優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理* A; J2 M( R9 A) Z$ E9 e' R
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q! W" d1 w* \$ u: R( {! p0 j9 w
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?# [$ o) `& N2 ^' ^+ D" a
6 t" Q8 s2 M# I" Z7 ?- O公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／
, e$ H; T6 h2 x, T4 d6 Y6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 [. ~4 s4 U# p [( Otvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！www3.tvboxnow.com) d- Z4 v' R Z( V7 Q
/ p V7 J9 @- W4 \tvb now,tvbnow,bttvb熱敷
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• 原理／公仔箱論壇1 l7 `( G' Q |# C& O$ B
( q! ]. q0 r" A9 l# \8 A! dwww3.tvboxnow.com「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。$ j& R" X O8 v# [6 k
& a% Z. d* H- z Otvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／
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% @$ r& B* r6 e8 `9 S/ Hwww3.tvboxnow.com「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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& u# V6 p. \7 A( n( rtvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／www3.tvboxnow.com( _5 w7 q9 d5 ?7 {, m4 Z6 `& [4 q
$ V9 V9 y2 B/ I* k8 `7 X2 `. G40～45度。- E/ z6 }! w [' d' U2 H
( ]' g. Y. I* j' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。www3.tvboxnow.com7 F- \. T( v. q, Q6 y$ a
4 |# {# X* ^" U; }+ W8 _: d• 施行時間／
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: k+ `( W5 F4 g8 m4 r公仔箱論壇10～30分鐘左右。
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冰敷公仔箱論壇0 J& `0 M# B/ P. f
4 K' p7 b4 A2 k* c9 P) W& E: m公仔箱論壇• 原理／
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- c0 h! x+ `( A「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。' d: `3 [7 i0 p" I2 E
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。, a% E' t7 z' v8 \3 }
4 r; t: K3 c% n# stvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w* \* v0 C5 F9 h& c* n& ?; a$ }9 m
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5 度左右，以不凍傷為原則。2 b( E( t9 j" A V6 L
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• 方式／公仔箱論壇/ s8 w* g' T$ a5 s) I; F, U
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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10 ～ 30 分鐘左右。
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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