優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb+ `3 T# y! A2 B/ f6 N& T7 R
& X# s% o% q- g+ i0 L. T+ S0 l普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。* C( X) S5 Q: f- }& r
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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+ A. z* L+ F/ T1 B2 i/ ?: w5 |2 qwww3.tvboxnow.com熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。公仔箱論壇7 ]8 u. n1 i& R6 [
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! b+ r. W" C& l2 y! F& s% Ztvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j* P# {; t% q1 C
* g- Y: p* X8 L2 V {6 ^公仔箱論壇熱敷' v8 s" C: o c, k$ u9 l
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• 原理／公仔箱論壇5 H4 @' X2 }; V* m9 E: Y, I9 w
$ }1 p5 n" j! `- I4 D; h2 [tvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／$ K# U3 A; {( |4 X
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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+ w! |& g3 ?7 H+ k X% o/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 建議熱敷溫度／
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* \( W' G: [( X( P& V# h5 i! s公仔箱論壇40～45度。
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• 方式／tvb now,tvbnow,bttvb+ ?8 t) C; U! { |; f7 Q
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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. _" M; p$ ?. z0 M, N' ktvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／! p. ~( y$ Y( R! K7 O0 W
! a M; H* t7 d) a3 N% g公仔箱論壇10～30分鐘左右。
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0 n0 p1 y6 ?4 N' e* n* C- G+ Z2 V冰敷
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1 O( M1 Q# W7 C5 T" r1 I• 原理／
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0 v7 B3 u' H# l$ C2 k+ J! R/ D公仔箱論壇「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb2 ?- d/ p0 R& o0 ~4 E! F3 Z+ s9 d
( q1 \5 f" k3 L) U* z「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。2 ?+ A8 n, a( h1 e
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• 建議冰敷溫度／公仔箱論壇0 f) M6 N8 F1 x
* _& d, E! ]. c) V# o; Otvb now,tvbnow,bttvb5 度左右，以不凍傷為原則。www3.tvboxnow.com3 j: j/ ]0 n, l( h4 B2 C4 b
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• 方式／" I+ k9 x. D1 m% V. s3 V& Y
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvb now,tvbnow,bttvb8 b$ h0 n7 }/ y
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10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／公仔箱論壇$ p% _" I/ B# z# r( `4 w6 q5 t
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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