早安健康／楊玓縈報導 \- w# p9 q5 Y! l1 a
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 % M$ K L4 ^2 S3 l8 J; e5 W1 Y
! H9 w+ e: M( x3 ?# h1 Q9 eLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb: i4 U: M' n1 @7 j
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
7 d4 R7 n0 P& M e音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
: |" U2 e/ j+ n, |) T& K, Q* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。7 N8 w% r# h; i6 x# v
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
/ c7 s( i! r( j2 \2 |9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s. }4 F+ I; I r, l0 l8 B( b
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
' ^( Y2 i$ `5 e/ }3 R深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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" K7 w" V: B( b6 T, M3 `. F公仔箱論壇ANSWER
6 t2 |. W6 `/ Q% y& M) Ntvb now,tvbnow,bttvb如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 1 ?% X: a$ z% V( I; N' T0 C
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
. N, W" R% Z; _7 K1 s c# M大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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. V, K. d" L8 w/ g3 a公仔箱論壇用力咳嗽、清喉嚨
! y6 f. m ~6 X: P: b2 S m公仔箱論壇很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y, S- {/ A2 |6 x# p
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常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb) [9 w0 U9 t2 t8 ]; ^* \5 ^
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
; w- A- a( w0 q% A0 P2 V, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) ^8 \5 w( k0 }. u
喉部老化的4大危險群
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! H# y: E6 `( z8 X! G3 c% V+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S E" G1 J$ Z+ `/ ?
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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危險群2：經常大聲說話 tvb now,tvbnow,bttvb, S& M Z. G8 s0 G% ?
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡
4 s3 |' I! t$ |3 [長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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, w2 i) `: \1 U8 Iwww3.tvboxnow.com危險群4：有抽菸習慣
@" W( |4 L' D. ewww3.tvboxnow.com長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
, J9 T) K' Z$ ]9 e& etvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com) L: [' q; E- b. K0 }; D+ o
高危險群的緩解方法 4 Y# p6 q! g( i- I
; [! c( p1 \1 [/ b$ \7 W+ r% h緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
% x" u3 F" f! v2 W, L公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
, S( x# S8 K6 E1 `3 I, g9 J公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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+ q; U. P1 P) b" x9 h" F預防喉部老化5習慣 www3.tvboxnow.com. `6 J% ?) q& L. e: f* u
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習慣1：經常漱口 www3.tvboxnow.com0 r# Q. _" }4 M4 }* t9 a8 _$ s
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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' N) v# I0 y/ _2 o8 O, D$ b6 R習慣2：放鬆肌肉
2 q( d7 M: y0 m: o減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb9 S3 u }: Z$ ^" M* a9 M+ n
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習慣3：慢慢說話 # G9 n% X" `' b6 s, Q+ x: N) h
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 www3.tvboxnow.com7 P4 d* ?0 Y# ~5 P" A
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習慣4：多喝溫開水
+ h) L; e+ U# p6 q* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
* ~: ~0 I, w3 T# E/ a! pwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com T5 _" X* z) n1 G2 B1 l' a6 M! f
習慣5：改善飲食習慣
]3 u2 ?7 }% T. _, R, ktvb now,tvbnow,bttvb如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb1 d( B* e) C+ ], M# C e
& b! _$ p) n( w+ _www3.tvboxnow.com保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i$ `( v! o3 Q7 e2 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t) `9 u0 D5 J2 X
運動1：唱卡拉OK
5 t$ u0 F4 u& c ?6 r公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 4 A" Z0 C7 _" w
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇* o+ a/ R8 s9 v5 [1 E
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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$ b. u1 V# E' O& l `( k公仔箱論壇運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
# W, h+ p! q3 r) G跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 9 }6 N' s- B% r1 @' g
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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