; Y! Q$ [1 A( d0 Mtvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。, C# f0 X5 }5 Q
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。www3.tvboxnow.com# R5 [ L( R8 T: g
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3 Y0 F& _1 |2 ]1 x( Itvb now,tvbnow,bttvb如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ www3.tvboxnow.com5 {, ? U. f, i7 @% g& m- N
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喉部老化3大NG習慣 公仔箱論壇8 j1 o( o4 O! I8 f+ e
5 ]4 L& l; p% u2 i2 j4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫
- L+ C `- ~# x n! [ |大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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3 m% |. C4 h0 c% N2 E9 m; g i. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力咳嗽、清喉嚨 www3.tvboxnow.com2 n9 e# g6 u! n% M; y) P2 ]& |
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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H% e% v- C/ N* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常吃刺激性食物
6 P* Q$ j }& \4 k8 ^: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 - U4 i! G; h# W1 M
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喉部老化的4大危險群
8 C2 V3 [& x5 X) ~ S2 l X( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 W) J/ O5 M% I3 a' T危險群1：必須常常說話
8 I- D- n/ T3 e& ~平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 www3.tvboxnow.com, T$ P1 _3 U$ _
j9 [1 A) t9 m" }, z0 e公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話
' Z! X- P; P6 F( S& V; Cwww3.tvboxnow.com負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡
% z9 ]- s2 \) e3 G( X: {* B4 Atvb now,tvbnow,bttvb長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣
3 T2 _6 g$ y0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb; R# A; R& E! C( s5 A$ {
: N; P# |7 h( j/ D9 F高危險群的緩解方法 www3.tvboxnow.com( l, |5 j9 M4 K' }& a( P0 @
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
: ?! y, p# {; I- n+ ]) Q3 n. Atvb now,tvbnow,bttvb緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
+ L8 t9 l- ~8 O. T& Swww3.tvboxnow.com緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 5 x6 T3 m& o6 W$ L, A3 o% U3 e
0 U( g# S+ K: ~: @5 t9 V# K預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
7 J4 w$ Q0 c: [# q2 G* r2 Y$ t8 s即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S7 n. J9 L$ B3 ^( f
1 Z9 Z: k+ d2 \* otvb now,tvbnow,bttvb習慣2：放鬆肌肉
; v4 F, g4 @3 h. `7 ?9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 4 C0 D) t: h6 A
% u9 O: `3 r9 j% I% l$ c7 z6 C1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話 % e, Q( C! Q1 [/ E- S0 ]
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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9 O! c. _% t2 {- Vwww3.tvboxnow.com習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb. g) {% \2 v. j
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣 www3.tvboxnow.com3 }) G! f5 c9 P" C
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b) O6 }) i5 T5 E s
D$ ?" W% C9 ]3 g- Gwww3.tvboxnow.com保護喉嚨的3個運動 - K' T$ ~: \) [. n
9 l8 \9 o8 z: W* P% h7 E @tvb now,tvbnow,bttvb運動1：唱卡拉OK
& \, u `7 f6 k2 s0 utvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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& R( X1 K) M: A: M8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
+ _5 S' H: E/ Z. I: i1 m" ^" C$ Y公仔箱論壇兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb& ?* J# D: g7 v! Z# E7 i
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
) a* K- l8 s6 F; t% d1 y0 w跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ]- u8 h0 r* F. \: K
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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