優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb. k- @4 N5 i& `6 e. q2 C! Y. N
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
% ?0 R3 f6 ?9 n+ ]: j( j# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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) @; x& q0 _) E- K- Z公仔箱論壇熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸tvb now,tvbnow,bttvb4 k0 T* w: S" b' Z" z1 m7 H. h
9 B$ c v) r( F2 \+ i4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。公仔箱論壇+ L" _2 _$ {$ ?7 Q1 v
2 D% B, ^) N J" ktvb now,tvbnow,bttvbPOINT／
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V2 R0 j8 s: t1 [- I* |
" m. {6 g1 A& x8 ^, a! E f熱敷
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• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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6 H. V6 I' J) c+ f• 使用時機／
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0 E5 u2 b. \& P& f" q0 @* M3 X5 x「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。公仔箱論壇! R& h) @# V. O8 L' B" q3 T8 q
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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4 p9 }/ o5 r$ G$ }4 M! Dwww3.tvboxnow.com• 建議熱敷溫度／
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9 }' B' W2 z& _' @6 d- y: V40～45度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `6 r2 H4 v$ o6 r* w
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• 方式／公仔箱論壇/ c0 U4 Z* B6 R9 l
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。公仔箱論壇8 X4 S# ?5 P: ?- i9 f+ X: K
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• 施行時間／$ e0 y3 y( e# b6 N
3 f+ K2 }! c; d# A! M10～30分鐘左右。
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o" z- ~: _5 S7 @8 t" i; x公仔箱論壇冰敷tvb now,tvbnow,bttvb2 J3 i3 U$ G4 \9 g" |4 [* G
" B2 B& s/ X) H2 f6 H3 o4 [: i0 itvb now,tvbnow,bttvb• 原理／
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+ p# f! p* o3 S「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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6 O- {( }/ ]; I$ ^4 L2 H: E• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb+ t+ W4 i1 U) b7 s5 T3 o g# E) ~
* s8 b' i' I/ P「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？公仔箱論壇) j& l$ J# g. r7 F J- s' N
+ P6 g& ~1 w C& Z9 ?• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／www3.tvboxnow.com4 P0 w# B6 ]' |7 h; z
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvb now,tvbnow,bttvb+ V3 b- v1 G( \
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• 施行時間／www3.tvboxnow.com( ?7 a/ k- r3 B) W' |7 U' @8 u
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10 ～ 30 分鐘左右。
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% }. M) T9 d( J8 x; n公仔箱論壇脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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