早安健康／高鈺玫報導
4 ?5 E8 q% p9 O7 F公仔箱論壇
% p9 ?* n" \" g) S; e公仔箱論壇' g4 v0 z, F! O: k6 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j2 p! H$ a4 W, p
! k2 q7 |# f" V: O提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ www3.tvboxnow.com5 y% V1 O _( z9 i) q( ]) _
3 L1 Z0 G6 {/ h% I- H) Z. U* Ptvb now,tvbnow,bttvb你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
3 W( m$ N0 V3 u9 e7 ?9 u6 e: R e
* Y; V; E! f+ B+ i& E% S( ]tvb now,tvbnow,bttvb1.漫不經心地走路 ( [" \$ i# R) N0 C2 J; J
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M; C. `' |% |/ S
2 }* \& f" C& ]' M% v2.錯誤姿勢 公仔箱論壇! Q8 o: W- a0 c7 h$ k
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
& r1 d) _7 \. [6 w. u公仔箱論壇7 _8 v( Y, e6 n* h9 n5 o7 n7 V, |
3.沒有做暖身運動
+ [; |% E7 F$ T P' Z- n, ~& m公仔箱論壇健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I( i6 [: L/ r Y) |2 ] ]; H
5 O8 e2 P. {, m7 u4.步伐、手臂錯誤擺動
* f: S6 |+ t/ F N許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
/ a/ w. q% m% u1 m
/ S1 u# K( ^: L5 o" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.無法量力而為
8 W1 j1 f2 l. R, ~+ G+ R+ V健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
+ b' \4 `7 \5 s, H" F6 ` f* E
A7 g' |1 B+ p' i% @( R! E( ltvb now,tvbnow,bttvb正確健走方法，走出健康卻不疲憊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T+ t% @7 P6 Z* t4 i
0 K" r* W- a ]" U4 x* J, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
" `" U+ Y# c8 Y9 stvb now,tvbnow,bttvb( ~( ^* L; X& W8 h) R- y; v
正確健走的3個重點
% C6 w- j/ J% G7 M# [- T公仔箱論壇' g) ^& Q g5 P
《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
$ R2 \" M0 {7 g% G/ Wwww3.tvboxnow.com首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。www3.tvboxnow.com/ i' U2 J. [0 F" N* b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |8 m! L; U: T4 g- ?. w5 g
《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
- }/ K, G% f' E N- b5 }公仔箱論壇走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 公仔箱論壇* m1 x( M+ W5 B% e# R2 f
9 p0 M/ X) \& k2 x: [, a公仔箱論壇《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 www3.tvboxnow.com9 W# s! h# U6 Q' N& F' h
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
| 
