早安健康／楊玓縈報導
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2 ~7 H* x4 m; R3 O4 x6 {; `# S) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 , O* M/ ~( e" s' R
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B+ g) r( @! c
; n7 u, V2 @. E: m. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
& o0 r/ @1 @$ k8 j5 k# K3 B音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
% I& S6 y/ O* u; l公仔箱論壇耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
7 z" Q' u2 t9 i! B3 I( w+ x7 t9 zwww3.tvboxnow.com音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。' a$ {2 ?/ Q. }3 a
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
7 d- H2 i4 B* G5 T& _咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。, R: d$ h! a% m6 f# w- E6 e( f- z, o" c5 A6 W
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
3 j8 p9 A2 W& i+ T/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 m4 C# y8 s; G/ \" z1 h' j
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ tvb now,tvbnow,bttvb& ~5 F6 ~" c0 Y9 y" M' Y- G1 ?3 c
+ [: f6 I: C& ^+ T) c# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣
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/ l9 M( ~( z( F) W, X大聲吼叫 5 _: `4 u, N2 q) O+ j) G
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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( \5 F7 K8 }8 }5 E4 V7 M P用力咳嗽、清喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb- x& ]& w$ X% w; R
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z4 m: }+ c6 h, C% i0 `
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常吃刺激性食物 公仔箱論壇0 i: F' u6 \6 |* d w
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb4 `) @( l6 {, G! S* e$ T
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喉部老化的4大危險群
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, X% C. V, G% y' Iwww3.tvboxnow.com危險群1：必須常常說話
" x+ c$ i7 g4 i3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 tvb now,tvbnow,bttvb: d5 [- i2 K( V1 j$ D& S. }% H
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危險群2：經常大聲說話
7 A: _& C: R |2 p" {/ r' w4 E負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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9 |; o* y* J2 M- ~( T6 M0 U$ s8 M危險群3：常待在吵雜環境裡
F+ F/ M$ @3 t; [" y) |/ [www3.tvboxnow.com長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 * x- \. X& Q1 o4 z" x! h/ I/ V
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危險群4：有抽菸習慣
; a6 Z# j; f+ P7 d: G+ L' R2 b長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb1 b( x: A2 |$ X. y; ?' v
% ?( i% |: ^3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法
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( J% `, B, i1 ]* r% gtvb now,tvbnow,bttvb緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇, z# \0 l3 f$ o( Q4 ~1 A. Z y
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 1 n( f) E% b) n8 O6 n0 Z
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 * L, a0 h j- d( {' P# K# N; {
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預防喉部老化5習慣
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; t1 q! r1 A% ]3 Atvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口 www3.tvboxnow.com( P% T8 L* Y5 a3 H% s# U
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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) t- V' X- q1 q0 Swww3.tvboxnow.com習慣2：放鬆肌肉
* F0 s t, ?% x6 nwww3.tvboxnow.com減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
3 k2 J# ]) k4 [( s( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 B# `1 ]- Z8 c4 \www3.tvboxnow.com習慣3：慢慢說話
; T. l, _; i3 y; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 www3.tvboxnow.com8 J7 `! V( N! l& a8 P5 k( k
$ d) H0 D6 p+ a4 a/ {習慣4：多喝溫開水
: I( C- h5 p8 Q$ L6 p2 ytvb now,tvbnow,bttvb多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 公仔箱論壇2 P, l. Y& s; K( R0 a2 B ]. e
9 I0 K; y% ]. s3 R3 X' V) V) X習慣5：改善飲食習慣
7 e( |1 e* s3 r) E/ `! C$ Vwww3.tvboxnow.com如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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) n7 t) F) @: Z% ]# q保護喉嚨的3個運動 tvb now,tvbnow,bttvb- o, p V- Y& o, w
2 N8 J2 I: o+ F4 k' i6 ^: }/ ptvb now,tvbnow,bttvb運動1：唱卡拉OK
7 i& C9 E' G3 a: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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1 g7 \' U2 R- @9 p9 V2 rtvb now,tvbnow,bttvb運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
- R% F; }" ~0 f8 t! C公仔箱論壇兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c. Z! t4 i# z2 E+ P# |
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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: ~! ~$ w }0 Y- K% A: |% g2 i（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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