早安健康／高鈺玫報導tvb now,tvbnow,bttvb+ K8 \7 n3 ]0 \6 X0 s
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7 N+ [0 T8 n6 Y3 R提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
4 ]$ ~4 K) ` s( F3 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P6 K" o* ?9 t' C+ ~: t6 A; K) k
你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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1.漫不經心地走路
: \4 _7 _7 C1 l! Wwww3.tvboxnow.com健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \9 y C% K5 T1 S3 R
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2.錯誤姿勢
b5 \0 u- T1 v, _/ M; v% P# u8 I" A* U. z公仔箱論壇彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 公仔箱論壇! R- m# O3 h' ?) B9 V
0 e/ W3 C* Y! J! H7 A/ {4 [公仔箱論壇3.沒有做暖身運動
3 ]2 \8 F2 m) }: z$ _' S公仔箱論壇健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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4.步伐、手臂錯誤擺動
5 D% g$ y; K/ B, V" e3 K# d2 d4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 % q+ |( c0 ~) ^% J- A
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5.無法量力而為 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?! {) B5 \, {
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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9 u9 X. c# S1 T正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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! {% V* y6 P$ H ^5 W. N* a0 ^6 s前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ]! k" `, o7 _0 _- Q9 D+ t1 }" P- i
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正確健走的3個重點
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8 M6 C: A/ ~; ?( Q& p6 F公仔箱論壇《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 公仔箱論壇) {* m6 G/ a3 x# U3 L9 W) q) C! i
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
+ V4 F8 i) d% T7 t# g9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- x$ C' N( O, d
《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
j. i- D2 j- C2 i走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 tvb now,tvbnow,bttvb, s; c6 ~0 ~ o, Y
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
( J" K% j ?( Q- a7 xtvb now,tvbnow,bttvb腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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