早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb. P/ t, p8 _) B1 q7 G; ^/ E
% P6 q! e w7 u3 f! v6 P從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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& u: x3 O8 B5 i: E" [$ Bwww3.tvboxnow.comLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ # e0 i* z. O# `0 S- u" r+ X9 S
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
8 a5 R$ i: }0 Q9 i3 R' p9 \" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
# q# X/ z& w7 _$ J* K: v" T耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
/ Q( b2 \. Y- V! i4 j0 d1 k; @5 I! D6 Ztvb now,tvbnow,bttvb音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。公仔箱論壇8 P5 R8 `2 s, y% s% q
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。www3.tvboxnow.com' q9 U i& \6 ?. p8 A4 Z# F4 A2 W
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。www3.tvboxnow.com; ]6 @, o( g. n. `& ^1 |1 n6 v
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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( l3 ~4 p# k9 I9 J5 C& @6 |tvb now,tvbnow,bttvbANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x! m7 d; I% }6 B3 G( p( U& `1 z
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ ! {) R5 m% l! Q; R7 h; V2 M
) ~9 j7 z" d2 W0 u& s$ Z3 |- B/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣
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2 |5 }( _2 V$ q. Wtvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫 公仔箱論壇! f/ T: {7 N2 L+ b9 T
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h8 O* Q& q: S @1 r4 R
: I) _; ]. ]! n- ]2 ]/ a1 G9 e用力咳嗽、清喉嚨 公仔箱論壇; A! _1 s) P& h0 K5 y/ ?0 c$ F
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb) [* {3 D$ _# X/ N
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常吃刺激性食物
& m. M% z Y+ @4 `8 W! [: A6 [" [2 H公仔箱論壇油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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1 [- o+ U4 }8 |; r5 y1 b1 Htvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群
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^$ w& P {; B& ]% L危險群1：必須常常說話
1 F6 [+ h- n0 s6 H4 M& u: A8 q. jtvb now,tvbnow,bttvb平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 * y; A% h, x5 ?: R( X
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危險群2：經常大聲說話
. f+ I- M. \) l' |1 X& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C" S4 R! }8 u# q
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危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb+ T2 i; T0 s! H* p: M% i" o) t
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇! y# i! C6 z3 u: R
1 t% D& B4 ?; h$ @7 M2 Bwww3.tvboxnow.com危險群4：有抽菸習慣
" O& ?# H3 ~ t# m( Q; ~ Z F長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _# T) n6 M. |9 q5 Q0 H- M. I
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高危險群的緩解方法 ; i# n% Y4 m c2 Z/ b
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
; G; x+ |7 h& W緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
% h& }* m; C& p) n7 ^www3.tvboxnow.com緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 www3.tvboxnow.com5 S0 ^/ y, H* `8 `5 `
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預防喉部老化5習慣 www3.tvboxnow.com- }3 D: P$ c( L. Z* t4 O- ]
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習慣1：經常漱口
" L" D% f* n% L9 t/ Z5 f公仔箱論壇即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
; R" R5 `- Y/ h6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com7 {% W2 r4 l5 h8 ?
習慣2：放鬆肌肉
3 D+ O1 l H& y# m- F9 _- wwww3.tvboxnow.com減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話
1 A! a# o! m xwww3.tvboxnow.com語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇! A( A4 Y/ e7 M8 I2 h% \
" R8 \# { e. }# jtvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水 www3.tvboxnow.com) R. U! j# d9 f4 m
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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) u/ v- k2 l/ \" S1 q( F3 v# _習慣5：改善飲食習慣 : Z9 S! }6 R7 N. ?4 ?$ X) M# D
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 公仔箱論壇3 P3 U- }; w6 [5 Z" ~) X A0 D
. f) P& Z2 `! Ctvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動
7 Q& t9 r# u0 _. e/ Jwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z0 W6 r" c, R! f
運動1：唱卡拉OK
W& A0 X& p" h要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 ) Y" C' R; W2 m$ F- ?: u+ m, S+ t
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w& T" G# a# S! B
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {$ O) I2 s `
7 D* c2 e. d; Z4 e" I" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 tvb now,tvbnow,bttvb) J x" L) K% I' G5 {: g
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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