早安健康／楊玓縈報導7 c4 e* H. z7 T" r. g0 o, N
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |+ \' z: B: }/ |6 S9 Z; p/ G0 x
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。www3.tvboxnow.com, F4 D) S0 Q+ Y3 M- H6 h* A: |
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
5 B9 I8 u8 T; ? [ H. _! \音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。tvb now,tvbnow,bttvb* E7 e3 V6 Q% w2 w, S
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。1 B4 k5 ^1 O$ W" q: f
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
- r7 w+ S; U9 B* r' c' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。3 [5 i: a' v+ `7 D6 u
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ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |0 w, t) l* ]& ^! [- c
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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- B4 O) e- T4 `/ g7 r! ftvb now,tvbnow,bttvb喉部老化3大NG習慣
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$ }' x( X8 P1 k: [2 [' I大聲吼叫
+ c4 p7 }) A0 B3 z" a5 ltvb now,tvbnow,bttvb大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 公仔箱論壇- e9 u! f) S5 l5 }. T+ u0 B
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用力咳嗽、清喉嚨 1 |5 h- P5 Q6 B6 l, z+ \$ _
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb O8 e0 k E( l- ?" A
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常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {! A' Z, o. x; N$ j2 V4 {' g
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb+ f$ u+ Q3 D. V" n$ h
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喉部老化的4大危險群
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% Y# @' _; v$ Z' |: rwww3.tvboxnow.com危險群1：必須常常說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `% h/ T/ s2 S
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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% G; l4 J' Q) |: y8 i: l危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb5 {7 T% F! u0 M% f7 M: ]
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~5 G1 C" I! T+ E, a8 |8 P/ R& w2 o
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危險群3：常待在吵雜環境裡
7 R4 W/ q# ]5 F* `8 D公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣
$ G3 M l# p0 t8 ?7 N4 k% N長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。www3.tvboxnow.com! J5 _3 W& u9 R( d8 w
' S# M# Z# p& T$ P* j" I, D% _9 [tvb now,tvbnow,bttvb高危險群的緩解方法 公仔箱論壇: K. E. c, B8 Y# \5 d6 K- Y: p/ H
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
% e& l$ ]1 @$ N0 S9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 公仔箱論壇) M" k: b! f# \8 G4 `. t; T, p
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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7 L0 G2 `0 M' S4 Z. ~www3.tvboxnow.com預防喉部老化5習慣
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2 m$ _2 Q* L8 J6 s. F/ Bwww3.tvboxnow.com習慣1：經常漱口 www3.tvboxnow.com' V" R2 q/ [3 }$ S' Y2 Q
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F: h7 T) \; U+ k7 M% t! g
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習慣2：放鬆肌肉
9 f6 ?/ d6 S% Q; B3 a# Y5 R: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 www3.tvboxnow.com: B2 K* R, z, ], B) a! H$ p
2 j. Z' L* _+ E- a g+ j3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話
& i+ b) r+ p) r. z% S& ewww3.tvboxnow.com語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇+ u. z3 g( B& f0 E" s+ G
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習慣4：多喝溫開水
- L N( C1 b9 O9 z# q5 o0 G6 I) }www3.tvboxnow.com多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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5 z) P4 Z5 q/ q/ x/ V" u5 m uwww3.tvboxnow.com習慣5：改善飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o) K( X. }3 ?6 X$ y; K' ~
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 公仔箱論壇- Z- ]) s( ?& {9 n1 P
8 T7 `' \3 m7 b) z: l; E公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s9 @" E2 ]3 p- q
C; i. `/ w$ }6 P7 l運動1：唱卡拉OK ) ?- z6 S( l C
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 $ z) ~6 h8 r* t4 g' T7 J% M) E5 t
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb% o; j& R, R) b- L' R9 C6 A2 c
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I$ {% w0 O& `! D' M: `$ M
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 ) e+ o: r( D% H( j1 ?4 @
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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; X& t: Z+ P4 a& V5 T8 g（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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